10 минут медитации гарантируют заряд энергии на весь день

Всего несколько минут покоя могут мгновенно изменить ваше самочувствие.

Фото с freepik.com

Доказано, что медитация снижает уровень стресса, придет бодрость и в долгосрочной перспективе способствует восстановлению энергии. А еще ее очень просто практиковать.

Почему именно медитация?

Вот несколько аргументов, которые подтверждены исследованиями:

• приводит в норму давление, что особенно важно гипертоникам,
• нормализует сон: помогает быстрее засыпать и не просыпаться посреди ночи, улучшает его качество,
• расслабляет тело и разум,
• помогает бороться с вредными привычками.

Суть медитации проста: успокоить внутренний диалог и сосредоточиться на чём-то одном. Вы можете освоить эту практику даже дома.

Вот как это делать шаг за шагом:

1. Встаньте и обратите внимание на свою осанку – спина прямая, плечи расправлены, грудь раскрыта. Сама поза уже придает бодрости. Сделайте три глубоких вдоха. Закройте глаза и почувствуйте движение входящего и выходящего воздуха.
2. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Старайтесь дышать животом – рука на груди должна оставаться неподвижной.
3. Медленно выдохните через рот. Ощутите, как напряжение покидает ваше тело.
4. Визуализируйте энергию. Представьте, что с каждым вдохом в вас входят свет и сила, питая каждую клетку. Если вам некомфортно с этим образом, выберите другой, более близкий.
5. Слегка улыбнитесь. Даже если у вас нет настроения, это небольшое действие помогает настроиться на позитивный лад.
6. Верните внимание к дыханию, когда ваши мысли блуждают. Будьте добры и милосердны к себе – это часть процесса.
7. Через 10 минут медленно откройте глаза. Почувствуйте, как усталость сменяется лёгкостью и энергией.

Маленький секрет: чем чаще вы будете практиковать эту простую технику, тем быстрее вы успокоите свой разум и восстановите энергию.

Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!

#здоровье #зож #психология