Эта история — не строго научное исследование, а очень личный и откровенный рассказ. Я прожил с синдромом раздраженного кишечника (СРК) больше двадцати лет, с первого класса и до взрослой, самостоятельной жизни. Я не понаслышке знаю, что такое ежедневный страх перед собственным телом, постоянная тревога и чувство бессилия. Но я также знаю, что выход есть. И он лежит не только в таблетках или диетах, а в понимании самой сути этой проблемы, которая на 90% живет не в животе, а в голове.
Важное примечание: Эта статья — о психологической составляющей СРК, которая была ключевой в моем случае. Первым и обязательным шагом должен быть визит к гастроэнтерологу для постановки диагноза и исключения других органических заболеваний. Работа с телом (диета, лекарства по назначению врача) и работа с психикой — это две стороны одной медали, и идти лучше по обоим фронтам одновременно.
Часть 1: Истоки. Где начинается СРК?
Мой СРК начался осенью 1995 года, в первом классе. Это была не просто «слабость желудка». Это был четкий, сформированный паттерн: причина -> следствие.
Причина: Нервное напряжение, тревога, чувство стыда.
Следствие: Мгновенный спазм в кишечнике, позывы в туалет.
Первый триггер был связан со школой. После случая, когда учительница пожаловалась на мою «беспечность» моей маме (тоже учительнице в той же школе), я услышал страшную для себя угрозу: «Заберу тебя из школы и отдам на следующий год». Для шестилетнего ребенка это прозвучало как приговор и тотальное отвержение. Я почувствовал жгучий стыд и собственную никчемность. И сделал вывод: «Я должен учиться идеально, иначе я — ничто».
Я в первом классе, 1995 год
Именно с этого момента я начал «сидеть в неврозе» на уроках. Мое тело было в классе, а мозг лихорадочно следил: «Так, я правильно ответил? Что обо мне думают? А справлюсь ли я со следующим заданием?». И на фоне этого постоянного внутреннего диалога начиналось следствие — живот скручивало спазмом.
Но сама необходимость выйти в туалет была для меня отдельным унижением. Нужно было достать из рюкзака туалетную бумагу, привлекая всеобщее внимание, попроситься выйти, а потом отправиться в школьный туалет. Это было место, которое вселяло ужас одним своим видом и антисанитарией — холодный, грязный, вонючий, без дверей и окон. Это было место, которое само по себе вызывало отвращение. В один из таких походов я даже уронил в дырку в полу свою сменную обувь. Это был настоящий символ моего отчаяния.
Худшее, что могло со мной случиться в школе, — это захотеть в туалет. И этот страх, в свою очередь, лишь усиливал тревогу, замыкая порочный круг.
Примерно так это выглядело в 1995 году
Часть 2: Механизм. Почему нервы бьют именно по кишечнику?
Давайте на простом языке разберем, что же происходило внутри моего тела.
Наша нервная система имеет два основных «режима»:
- Режим спокойствия и переваривания. Когда мы в безопасности, организм занимается рутинными делами: переваривает пищу, отдыхает, восстанавливается.
- Режим «бей или беги». Включается при стрессе. Мозг воспринимает угрозу (будь то злой начальник или строгая учительница) и мобилизует все ресурсы для выживания. Кровь приливает к мышцам, сердце бьется чаще, а «неважные» в данный момент функции, например пищеварение, тормозятся.
Но что происходит, если стресс становится хроническим? Система дает сбой. Кишечник, наш «второй мозг», напичканный нейронами, начинает реагировать хаотично. Вместо того чтобы просто замедлиться, он впадает в панику: спазмируется, пытаясь экстренно избавиться от «балласта». Эволюция предполагала, что мы будем убегать от саблезубого тигра, а не сидеть с каменным лицом на уроке или совещании. Вот тело и подает сигнал: «Освобождайся, чтобы бежать быстрее!».
В моем случае цепочка была железной:
Мысль («Ой, сейчас меня спросят!») -> Эмоция (тревога, стыд) -> Реакция нервной системы (включение «режима бегства») -> Физический симптом (спазм, диарея).
Часть 3: Годы адаптации и «тихого» отчаяния
Проблема не закончилась со школой. Она перекочевала со мной в университет, на первую работу. Я просто научился с этим жить. Я знал все туалеты в радиусе километра от места моей учебы и работы. Это был мой «оперативный план» на каждый день.
Я не рефлексировал о причинах. Я просто принимал диарею как данность, как часть своей «сломанной» природы. Моя самооценка была подорвана не только из-за проблем с кишечником. Я чувствовал себя хуже других из-за бедной одежды, бедной семьи, кривых зубов. Мои реальные достоинства — ум, музыкальность, чуткость — казались мне ничтожными на фоне этого всепоглощающего чувства несостоятельности.
Кишечник был лишь самым ярким и унизительным симптомом моего общего неблагополучия.
Мои сверстники и друзья не моли даже подумать, что у меня есть проблемы с кишечником. Я это тщательно замалчивал.
2007 год. Выступаю с группой Шапито на 9 мая в сельском парке
Часть 4: Путь к исцелению. Что сломало порочный круг?
Перелом начался не с волшебной таблетки, а с изменений в жизни, которые постепенно снизили общий уровень тревожности.
