Как часто вы ловите себя на мысли: "Опять всё идёт не так“, "Я неудачник", "У меня всегда всё через пень-колоду"?
Знаете, вы не одни.
По статистике ВОЗ, более 280 миллионов человек во всём мире страдают от депрессии, а миллионы других ежедневно чувствуют себя истощёнными из-за постоянного негатива.
Но вот интересный вопрос: почему одни люди легко справляются со стрессом и остаются позитивными, а другие застревают в негативе?
И ответ здесь вовсе не так очевиден.
Давайте сегодня поговорим о том, как стать более позитивным человеком.
Я расскажу вам, как перестать зацикливаться на негативе и постепенно выработать привычку видеть жизнь в более ярких красках.
Читайте статью до конца, и вы получите пошаговый план избавления от негатива и начать мыслить позитивно.
И, возможно, эта публикация станет для вас началом новой привычки мыслить позитивно.
Почему мы так часто застреваем в негативе?
Вы когда-нибудь замечали, что плохие события запоминаются лучше, чем хорошие?
Например, какой-нибудь комплимент забывается буквально через пару часов, а вот обидное замечание мы прокручиваем в голове неделями.
Это не случайность, а особенность нашего мозга. Учёные называют её негативным уклоном.
Исследования показывают, что наш мозг реагирует на отрицательные стимулы в 3 раза сильнее, чем на положительные.
С чем же это связано?
Все очень просто - Для выживания нашим предкам было важнее заметить опасность, чем порадоваться спелым фруктам.
Поэтому мозг и сегодня первым делом замечает и запоминает плохое.
В итоге получается замкнутый круг:
- Мы замечаем больше негатива.
- Переживаем из-за него снова и снова.
- Настроение портится.
- Мы начинаем думать, что вся жизнь состоит из переживаний и постоянных проблем.
И многие думают, что с этим ничего нельзя поделать. Мол, характер такой или "такая жизнь", или „ну, я всегда был пессимистом“.
Но правда заключается в том, что позитивность — это не врождённая черта, а тренируемая привычка.
Оптимизм и позитивное мышление можно развить. Это всего лишь вопрос практики
Позитив - это не «розовые очки»
Также зачастую многие ошибочно считают, что позитив — это когда игнорируешь всё плохое и натягиваешь улыбку в любой ситуации.
Но позитив это вовсе не «розовые очки». Быть позитивным не значит закрывать глаза на трудности.
А быть позитивным - это значит замечать и хорошее, и плохое, но сознательно выбирать, куда именно направить свое внимание и энергию.
Как сказал психотерапевт Виктор Франкл: „Мы не всегда можем изменить ситуацию, но мы можем изменить себя.“
И те, кто притворяется, что проблем нет, пытаясь надевать на себя маску успешного человека, даже когда внутри настоящий шторм, занимаются самообманом, который не приводит ни к чему, кроме выгорания.
И, конечно же, такой „позитив“ не работает.
Настоящий позитив выглядит иначе. А именно:
- Вы признаёте возникающие трудности, но решаете фокусироваться не на том, что разрушает, а на том, что помогает.
- И ищете решение, а не застреваете в проблеме.
Именно такой подход позволяет сохранять внутреннюю силу даже в сложных ситуациях.
Главные привычки позитивных людей
А теперь давайте посмотрим, какие привычки действительно помогут вам стать более позитивным человеком?
Я собрал 7 наиболее полезных техник, которые помогают сформировать привычки, буквально меняющие жизнь.
И сейчас расскажу вам, что это за техники.
1. Ежедневная благодарность
Первое, что нужно научиться делать - это находить вокруг себя то, за что вы можете поблагодарить свою жизнь.
Заведите себе небольшой дневничок благодарности и Возьмите за правило - каждый новый день начинать с благодарности за 3 вещи, которые вам доступны - это может быть что-то простое: вкусный завтрак, пение птиц за окном, погожий солнечный день.
И записывайте это каждое утро в дневник. Это поможет с самого утра настроиться на позитивный лад.
2. Минимум негатива в информационном поле
Вторая полезная привычка, над которой следует поработать - это максимальное снижение уровня негатива в информационном поле
Контролируйте все, чем вы кормите свой мозг - Новости, токсичные соцсети, бесконечные жалобы окружающих — всё, что программирует вас на негатив, должно быть исключено из вашей жизни.
Попробуйте хотя бы неделю убрать эти негативные источники — и вы удивитесь, насколько вам станет легче.
3. Маленькие радости каждый день
Третья полезная привычка - это создание маленьких радостей
Заведите привычку радовать себя чем-то каждый день: прогулка, музыка, занятие любимым хобби.
Учёные из Гарварда доказали, что именно небольшие позитивные эмоции формируют устойчивое чувство удовлетворённости жизнью.
4. Окружение
Еще один важный фактор, помогающий формировать позитивный настрой - это ваше окружение.
Как известно, каждый из нас представляет собой среднее арифметическое пяти человек, с которыми мы чаще всего общаемся.
Поэтому, если рядом люди, которые постоянно жалуются, то вы начнёте жаловаться тоже.
А Если рядом люди, которые вдохновляют — вы неизбежно начнёте расти.
5. Фокус на решениях
Также старайтесь фокусироваться не на проблемах, а на их возможных решениях
Не нужно изводить себя вопросами: „Ну, за что все это на мою голову?“, „Почему все плохое происходит именно со мной?“
Позитивные люди не тратят силы на вопросы „почему плохо“. Вместо этого они ищут ответ: „Что можно сделать прямо сейчас, чтобы это исправить?“»
6. Забота о своей физической форме
И конечно же не забывайте поддерживать себя в хорошей физической форме.
Да, это банально, но факт остается фактом: спорт, полноценный сон и здоровое питание напрямую влияют на настроение.
Физическая активность способствует выделению эндорфинов — гормонов радости. Даже 15-20 минут ходьбы в день могут значительно улучшить настроение.
Но есть один важный момент: чтобы привычки не развалились через неделю, нужно обязательно их закрепить.
И о том, как это сделать, мы и поговорим далее.
Как закрепить позитивное мышление?
1. Деление больших задач на мини-цели
Секрет в том, что позитив — это не спонтанное настроение, а система и сейчас я расскажу вам, как можно встроить её в свою жизнь.
Первое, что следует сделать - это научиться делить глобальные задачи на небольшие достижимые цели.
Частая ошибка — это постановка слишком амбициозных задач.
Например: „С завтрашнего дня я каждый день буду благодарен за 10 вещей, писать 3 страницы дневника и бегать 5 км“.
Через три дня всё рушится.
Гораздо лучше начать с одной маленькой практики: например, записывать 1 благодарность или делать 5 минут прогулки.
2. Создание триггеров для закрепления привычек
Также стоит помнить, что Привычки закрепляются, когда у них есть какой-то триггер — связка с уже существующим действием.
Например: утром чистите зубы → сразу после этого записываете одну благодарность.
Или пьёте кофе → вспоминаете 3 хорошие вещи которые случились вчера.
С помощью таких небольших хитростей привычки укореняются более естественно.
3. Отслеживание процесса
Наш мозг очень любит видеть результаты.
Для отслеживания прогресса, используйте трекеры привычек, календарь или просто ставьте галочки в ежедневнике.
Когда вы видите такую цепочку из дней, когда вы что-то сделали чтобы улучшить свою жизнь, бросить начатое становится уже гораздо сложнее.
4. Не забывайте награждать себя
Да, и это работает для всех. Сделали позитивную практику неделю подряд? Позвольте себе приятное — например, маленький подарок себе или встречу с друзьями.
Так мозг начинает понимать: Эта привычка напрямую связана с удовольствием.
5. Окружите себя позитивом
Чтобы не забывать о своих мини-практиках, помогающих вам становиться более позитивными, окружите себя напоминаниями
Повесьте вдохновляющую цитату на рабочем столе, поставьте картинку на заставку телефона или договоритесь с другом о взаимном контроле.
