1 октября - День пожилого человека, повод поделиться с нашими подписчиками информацией, как оставаться молодыми внешне и внутренне.
1. Вставайте, не сидите!
Хотя сидячая деятельность кажется удобной и менее утомительной для ног, чрезмерное пребывание в таком положении негативно сказывается на здоровье. Согласно исследованию, сокращение ежедневного сидения всего лишь до трёх часов способно добавить около двух лет к продолжительности нашей жизни.
2. Поспите днем
Сон необходим не только ночью, но также полезно уделять некоторое время дремоте днём. Эти выводы были сделаны в результате шестилетнего научного проекта, охватившего более 24 тыс. участников. Люди, регулярно спавшие днём хотя бы полчаса, демонстрировали улучшенное состояние сердечно-сосудистой системы.
3. Радуйтесь. Пусть даже без причины
Что касается психологического аспекта, поддержание позитивного настроя тоже играет важную роль. Исследования, опубликованные в 2012 году журналом Aging, подтвердили прямую зависимость между жизнерадостностью и продолжительностью жизни.
4. Почаще плавайте
Среди всех видов физической нагрузки плавание наиболее эффективно замедляет процессы старения организма, превосходя занятия бегом, пешими прогулками и пассивное времяпровождение. Оно оказывает выраженное омолаживающее воздействие, улучшает физическую форму и снижает вероятность ранней смертности практически наполовину.
Именно такую статистику привело одно крупное исследование, проведённое ещё в 2008 году и опубликованное в международном журнале исследований водной среды International Journal of Aquatic Research.
5. Полный блок солнечным лучам
Наносить солнцезащитный крем важно не только для поддержания гладкости и привлекательности кожи. Его регулярное использование предотвращает появление онкологических болезней кожи и защищает её от негативного воздействия солнечных лучей. Специалист по уходу за кожей, владелец лондонского SPA-центра Дана Столлинг подчёркивает необходимость нанесения крема ежедневно, независимо от того, планируете вы активный отдых или обычный рабочий день в офисе. Особое внимание следует уделять таким чувствительным зонам, как шея и кисти рук, которые сильнее подвержены воздействию солнца.
6. Подружитесь с ретинолом
Эффективным средством против возрастных изменений являются производные витамина А — ретиноиды. Применяя их вечером перед отходом ко сну, вы заметите улучшение состояния кожи: исчезновение морщин, очищение лица от прыщей и повышение выработки эластина и коллагена. Врачи рекомендуют начинать применение ретиноидов уже в возрасте от 20 до 25 лет.
7. Не игнорируйте темные пятна
Патрисия Векслер, известный дерматолог, подчеркивает важность борьбы с появлением тёмных пятен на коже, возникающими вследствие длительного пребывания на солнце. Обычно подобные проявления становятся заметны примерно к 20 годам. Поэтому крайне важно начать пользоваться косметическими средствами, содержащими активные компоненты, такие как ретинол и витамин C.
Данные вещества способствуют восстановлению структуры кожи, уменьшению размера пор, устранению гиперпигментации и предотвращению раннего появления морщин.
8. Постоянно увлажняйте кожу
По мнению специалиста в области дерматологии Джошуа Цейхнера, после 50 лет особенное значение приобретает правильный уход за кожным покровом. Важно применять разнообразные увлажняющие продукты, постепенно накладывая друг на друга слой за слоем — от лёгких гелей до плотных питательных составов.
При выборе косметических средств отдавайте предпочтение тем, которые содержат важные компоненты: церамиды, масло ши, жирные кислоты и гиалуроновую кислоту.
9. Обновите средства ухода за шеей и зоной декольте
Приобретите специальные косметические средства для зоны шеи и декольте, содержащие ресвератрол. Этот компонент обладает мощным антиоксидантным эффектом, защищающим волокна эластина и коллагена от разрушения, сохраняя кожу подтянутой и упругой в области подбородка, шеи и груди.
10. Своевременно реагируйте на признаки увядания кожи
Если вы заметили первые признаки потери упругости кожи лица и шеи, незамедлительно включите в свой уход косметику, способствующую активизации синтеза коллагена и эластина. Дерматолог Рейчел Назарян советует выбирать продукцию с содержанием пептидов, а также обязательно включить в программу ухода препараты с гиалуроновой кислотой, помогающей удерживать влагу в клетках кожи и разглаживать начинающиеся морщины.
11. Устраняем припухлость и отечность вокруг глаз
Специалист по иглоукалыванию Шелли Гольдштейн напоминает, что уменьшить отек и мешки под глазами помогут коррекция питания и образа жизни. Ограничивайте потребление соли, пейте достаточное количество воды и исключите продукты, провоцирующие воспаление и задержку жидкости, такие как хлебобулочные изделия, молоко и спиртные напитки. Чтобы справиться с тенями и потемнениями под глазами, пользуйтесь специальными осветляющими кремами и сыворотками, обогащёнными такими активными веществами, как кофеин, витамин С, арбутин и экстракт солодкового корня.
12. Ухаживайте за волосами должным образом
Со временем волосы склонны терять природный блеск и объем, становясь сухими и безжизненными. Эксперт в области ухода за волосами Лорри Годдард советует еженедельно наносить кокосовое масло на всю длину сухих волос, выдерживая маску около получаса, а затем смывать обычным шампунем. Альтернативным вариантом станут промывания головы после мытья смесью уксуса и воды.
13. Включите в рацион биотин
Согласно рекомендациям стилиста Теда Гибсона, работавшего над образами Анджелины Джоли, многим женщинам после тридцати лет приходится сталкиваться с проблемами истончения и выпадения волос, утраты естественного блеска. Одним из эффективных способов поддержать привлекательность и силу локонов является приём пищевых добавок с биотином. Биотин способен значительно улучшить качество волос, ногтей и кожи.
Недостаточность биотина проявляется различными симптомами: ухудшение внешнего вида волос (ломкость, потеря объема); изменение состояния ногтей (расслоение, хрупкость); сухость кожных покровов, сопровождающаяся зудом, покраснением и высыпаниями; раннее возникновение морщин. Помимо эстетических проблем, дефицит биотина может вызывать усталость, слабость мышц, депрессивные расстройства и снижение концентрации внимания.
14. Рассмотрите вариант инъекций ботокса
Женщин нередко терзают сомнения относительно целесообразности введения ботокса, возникает страх, что время для процедуры ещё не настало. Тем не менее, врач-косметолог Денди Энгельман уверена: если даже в состоянии покоя вы замечаете на своём лице мимические морщины и линии, самое время задуматься о применении «уколов молодости».
15. Скрываем возрастные изменения шеи
Многие представительницы женского пола сталкиваются с проблемой, когда область шеи выдаёт истинный возраст раньше остальных частей лица. Для устранения образовавшихся кольцевидных линий отлично подойдут инъекции препаратов на основе гиалуроновой кислоты либо введение ботокса, утверждает дерматолог Хайди Уолдорф.
16. Контролируйте употребление сладкого
Сахар отрицательно воздействует не только на зубы, приводя к развитию кариеса, но и ускоряет старение кожи, снижая её эластичность. Следовательно, содержание сахара в рационе должно находиться под строгим контролем, а ещё лучше вообще исключить сахар из меню.
Доктор Фред Пескаторе поясняет: избыток сахара запускает процесс гликирования, разрушающий волокна эластина и коллагена, что ведет к образованию ранних морщин и потере свежести кожи.