- Сепарация от родителей. В 21 год, после армии, я начал самостоятельную жизнь вдали от родительского дома. Это дало мне чувство контроля и ответственности за свою жизнь. Кроме того, я вышел из дисфункциональной среды, которая царила тогда в моей семье. Конечно, это помогло снизить стресс и начать восстанавливать свою целостность и самостоятельность.
- Первые успехи. Появились достижения на работе, я начал зарабатывать и обеспечивать себя сам, почувствовал свою профессиональную состоятельность и нужность.
- Любовь и поддержка. Появление девушки (а впоследствии — жены), которая принимала меня таким, какой я есть, дало мощнейшую психологическую опору. Я был не один. Я впервые почувствовал безусловное принятие, которое стало противоядием моему перфекционизму и стыду. Я вышел из изоляции, начал обсуждать свои проблемы и получать понимание и поддержку.
- Самореализация. Поступление в университет на психолога дало мне толчок для познания себя, я стал больше читать психологической литературы. У меня появилась цель в жизни — получить высшее образование и перестать работать на низкоквалифицированной работе по профессии, полученной в колледже. У меня появился план жизни на несколько лет вперед, и его реализация отвлекала меня от страданий по поводу спазмов в животе и вредного самонаблюдения. Когда я получил профессию и стал работать, мое чувство собственного достоинства стало постепенно укрепляться. Я переориентировался на что-то внешнее по отношению к себе: работу, клиентов, семью. И это было самым целительным средством от тревоги. Было бы хуже, если бы я вместо этого сидел на дивале и всматривался в свой дискомфорт, усиливая его своим вниманием.
Тревога отступила. А вместе с ней утихомирился и кишечник. Я не стал железным человеком. Кофе, например, до сих пор может вызывать у меня легкое напряжение и спазмы. Но ключевое изменение — моя реакция на это. В итоге я пришел к решению отказаться от кофе. Уже месяц я его не употребляю, и уровень стресса заметно снизился, хотя в жизни ничего кардинально не изменилось.
Раньше мысль была: «О нет, опять начинается! Это ужас, кошмар, я не смогу!».
Сейчас мысль такая: «Окей, тело реагирует на стресс. Ничего страшного, я знаю, что делать. Пойду в туалет, и все пройдет».
Я разрешил себе ходить в туалет столько раз, сколько потребуется, без тени стыда. Я подружился со своим телом, а не боролся с ним.
Часть 5: Что бы я сделал иначе? Инструкция для себя из прошлого
Конечно, в детстве я был бессилен перед условиями воспитания и средой, в которой рос. Я не мог повлиять на свою маму, которая демонстрировала часто лишь условное принятие и манипулировала моим поведением. Справедливости ради, должен сказать, что в наших отношениях было и много хорошего: любовь, поддержка, чувство общности. Именно поэтому я не вырос совсем отбитым и разрушенным. Именно поэтому я, ребенок 90-х, не скатился в алкоголизм и наркоманию, хотя многое попробовал, скрывать не буду.
Если бы я сейчас мог отправить письмо в прошлое тому тревожному первоклашке или запуганному студенту, я бы сказал:
- Ты не один. Миллионы людей живут с такой же проблемой, просто стесняются о ней говорить. И напрасно, нужно не отрицать и скрывать это, а вникать, обсуждать, искать помощи, разбираться. Я помогу тебе, поделюсь опытом и ясностью в этом вопросе.
- С тобой все нормально. Твое тело не враг, оно просто обязано реагировать на стресс. И покуда ты в стрессе, это будет продолжаться. Нужно вывести тебя из дисфункциональных условий, позаботиться о себе, не покидать себя, решать житейские проблемы. Жизнь на твоей стороне.
- Ищи причину в эмоциях. Начни с работы с тревогой. Психотерапия — это не стыдно, это так же естественно, как поставить брэкеты и сделать зубы ровнее. Это инвестиция в твое благополучие и здоровье.
- Измени отношение к симптому. Страх перед диареей в тысячу раз страшнее самой диареи. Разреши себе иметь этот симптом. Прими его. Когда ты перестанешь его бояться, его сила над тобой ослабнет.
- Повышай самооценку. Найди то, что у тебя получается хорошо, и развивай это. Хвали себя за маленькие победы. Твоя ценность не зависит от оценок, мнения учителя или количества походов в туалет.
- Будь добр к себе. Тот мальчик в первом классе сделал все, что мог, чтобы справиться с непосильным для него стрессом. Он не виноват.
Заключение
Мой СРК не «прошел» волшебным образом. Он трансформировался. Он перестал быть моим надзирателем, потому что я перестал быть своим собственным тюремщиком. Я научился жить не вопреки своему телу, а в согласии с ним. Я решил острые проблемы с тревогой, что привело к решению проблемы СРК.
Если вы узнали в этой истории себя — знайте, что выход есть. Он начинается с простого, но самого важного шага: прекратить войну с самим собой и попытаться понять язык, на котором ваше тело пытается сказать вам о вашей эмоциональной боли.
[video]https://vk.com/video-168781241_456239120[/video]
Автор: Александр Усольцев
Психолог, РЭПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru