Мне говорили "не поднимай больше 5 кг". Говорили "инвалидность". Говорили "забудь о спорте". Сегодня я приседаю со штангой 200 кг. И да, у меня сколиоз 4-й степени.
Это не история о том, как "преодолеть себя". Это инструкция по выживанию, когда твое тело против тебя.
Год 1-5: Когда каждый шаг — боль
Помню первый поход в зал. Тренер посмотрел на мои снимки: "Парень, тебе бы на ЛФК, а не со штангой". Я пришел домой и ревел. Но на следующий день снова был в зале.
Начал с пустого грифа 20 кг. Но и он мне не покорился, потому как спина просто горела во многих местах. Каждое приседание — как нож в спину.
И тогда пришла мысль исключить нагрузку на спину, но как это сделать?! И какая- то неведомая сила меня повела в перёд. Начались мои тренировки лёжа...Да, именно лежа я спасался от болей. И я заметил странность: после тренировки боль СТАНОВИЛАСЬ МЕНЬШЕ. Ненадолго — на 2-3 часа. Это был мой якорь.
Система, которая спасла мою спину:
1. Никаких резких движений — только контролируемая техника
2. Укрепление кора — планка, гиперэкстензия, работа лёжа или максимум под углом в наклоне с лёгкими весами.
Помню, Ложился на скамью Скотта и делал подьёмы на бицепс. А спина всё равно горела...
3. Растяжка каждый день — утро и вечер по 15 минут
Год 5-8: Первые 100 кг
Когда я впервые взял 100 кг, люди в зале стояли рядом с испуганными глазами. "Саш, ты уверен?" Я был уверен. Потому что годы подготовки не прошли даром.
Но, каких то 7лет назад они смеялись надо мной и моим маленьким грифом в 10кг на спине...и техникой седа в наклоне... А мне было обидно, но, желание сделать это было сильнее всего...
Мой секрет: я не качал спину. Я качал всё ВОКРУГ спины. Ноги, пресс, ягодицы — всё, что создает естественный корсет. Но, первым делом я накачал руки, как и мечтал в детстве)))
Оказалось, сильные ноги снимают 70% нагрузки с позвоночника.
Год 8-10: 150 кг и осознание
Врачи, который говорили об инвалидности, смотрели на меня и были в недоумении: "Я не понимаю... Кривизна не прогрессирует. Как?" Откуда такое мускулистое тело?
Ответ: мышцы стали моим личным корсетом. Более эффективным, чем любой ортопедический.
Год 10-12: 200 кг — точка невозврата
Сегодня мой рабочий вес — 200 кг. Да, у меня все еще сколиоз 4-й степени. Но теперь это просто особенность, а не приговор.
Что я понял за эти годы:
- Тело адаптируется к ЛЮБЫМ условиям, если дать ему правильный стимул
- Боль — не всегда сигнал "стоп". Иногда — "измени подход"
- 90% ограничений — в голове. Остальные 10% можно обойти
Мой чек-лист для таких же "безнадежных":
1. Найди врача, который верит в тебя (они есть!)
2. Начни с малого — даже 1кг или лёгкой резинки жгута это прогресс
3. Слушай тело, но не иди у него на поводу
4. Забудь про "нормы" и "стандарты"
5. Действуй каждый день. Даже когда не хочется
Я не призываю повторять мой путь. Но если у тебя есть "диагноз-приговор" — знай: невозможное возможно. Просто нужно найти СВОЙ способ это сделать.
P.S. Сколиоз никуда не делся. Но теперь он работает на меня, а не против.
Важно!!! Эта статья носит информационный характер, А НЕ ПРИЗЫВ К ДЕЙСТВИЯМ! ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ ПЕРЕД ЛЮБЫМИ НАЧИНАНИЯМИ!!!
Будьте здоровы!