Много в последнее время было азиатской кухни, много итальянской, теперь захотелось чего-то более привычного, поэтому сегодня очень простой рацион из доступных продуктов.
Кстати, не менее вкусных))
Итог за день по калорийности - 1517
- Белки - 74
- Жиры - 56
- Углеводы - 182
Что вошло в дневной рацион на 1500 калорий:
Завтрак - хлопья с бананом, греческим йогуртом и ягодами
КБЖУ 287/6/12/41
На днях попробовала обезжиренный греческий йогурт, поняла, что по прежнему его не люблю и осталась со своим нормальным девятипроцентным йогуртом - он мягкий, не кислый и не так, чтобы прям ужас сколько по калорийности.
100 грамм греческого йогурта (104 ккал)
110 грамм банана (98 ккал)
10 грамм хлопьев (36 ккал)
5 грамм кедровых орешков (34 ккал)
50 грамм клубники (16 ккал)
Обед - гречка с курицей и грибами в сливочном соусе
КБЖУ 531/28/19/59
Насколько же жиры делают блюдо вкуснее! И как сложно убедить себя, что обезжиренная еда тоже вкусная))
Кажется в 2016 году, когда я первый раз пришла к подсчету калорий, я пыталась кормить себя гречкой с куриной грудкой. Это сработало (кто б сомневался), вес снизился, но потом несколько лет я смотреть не могла ни на грудку, ни на гречку. Хочется верить, что сейчас я умнее и бережнее к себе.
80 грамм гречки (274 ккал)
90 грамм филе бедра курицы (171 ккал)
50 грамм шампиньонов (14 ккал)
35 грамм 20%-ых сливок (72 ккал)
Соль, черный молотый перец по вкусу.
Ужин - куриные голени с картошкой + овощной салат
КБЖУ 529/37/24/42
Курочка с картошкой - всегда хорошо, да любое мясо с картошечкой - божественно)))
Представляете, как тяжело с таким подходом читать статьи про ПП, диеты или искать готовые рационы? Приходится выкручиваться самой, раз я не согласна заменять картошечку на брокколи!
160 грамм куриной голени (314 ккал); исходный вес с костью ~210 грамм
200 грамм картофеля (154 ккал)
2,5 грамма оливкового масла (22 ккал)
Коротко, как готовить: голени посыпьте солью и специями, дайте постоять минут 30. Картошку почистите, нарежьте на дольки, посолите и перемешайте с маслом. Потом выложите все вместе в форму, закройте фольгой и поставьте в духовку на 190 градусов, минут на 30 (зависит от размеров голеней), потом снимите фольгу и оставьте еще минут на 5 под грилем.
Салат:
100 грамм помидоров (24 ккал)
100 грамм огурцов (15 ккал)
Десерт - фрукты
КБЖУ 170/2/1/38
Ничего экзотичного сегодня:
Яблоко, 150 грамм (78 ккал)
Персик, 200 грамм (92 ккал)
Подписывайтесь на канал, будем на связи!