Замечали в зале этих ребят, что надевают на голову специальную лямку и с напряжением лица начинают качать шею, как бицепс? Или тех, кто лежит на скамье и делает подъемы головы с блином на груди? Возможно, у вас самих возникала мысль: «А не добавить ли мне такие упражнения для того, чтобы уменьшить боль в шее и спине?»
Стоп. Выключите эту мыслю прямо сейчас.
Прокачка шеи изолированными упражнениями — одна из самых рискованных и бессмысленных вещей, которые вы можете сделать в тренажерном зале. И вот почему.
Шея — это не бицепс. Это хрупкий суперкомпьютер
Представьте, что ваша шея — это не просто пучок мышц. Это:
- Главная магистраль: через нее проходят спинной мозг, артерии, снабжающие мозг кровью, нервы, соединяющие мозг со всем телом.
- Операционный центр: здесь расположены гортань, щитовидная железа, трахея и пищевод.
- Балансир: сложная система мелких мышц и связок, которые отвечают за стабилизацию головы в пространстве.
Когда вы изолированно качаете шею, вы грубым механическим усилием воздействуете на всю эту хрупкую систему. Вы словно бьете кувалдой по сложному швейцарскому механизму.
Топ-3 причины, почему это опасно
1. Угроза для позвоночника и мышц шеи
Межпозвоночные диски в шейном отделе — самые уязвимые. Они не предназначены для осевой нагрузки с неестественным вектором движения (как при сгибании шеи с весом). Регулярная нагрузка может привести к:
· Протрузиям и грыжам: смещению дисков, которые будут давить на нервы и спинной мозг. Если грыжи есть - упражнения для шеи могут увеличить эти грыжи.
· Защемлению нервов: что выльется в хронические боли, онемение рук, головные боли и головокружения.
2. Риск для сосудов
Шейные артерии — главные поставщики кислорода к мозгу. Резкие движения с нагрузкой, неестественное скручивание могут:
- Повредить стенки сосудов.
- Спровоцировать образование тромбов.
3. Нарушение осанки и мышечного баланса
Качая только переднюю или только боковые поверхности шеи, вы создаете мышечный дисбаланс. Сильные передние мышцы будут тянуть голову вперед, усугубляя «компьютерную шею» — бич современного человека. Это гарантированные боли в шее, плечах и ухудшение осанки.
«Но как же борцы? У них же мощные шеи!»
Отличный вопрос! Действительно, у борцов, боксеров, регбистов часто очень развитые мышцы шеи. Но ключевое отличие — их шеи тренируются ЕСТЕСТВЕННО и КОМПЛЕКСНО. И тренировки у них начинаются в детстве, а не как мы хотим - сегодня, уже имея больную шею и разрушенные мышцы.
Их шея не качается изолированно с весом. Ее укрепляют:
1. Статические упражнения: борьба в партере, где нужно удерживать голову, противодействуя давлению противника. Это тренировка на выносливость и стабильность, а не на гипертрофию.
2. Сложные базовые движения: становые тяги, тяги штанги к подбородку, жимы над головой. Эти упражнения задействуют всю верхнюю часть тела, включая трапеции и глубокие мышцы шеи, как стабилизаторы.
3. Специальные борцовские мосты, которые выполняются с колоссальной техникой и годами подготовки. Это не то, что можно советовать новичку в зале. Повторюсь, все это они делают с детства, регулярно, постоянно, систематически!
Так что же делать, если хочется крепкую и здоровую шею?
Забудьте про изоляцию. Если уже имеются боли в шее, зажимы, напряжение, дискомфорт - изолированными упражнениями на шею вы лишь усилите все это!
Необходимо сначала восстановить разрушенные мышцы, что даст вам ощущение свободы в плечах, легкость, хорошую амплитуду в шее!
Затем, очень аккуратно, добавляя сначала посильное регулярное движение, нашу с вами любимую простейшую ходьбу - можно добавлять упражнения, но ни в коем случае не на шею! На все тело! При этом необходимо внимательно отслеживать свои ощущения, нет ли ухудшения в шее!
Вывод прост: наше тело — это единая система. Нельзя безнаказанно раскачивать один ее элемент, не учитывая последствий для других.
Структурированный материал, а так же возможность задать мне вопросы - в ТГ канале Миопрактика- https://t.me/miopraktikalive
Благодарю за внимание к моим материалам. Подробнее о восстановлении мышц - по ссылке в шапке профиля.