Я потерял отца незадолго до своего 10-летия. Затем, с 11 до 15 лет, меня буллили в школе. Это не было физическим насилием или очень жестокими действиями каждый день. Но это было более тонко: мелкие насмешки от одноклассников почти каждый день, иногда даже запугивания, но всегда было ощущение, что я тот самый человек, над которым нужно смеяться. Из всей учебной недели, возможно, был всего 1 или 2 дня без травли. Также я страдал от травли с 16 до 18 лет в школьном общежитии. На этот раз это была более серьёзная травля, особенно в первый год – с запугиваниями и дедовщиной. Это происходило почти каждую ночь, и я помню, как пытался спрятаться, чтобы меня не заметили те, кто это делал. Затем, на второй год, они почти перестали, и у нас были более нормальные разговоры, но я всё равно старался прятаться от них на случай, если они возобновят травлю.
Также на протяжении всех этих школьных лет я постоянно чувствовал себя последним в группе, тем, кто немного отстаёт и навязывает своё присутствие группе, которая меня не хотела. Это чувство особенно усилилось после 15 лет.
Моя основная проблема сейчас:
Сегодня из-за всего этого я пришёл к выводу (можете сказать, прав я или нет), что страдаю от ран унижения и отвержения. Я страдаю от сильной социальной тревожности и токсичного стыда. Я буквально не могу начать, поддерживать разговор и делать его интересным. Я полностью утратил способность думать и анализировать. Это так, будто мой мозг абсолютно пуст, и я нахожусь где-то в другом месте, когда кто-то со мной разговаривает. Человек будет говорить со мной, но никаких мыслей не будет приходить в голову. Моя память также заблокирована, и я абсолютно не могу получить доступ к своим знаниям или общей эрудиции. Следовательно, я абсолютно не могу ответить на то, что говорит человек, и это вызывает у меня внутреннюю панику. В результате я пытаюсь найти любой способ избежать ситуации. Из-за этой неспособности моего мозга обрабатывать и расшифровывать то, что мне говорят люди, у меня нет друзей, и я не могу общаться ни с кем, даже со своей собственной семьёй. И, как ни странно, с мужчинами это ещё хуже, чем с женщинами.
Эта способность думать и анализировать также отсутствует вне социальных ситуаций. Я чувствую, что мой мозг постоянно пуст, в постоянном тумане, до такой степени, что я задаюсь вопросом, остались ли у меня вообще какие-либо знания или культура, хранящиеся в мозгу. Это сложно описать или представить, если вы никогда этого не чувствовали, но это мой случай. Сейчас мне 28 лет, и у меня никогда не было по-настоящему хороших социальных отношений с тех пор, как я закончил школу (8-9 лет назад), только контакты с моей семьёй. Я много времени укрывался за экранами с 14 лет и провожу в среднем не менее 12-13 часов в день онлайн.
Мои выводы и идея решения (с вопросами):
Я слышал об инструментах для исцеления этих ран, таких как, конечно, ДПДГ, а также когнитивная реструктуризация, TRE (практика снятия травматического стресса) и осознанность (майндфулнесс), но не знаю, с чего начать. Инструментов так много. Я планирую делать всё это самостоятельно, потому что не могу позволить себе терапию у профессионала.
Изначально я хотел начать с ДПДГ, но слышал, что для того, чтобы этот метод был эффективным в реальном исцелении моих ран (которые являются основной причиной моих проблем), подавленные травматические воспоминания, хранящиеся в подсознании, должны выйти на поверхность, а затем быть проанализированы, чтобы окончательно переработать и интегрировать их позитивным образом на этот раз. И вот тут проблема: я не могу сейчас ничего думать и анализировать из-за этого режима "бей, беги или замри"/режима выживания. Так что, если я буду делать ДПДГ, я могу быть не в состоянии переработать и анализировать каждое травматическое воспоминание и связанные с ним эмоции. Если я не смогу их анализировать, это может только усугубить ситуацию. Я даже не уверен, позволит ли мой мозг этим болезненным воспоминаниям вернуться в моё сознание, потому что, кажется, мой разум хочет всё контролировать. Это как диссоциация. В то же время, я читал в интернете, что ДПДГ — это единственное решение для выхода из режима "бей, беги или замри", но это совершенно нелогично и противоречиво.
В общем, я потерян. Что бы вы сделали? Стоит ли мне всё же начать с ДПДГ? Или мне стоит сделать что-то другое сначала? Каковы ваши мысли по всей этой ситуации? Спасибо! :)
📌 Если ты сталкивался с такими повторными волнами боли, не оставайся в этом один. Иногда лучше не затягивать и снова обратиться за поддержкой — даже если кажется, что «должен справиться сам».