Если у вас возникло нервное напряжение в теле, то пользу может принести обычная прогулка. Но и прогулку можно немного модифицировать с целью расслабления мышц.
Ходьба с целью эмоциональной разрядки должна строиться следующим образом.
✅ Сначала необходимо 3-5 минут пройти в быстром темпе. Это должно помочь отвлечься, максимально включить в работу мышечный и сердечно-сосудистый аппараты.
Идти надо свободно, размашистой походкой, сохраняя правильную осанку. Дышать ровно, спокойно, может быть лишь немного более интенсивно
выполняя вдох.
✅ Затем 1-1,5 минуты пройти в более медленном темпе и вновь ускорить шаг. Хорошо при этом ввести элемент соревнования. Например, догнать и обойти впереди идущего человека, пройти до намеченного пункта за заданное время.
✅ Через 3—5 минут нужно вновь сбавить темп. Полезно в такт шагов слегка напрягать мышцы рук, спины и живота, затем их расслаблять и время от времени делать встряхивающие движения.
Например, на 4 шага — напряжение, на 6—10 шагов — расслабление. Ноги при этом не должны напрягаться. Идти все время следует легкой, свободной походкой.
✅ В процессе ходьбы с целью эмоциональной разрядки можно использовать некоторые формулы самоубеждения. Например: «Я успокаиваюсь. С каждым шагом все плохое уходит. Возвращается уверенность, спокойствие, хорошее настроение».
П.С. Друзья, ставьте простые цели, которые вы точно сможете выполнить сегодня и непременно выполняйте их в течении дня. Это приносит пользу организму, мотивирует на дальнейшую жизнь. И конечно не забывайте наслаждаться моментом. Ведь это очень важно! Всем хорошего дня и прекрасного настроения ❤️
Не забывайте подписываться на мой ТК ⬇️ там больше всего интересного.