Сегодня я познакомлю вас с практикой, которая поможет укрепить веру в себя, повысит самооценку и научит вас чувствовать ценность своих действий и достоинств. Итак, начинаем…
Практика самоценности
«Да…Но…»
- Запишите утверждения о себе
Напишите список утверждений, которые подчеркивают ваши сильные стороны, таланты, качества или достижения. Например:
Я отлично справился с проектом.
Я хороший друг.
У меня хорошая интуиция.
Я внимателен к деталям.
- Добавляйте «Да»
Перед каждым утверждением поставьте слово «Да». Таким образом, ваше утверждение станет положительным и утвердительным:
Да, я отлично справился с проектом.
Да, я хороший друг.
Да, у меня хорошая интуиция.
Да, я внимателен к деталям.
- Продолжайте с «Но»
Теперь добавьте после каждого утверждения фразу «Но» и допишите негативную мысль, которая обычно приходит в голову. Важно честно записать её, даже если она звучит нелепо или неуместно:
Да, я отлично справился с проектом, но могло быть лучше.
Да, я хороший друг, но мог бы уделять друзьям больше времени.
Да, у меня хорошая интуиция, но иногда ошибаюсь.
Да, я внимателен к деталям, но это замедляет мою работу.
- Преодолеваем «Но»
Переформулируйте каждую отрицательную фразу таким образом, чтобы подчеркнуть положительное начало и нейтрализовать негативное продолжение. Ваша задача — превратить каждое «Но» в поддержку положительного начала:
Да, я отлично справился с проектом, и теперь знаю, куда стремиться дальше.
Да, я хороший друг, и мои друзья ценят моё внимание.
Да, у меня хорошая интуиция, и даже если иногда ошибаюсь, это даёт мне полезный опыт.
Да, я внимателен к деталям, и это качество помогает мне добиваться отличных результатов.
Это рабочее упражнение позволяет осознать, что наши недостатки или ограничения являются частью нашего опыта и могут стать источником роста. Вместо того чтобы автоматически отвергать или игнорировать свои достоинства, лучше научится уважительно относиться к ним. Именно поэтому будет здорово, если упражнение войдет в привычку: постепенно мозг перестраивается на восприятие успехов, достижений и качеств, укрепляя вашу самооценку.
И еще несколько рекомендаций:
- Начните с простых положительных утверждений о себе.
- Будьте честны в формулировании негативных мыслей, но также старайтесь переформулировать их объективно и конструктивно.
- Повторяйте упражнение регулярно, чтобы закрепить новую привычку положительно воспринимать себя.
На мой взгляд, практика простая, но эффективная. Она станет надежным помощником и научит признавать свои успехи и достоинства, несмотря на возникающие сомнения и негативные мысли.