Недавнее исследование, посвященное самопрощению, направлено помочь нам примириться с личными проступками.
Самопрощение обычно понимается как процесс принятия ответственности за свои проступки и избавления от связанных с ними негативных чувств. Почему некоторым людям так трудно простить себя?
Это был главный вопрос исследования, проведенного психологом Лидией Вудиатт из Университета Флиндерса в Австралии. Для проведения этого исследования она и ее команда набрали 80 человек, разделив их на тех, кто мог простить себя, и тех, кто не мог. Воспринимаемые участниками проступки варьировались, например, от предательства, пренебрежения, неверности, несоответствия собственным стандартам и причинения эмоционального вреда другим.
Каждой группе было предложено рассказать о случае, когда они смогли простить себя, и о случае, когда они не смогли простить себя. Дополнительные вопросы касались того, почему они чувствовали, что им нужно простить себя, какие стратегии сработали, как они относились к проступку на момент интервью и т. д.
Затем исследователи проанализировали ответы участников по темам — и результаты оказались поразительными. Анализ выявил четыре основные темы, которые кратко изложены ниже.
- Настоящее против прошлого
Для тех, кому было трудно простить себя, проступок казался очень актуальным, несмотря на прошедшее время. Например, одна из опрошенных, которая рассказала, что ее дочь подвергалась издевательствам в школе, размышляла: «Это болезненное чувство. Как будто это произошло вчера, но я перевела дочь четыре года назад».
Переживание события заново и жизнь с последствиями прошлого проступка в настоящее время (например, финансовые потери) также затрудняли самопрощение. Напротив, люди, которые простили себя, были более сосредоточены на настоящем и будущем. У них также было меньше навязчивых мыслей и сильных эмоций по поводу этого события.
- Свобода выбора
Участники, которым было трудно взять на себя ответственность за проступок, также испытывали трудности с прощением себя. А если событие было связано с заботой о ком-то другом (например, о пожилом члене семьи) или с тем, что они были жертвами (например, оставались в отношениях, сопровождавшихся насилием), им было еще труднее избавиться от плохих чувств.
И наоборот, те, кто проявил самопрощение, смогли принять как личную ответственность, так и личные ограничения. Один из участников выразил это так: «Самопрощение для меня в основном означает, что я могу принять и понять свои недостатки и недочеты, но не винить себя за них».
- Идентичность
Участники, которым было трудно простить себя, боролись с примирением своих действий со своим «настоящим» или «идеальным» я. Они не верили, что по сути своей они «хорошие», и прощение себя было невозможно, потому что они не могли исправить ситуацию. Они сообщали, что чувствуют разочарование, гнев, сожаление и отвращение к себе. Один из участников выразил это так: «Я позволил своей гордости взять верх над здравым смыслом, и теперь мне противно вспоминать об этом».
Однако участники, которые практиковали самопрощение, могли принять свои недостатки и примирить свое прошлое «я» с нынешним «я».
- Снижение стресса против преодоления
Хотя обе группы участников использовали схожие стратегии для преодоления чувства вины, такие как доверие друзьям, терапия и постоянная занятость, психологические мотивы, лежащие в их основе, были разными. Тем, кто не мог простить себя, эти стратегии позволяли дистанцироваться от эмоционального и морального груза своих поступков и избежать негативных чувств и воспоминаний.
Но для тех, кто простил себя, эти стратегии помогали проанализировать свои действия и справиться с ними. Один из респондентов поделился:
«Я поговорил с несколькими людьми о том, что произошло. Чем больше я разговаривал с другими и узнавал их мнение, тем больше я видел других аспектов этого события. Мне потребовалось много времени, чтобы отстраниться от события и выслушать другие точки зрения, прежде чем я смог ясно посмотреть на вещи. Я до сих пор грущу по этому поводу, но не переживаю слишком сильно. Это дало мне чувство свободы».
Оригинальная статья на русском языке: Почему труднее всего простить себя?
ПсиБлог.рф - ресурс программы Дистанционного Обучения Психологии
Оригинальная статья: Vinita Mehta - Why It's Hard to Forgive Yourself, September 2025
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: unsplash.com
Ключевые слова: психология, прощение, исцеление, самопрощение, стресс, вина