Физическая активность традиционно считается ключом к профилактике падений у пожилых людей. Но новое крупное исследование из Сиднейского университета (University of Sydney) показало неожиданное: занятия йогой Айенгара увеличили количество падений на треть среди участников старше 60 лет.
Результаты опубликованы в журнале The Lancet Healthy Longevity.
Как проходило исследование
- В исследование включили 700 человек старше 60 лет, ранее не занимавшихся йогой.
- Участников случайным образом разделили на две группы:онлайн-занятия йогой Айенгара (с акцентом на удержание поз и использование опор),
самостоятельная релаксация в положении сидя (контрольная группа). - Продолжительность программы — 12 месяцев.
- Участники ежемесячно сообщали о количестве падений.
Итоги
- В группе йоги число падений оказалось на 33% выше, чем в контрольной.
- При этом травматичность падений не увеличилась.
- Риск больше вырос у тех, кто до этого не падал, был физически активен или считал свой баланс «хорошим» и «отличным».
Почему так произошло?
Авторы предлагают несколько объяснений:
- Избыточная уверенность: участники могли активнее пробовать новые виды активности вне занятий.
- Особенности метода: фиксированные позы йоги Айенгара могут быть менее полезны для тренировки динамического равновесия, необходимого в повседневной жизни.
- Формат обучения: из-за пандемии COVID-19 занятия проходили онлайн. Это ограничило контроль инструкторов и усложнило освоение сложных упражнений.
Что это значит для пожилых людей
Несмотря на рост числа падений, участники группы йоги отметили и положительные изменения:
- улучшение силы и гибкости,
- повышение уверенности в повседневных движениях (например, вставании с пола или подъёме по лестнице),
- достижение личных целей в физической активности.
«Йога Айенгара может быть полезна для здоровья, но не стоит рассматривать её как средство профилактики падений, особенно если занятия проходят онлайн», — подчёркивает профессор Энн Тидеман (Anne Tiedemann), руководитель направления «Здоровое старение» в Институте мышечно-скелетного здоровья.
Альтернативы
Эксперты отмечают: для профилактики падений эффективнее упражнения, направленные на развитие динамического равновесия и силы ног:
- приседания,
- выпады,
- подъёмы на носки.
Вывод
Йога Айенгара может улучшать самочувствие и физическую форму, но как средство снижения риска падений она себя не показала. Пожилым людям, желающим попробовать йогу, стоит обсудить этот вопрос с врачом и подобрать программу с учётом безопасности.
Литература:
Juliana S Oliveira et al, The effect of an Iyengar yoga-based exercise programme versus a seated yoga relaxation programme on falls in people aged 60 years and older (SAGE): a pragmatic, two-arm, parallel randomised controlled trial, The Lancet Healthy Longevity (2025). DOI: 10.1016/j.lanhl.2025.100749