Пензенцам назвали простые правила для сохранения сердца здоровым

Снизить риск болезней сосудов и сердца, а значит продлить себе счастливые годы жизни, можно, соблюдая несложные правила. О них рассказала главный внештатный кардиолог Пензенской области Елена Володина.

По словам специалиста, первое, что нужно сделать, – избавиться от вредных привычек: отказаться от курения и максимально исключить из жизни спиртное.

Второе – правильно и разнообразно питаться. Следует больше есть нежирных молочных и мясных продуктов, каш, овощей и фруктов. При этом сократить количество блюд из картофеля, белого риса, муки, чтобы поддерживать оптимальный уровень сахара.

Третье правило – контроль веса.

«Ожирение любой степени в несколько раз увеличивает риск сердечных патологий. Оно сопровождается развитием атеросклероза, закупоркой коронарных артерий. Наибольшую опасность представляет абдоминальный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов. Следите за весом, не допускайте переедания, чаще устраивайте разгрузочные дни», – цитирует Елену Володину пресс-служба министерства здравоохранения Пензенской области.

Четвертое правило – больше двигаться. Как и любая мышца, сердце требует регулярных тренировок. При занятиях спортом укрепляются стенки перикарда, желудочки работают слаженно, обеспечивая устойчивый ритм. Полезны плавание, бег, езда на велосипеде. Даже 10-минутная утренняя зарядка оказывает позитивное воздействие на сердце.

Пятое правило – контроль давления. При стабильном повышении АД или его частых перепадах обязательно следует проконсультироваться у специалиста.

Шестое – нужно регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию.

Седьмое – избегать стрессовых ситуаций.

«Создавайте состояние психического комфорта как на работе, так и дома. Умение успокоиться, не таить обиду, не накапливать злобу, отстраниться от проблем и в буквальном смысле «не принимать все близко к сердцу» укрепит здоровье и продлит вашу жизнь. Будьте здоровы», – заключает главный кардиолог области.