Как известно, Мы становимся тем, о чём мы думаем
Поэтому позитив гораздо легче закрепить в сознании, если он постоянно будет перед глазами.
А далее рассмотрим конкретный пошаговый план: что можно сделать прямо сегодня, чтобы начать меняться.
Пошаговый план внедрения позитивного мышления
1. Утренний фокус
Первый шаг можно сделать прямо с утра, как только проснулись, подумайте:
Что хорошего может принести мне сегодняшний день?
Это поможет перевести мозг в режим поиска возможностей, а не каких-то угроз.
2. Практика благодарности
После того, как нашли позитив в предстоящем дне, запишите одну вещь, за которую вы благодарны. Не десять — именно одну. Главное — не забывайте делать это каждый день.
Это закрепляет внимание на хорошем и дает позитивный настрой на весь день.
3. Фильтр негативной информации
И не забудьте включить позитивный фильтр для всей получаемой информации - отключите новости и негативные паблики.
Замените их на книги, подкасты или видео, которые вас вдохновляют.
4. Поддерживайте физическую форму
Выберите время в течение дня для заботы о себе. 5-7 минут зарядки, 15-20 минут прогулки по улице - все это также поможет улучшить настроение и сформировать позитивный фон.
5. Вечером - подведите итоги
Перед сном вспомните три хорошие вещи, которые случились за день. Даже если день был трудный — всегда можно найти что-то позитивное: улыбка прохожего, вкусный кофе, завершённая задача.
Главные ошибки мешающие стать более позитивным
Как видите, ничего сложного в создании позитивного настроя нет. И если делать перечисленные мини-практики каждый день хотя бы в течение месяца, вы заметите, как меняется ваше восприятие мира и как взгляд на жизнь становится все более позитивным.
Но чтобы это реально сработало, нужно делать все эти мини-практики ежедневно, пока эти действия не превратятся в привычку.
А теперь давайте поговорим о том, как избежать главных ошибок на пути к новой жизни. Узнаем, почему не всегда получается внедрить позитивное мышление, даже помощью данных практик.
Зная эти ошибки, вы всегда сможете их избежать.
1. Завышенные ожидания
Часто люди думают: „Сейчас я начну практиковать позитив — и через три дня стану счастливым человеком!“
Но это так не работает. Как уже говорили чуть ранее, позитивное мышление — это привычка, а привычки формируются как минимум за 21 день. В среднем же на закрепление новой привычки уходит около 60 дней.
2. Полное игнорирование негативных эмоций
Некоторые люди путают позитивное мышление с самообманом: „Надо всегда улыбаться, делать вид, что у меня всё хорошо!“.
Но это совершенно неправильно. Эмоции нужно проживать, а не загонять внутрь. Настоящий позитив - это умение видеть возможности, а не отрицать объективные трудности.
Страусиная позиция никогда не приводит к хорошим результатам, а даже наоборот - скорее всего приведет к усугублению имеющихся проблем.
3. Нерегулярность
Также следует придерживаться регулярности в применении перечисленных мини-практик. Только в таком случае они дадут результат.
К сожалению, многие делают так: попробовали два дня, на третий день забыли, а поскольку не получили результата, то и вовсе решили, что метод не работает.
Но работа над собой - это процесс не быстрый. Это как спорт: если вы сходили один раз в зал, мышцы не вырастут. Нужны регулярное занятия.
Эти ошибки могут помешать достичь желаемого результата. Но если вы их знаете, то вы уже защищены.
А теперь самое важное: начните действовать прямо сегодня.
Сделайте хотя бы один шаг: утром задайте себе вопрос „Что хорошего принесёт этот день?“, а вечером запишите три хорошие вещи, которые произошли в течение дня.
Помните, что маленькие, но регулярные действия дают большой результат.
Попробуйте прожить хотя бы неделю по этой системе. И вы увидите, как изменится ваша жизнь.
Поделитесь в комментариях своим опытом - доводилось ли вам менять свои привычки? Напишите, как изменилась ваша жизнь? А если нет, то что помешало?
Не забудьте поставить лайк и подписаться, чтобы не пропустить новые публикации.
До новых встреч!