Важнейший вопрос, который никак нельзя отпустить с миром. Готовьтесь, будет длиннющий пост. Никто кроме меня вам этого не расскажет.
Поэтому надеваем очки 👀 — кому актуально, и читаем много букв. Поехали по пунктам!
1️⃣ Личная норма БЖУ — это не меню на 1200-1800 калорий
Личная дневная норма белков, жиров и углеводов — важнейшая вещь для каждого уважающего себя худеющего. Это вообще не то же самое, что стандартные калоражи готовых меню. Речь идет о том, сколько именно белков, жиров и углеводов лежат в этих калоражах.
Потому что 1400 можно сложить из одного торта, а можно из трех-четырех плотных приемов пищи, где будет салат, суп, два горячих, каша и что-то сладкое к чаю.
Не знаешь норму и питаешься как попало — готовься к двум последствиям:
будешь переедать, например, жиров, а потом удивляться, откуда у тебя надувной круг вокруг живота. Ешь-то вроде немного, что за дела? Десятки отзывов с моего бесплатного интенсива подтверждают:
никогда не заполнял пищевой дневник в программе, ничего не знаешь о том, сколько все же ешь и чего. Это факт. Но вы можете и дальше думать, что у вас все под контролем.
ТРИ ВСАДНИКА ТВОЕГО ЛИЧНОГО АПОКАЛИПСИСА
ЦЕНА ОШИБКИ ДИЕТОЛОГА - ГОСПИТАЛИЗАЦИЯ
напротив будешь недобирать нутриентов, например, белка. А потом печалиться на тему того, что кожа как тряпочка, все дряблое, как прошлогодние овощи с огорода, и здоровье сыплется. Наверное, возраст виноват или гормоны. Ага!
2️⃣ Личная норма зависит по меньшей мере от 10 факторов.
Среди них активность, состояние здоровья, специфические болезни, возраст. Ни одно приложение сейчас не умеет это учитывать. Плевать программа хотела на ваши больные почки, например. Любые нормы высчитанные приложением на телефоне — лажа и точка.
А что тогда делать? Обратиться к практикующему человеку, кто способен учесть все ваши особенности. Ключевое — способен. А иначе такой специалист — хуже программы. И сейчас я вам это на пальцах покажу.
Дано:
Людмила, 49 лет, хронических болезней нет, рост 160 см, вес 77 кг. На месте не сидит, ходит норму шагов, а еще 1-2 раза в неделю бывает в зале. Людмиле тренер посчитал норму БЖУ: 1550 ккал, 120 белков, 55-65 жиров, 110-120 углеводов. Что здесь не так?
Разбор криво посчитанной нормы от тренера из спортзала для одной из подписчиц канала — ниже 👇
Разбор планки БЖУ:
⭕ Норма веса для Людмилы — 55-57 кг при ее росте и обычной активности. Сейчас ее вес — 77 кг. Фиксируем лишний вес и приближающееся ожирение первой степени.
⭕ Занятия в зале 1-2 раза в неделю — это, строго говоря, не фитнес, а физкультура. Это хорошо и здорово, но не имеет отношения к тяжелому тренингу.
❌ При таких вводных 120 граммов белка — кощунство. У меня глаза на лоб вылезли. Чтобы понадобился такой объем белка, Людмила при ее идеальном весе должна заниматься 5 раз в неделю чуть ли не комплексом для омоновцев, то есть серьезно тренироваться.
❌ Разброс жиров от 55 до 65 гр. Ничего себе разница! Целых десять граммов! 1 гр жира = 9 ккал. Почти сотня калорий просто в погрешности. Та же история с углеводами. А чего бы тогда и белки не ставить с такой погрешностью?
❌ Углеводов мало! А низкое количество углеводов мешает правильной транспортировке жирных и аминокислот в теле.
Итого: норма взята с потолка. Похудеет ли Людмила с таким расчетом? Очень сомневаюсь, да и за почки ее я бы побеспокоился. Все лажа, надо переделывать.
Почему так? Возможно, тренер-новичок и только учится работать с БЖУ. Возможно, тренер просто самонадеянный и думает, что понимает в питании. Но у меня ученики после одного потока правильнее считают себе норму, чем этот «специалист».
Хотите научиться и слать в пень таких специалистов, потому что сами с усами — жду вас на 31 потоке. Набор открыт!
В пятницу цена вырастет на 4000 руб, а потом еще на 4000 руб. Я предупредил. Если нужна рассрочка — пишите в поддержку, предложим варианты.