Невроз дыхания (устаревшее название, сейчас это назовут тревожно-фобическое или паническое расстройство) — это психогенное расстройство, при котором у человека возникает ощущение нехватки воздуха, затрудненный вдох, без каких-либо органических заболеваний легких, сердца или других органов. Проще говоря, это симптом тревожного расстройства, панического расстройства.
На высоте эмоциональнооо переживания, возникает телесная или вегетативная реакция в теле, а далее человек прислушивается к ней и формируется порочный круг.
Это не опасное для жизни состояние, но его симптомы крайне пугают человека, создавая порочный круг: тревога → симптом → испуг → усиление тревоги → ухудшение симптома.
И пугается человек, потому что не знает физиологию, пугается телесных ощущений, неверно их интерпретируя.
Эта реакция при тревожном расстройстве называется - синдром гипервентиляции и возникает она при дистрессе, когда человек находится в затяжном психо-эмоциональном напряжении, который генерируется в жизненных обстоятельствах, которые человек как-то не может переварить.
Синдром гипервентиляции — это состояние, при котором происходит чрезмерное учащение и углубление дыхания (гипервентиляция), что приводит к нарушению баланса газов (кислорода и углекислого газа) в крови. Это не самостоятельное заболевание, а синдром, который чаще всего является проявлением тревоги, паники или других нарушений.
Основная причина: дисбаланс газов в крови
В норме наше дыхание регулируется уровнем углекислого газа (CO₂) в крови. При гипервентиляции человек выдыхает CO₂ слишком быстро и в большом объеме.
Что происходит? Резкое падение уровня углекислого газа в крови, но по ощущениям, человеку кажется, что ему не хватает кислорода и он задыхается.
Что делать?
Для начала надо перестать сканировать и прислушиваться к дыханию.
Что делать во время приступа?
1. Осознать, что это не опасно для жизни, это просто реакция на стресс. Это самое главное и сложное.
2. Сосредоточиться на выдохе. Медленно и протяжно выдыхать.
3. Попытаться дышать животом, положив на него руку.
4. Переключить внимание на что-то внешнее: посчитать предметы в комнате, назвать вслух то, что видите, ощутить вкус во рту, пощупать текстуру ткани.
5. Умыться прохладной водой, подержать руки под холодной водой.
6. Если есть возможность — подышать в бумажный пакет или сложенные лодочкой ладони.
Вывод: Невроз дыхания — это неприятно и пугающе, но абсолютно управляемо. Ключ к избавлению — понять механизм его возникновения и через психотерапию и дыхательные практики разорвать порочный круг "страх-симптом".
Но симптом - это лишь верхушка айсберга, поскольку невроз, это "болезнь личности" и лечить надо личность, иначе может появиться другой симптом.
Автор: Сидоренко Юлия
Психолог, Снижаю тревогу панику
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru