Эмоциональная доступность — это способность быть открытым, честным и уязвимым с партнером, умение выражать свои эмоции и слышать эмоции партнера. Этот тест поможет вам оценить, насколько вы способны создавать эмоциональную близость в отношениях. Отвечайте честно — только так вы получите правдивый результат!
Вопросы теста
1. Когда ваш партнер расстроен и делится с вами своими переживаниями, вы чаще всего:
А. Стараетесь как можно быстрее предложить решение проблемы
Б. Выслушиваете, но чувствуете неловкость и не знаете, как правильно отреагировать
В. Спрашиваете, как он/она себя чувствует, и выражаете понимание
Г. Проявляете искренний интерес, спрашиваете подробности и даете понять, что рядом
2. Как вы обычно выражаете свои эмоции партнеру?
А. Редко и только по важным поводам, чтобы не перегружать
Б. Иногда, но чаще всего говорю о позитивном, избегая негатива
В. Открыто, но иногда боюсь, что мои эмоции вызовут негативную реакцию
Г. Свободно делюсь как позитивными, так и сложными эмоциями, зная, что меня услышат
3. Во время конфликта вы чаще всего:
А. Стремитесь быстрее закончить разговор, чтобы избежать напряжения
Б. Защищаюсь и отвечаю аргументами, не замечая эмоций партнера
В. Стараюсь сохранять спокойствие и пытаться понять позицию партнера
Г. Сохраняю контакт, признаю свои эмоции и даю партнеру пространство для выражения своих
4. Когда партнеру нужна поддержка, вы:
А. Предлагаю практическую помощь или решение проблемы
Б. Стараюсь утешить, но не всегда понимаю, что именно нужно партнеру
В. Спрашиваю, как я могу поддержать, и стараюсь соответствовать запросу
Г. Даю партнеру почувствовать, что он/она не один(а), проявляю эмпатию и готовность быть рядом
5. Насколько легко вам быть уязвимым перед партнером?
А. Очень сложно, я редко показываю свою "незащищенную" сторону
Б. Иногда могу быть уязвимым, но только в безопасных ситуациях
В. Могу быть уязвимым, но иногда потом сожалею об этом
Г. Считаю уязвимость важной частью близости и не стесняюсь ее проявлять
6. Когда партнер критикует вас, вы:
А. Защищаюсь и пытаюсь доказать, что он/она неправ(а)
Б. Чувствую обиду, но стараюсь сохранить спокойствие
В. Слушаю, пытаюсь понять точку зрения партнера, но могу злиться
Г. Воспринимаю критику как возможность лучше понять партнера и наши отношения
7. Как вы выражаете свои потребности в отношениях?
А. Редко выражаю прямо, надеюсь, что партнер сам(а) поймет
Б. Иногда говорю о потребностях, но часто чувствую неловкость
В. Стараюсь выражать потребности прямо, но иногда боюсь реакции
Г. Открыто и уважительно говорю о своих потребностях, понимая, что это важно для отношений
8. Когда вы расстаетесь с партнером на некоторое время:
А. Рад(а) возможности побыть одному(ой), не скучаю
Б. Скучаю, но не показываю этого, чтобы не выглядеть зависимым(ой)
В. Скучаю и поддерживаю связь, но иногда чувствую облегчение от расстояния
Г. Искренне скучаю, поддерживаю теплую связь и рад(а) воссоединению
9. Как вы реагируете на успехи партнера?
А. Рад(а) за него/нее, но внутренне могу чувствовать зависть
Б. Поддерживаю словами, но не всегда могу искренне разделить радость
В. Искренне рад(а) и поддерживаю, но иногда сравниваю с собой
Г. Искренне рад(а) и восхищаюсь партнером, делюсь его/ее успехом
10. Как вы проявляете близость в повседневной жизни?
А. В основном через действия и заботу, а не слова
Б. Иногда говорю о чувствах, но чаще всего общаюсь на бытовые темы
В. Регулярно выражаю чувства словами и действиями
Г. Создаю пространство для эмоциональной близости каждый день, поддерживаю связь
Результаты теста
Подсчитайте сумму баллов и узнайте свой уровень эмоциональной доступности:
А – 1 балл
Б – 2 балла
В – 3 балла
Г – 4 балла
10-18 баллов: Низкий уровень эмоциональной доступности Вы склонны избегать глубоких эмоциональных разговоров и уязвимости. Возможно, вы выросли в среде, где эмоции считались слабостью, или имели негативный опыт, когда проявление чувств приводило к боли. Это может создавать дистанцию в ваших отношениях. Рекомендуется постепенно учиться выражать эмоции и слышать партнера, начиная с малого.
19-27 баллов: Средний уровень эмоциональной доступности Вы можете быть эмоционально открытым в определенных ситуациях, но иногда отступаете, когда чувствуете угрозу. Вы на правильном пути, но вам нужно больше практики в том, чтобы оставаться в контакте во время конфликтов и выражать свои потребности. Помните: эмоциональная близость требует смелости быть уязвимым.
28-35 баллов: Высокий уровень эмоциональной доступности Вы умеете создавать безопасное пространство для эмоциональной близости. Вы можете выражать свои чувства и слышать партнера, даже в сложные моменты. Вы понимаете, что настоящая близость требует уязвимости, и готовы к этому. Продолжайте развивать эти навыки — они являются основой крепких и здоровых отношений.
36-40 баллов: Очень высокий уровень эмоциональной доступности Вы обладаете редким даром эмоциональной открытости и умения поддерживать глубокую связь. Вы создаете "надежную базу" в отношениях, где партнер чувствует себя безопасно и услышанным. Ваша способность быть уязвимым и при этом сохранять границы является образцом для других. Продолжайте бережно относиться к этой способности — она делает ваши отношения по-настоящему близкими и удовлетворяющими.
Напоминание: Эмоциональная доступность — это навык, который можно развивать. Независимо от вашего результата, важно помнить, что маленькие шаги к большей открытости могут привести к значительным изменениям в ваших отношениях.
О том, как развить эмоциональный интеллект читайте ЗДЕСЬ
Если вам понравился материал, ставьте лайки, комментируйте и подписывайтесь на мой КАНАЛ. Спасибо!