А теперь, когда мы научились распознавать и обезвреживать внутреннего критика, давайте поговорим о еще одном важном аспекте уверенности – о том, как мы говорим с собой. Ведь слова обладают огромной силой, и то, что мы постоянно повторяем себе, формирует нашу реальность.
Многие из нас, сами того не замечая, используют в своей речи слова-паразиты, которые подрывают нашу уверенность. Это могут быть фразы вроде "Я попробую", "Наверное, получится", "Я не уверен, но…". Эти слова выдают нашу неуверенность и заставляют окружающих сомневаться в наших способностях.
Как избавиться от слов-паразитов и говорить уверенно?
1. Замените "Я попробую" на "Я сделаю". "Попробую" подразумевает возможность неудачи, а "сделаю" – твердое намерение.
2. Избегайте слов "наверное" и "возможно". Вместо них используйте более конкретные и уверенные выражения, например, "Я уверен, что…", "Я считаю, что…".
3. Не извиняйтесь без причины. Часто мы извиняемся за то, что занимаем чье-то время или высказываем свое мнение. Помните, что ваше мнение важно, и вы имеете право на свою точку зрения.
4. Говорите четко и уверенно. Избегайте запинок и колебаний. Сделайте паузу, если вам нужно время, чтобы сформулировать мысль, но не говорите "э-э-э" или "м-м-м".
5. Используйте позитивные утверждения. Начните и заканчивайте свой день с позитивных утверждений о себе. Например: "Я уверен в себе", "Я способен на многое", "Я достоин успеха".
Пример из жизни 1:
Мой знакомый, Сергей, был очень талантливым программистом, но ему всегда было трудно выступать перед публикой. Он постоянно использовал слова-паразиты и говорил очень тихо. Однажды он решил изменить свою речь. Он начал записывать свои выступления на видео и анализировать свои ошибки. Он также стал практиковать произношение сложных слов и фраз. Постепенно Сергей научился говорить четко и уверенно. Он стал более успешным в своей работе и начал получать удовольствие от выступлений перед публикой.
Секрет уверенности, который часто упускают из виду:
Уверенность – это не только то, что мы говорим, но и то, как мы это говорим. Важно не только выбирать правильные слова, но и говорить с правильной интонацией и тембром голоса. Говорите медленно и четко, делайте паузы, чтобы подчеркнуть важные моменты, и используйте жесты, чтобы усилить эффект своих слов.
Практическое упражнение:
Выберите небольшой текст и прочитайте его вслух, стараясь говорить уверенно и четко. Запишите себя на видео и проанализируйте свою речь. Обратите внимание на слова-паразиты, интонацию и жесты. Повторяйте это упражнение каждый день, пока не почувствуете, что ваша речь стала более уверенной.
Пример из жизни 2: Представьте себе вечер. Кристина и Михаил, уставшие после рабочего дня, сидят за ужином. Кристина рассказывает о сложном проекте на работе, о том, как ей приходится постоянно доказывать свою компетентность. В какой-то момент Михаил, не вникая в детали, отмахивается: "Да ладно тебе, это же просто работа. Не бери в голову".
Слова-вредители: "Да ладно тебе", "просто работа", "не бери в голову".
Почему это вредно:
"Да ладно тебе": Обесценивает чувства Кристины, словно ее переживания не важны.
"Просто работа": Умаляет значимость ее профессиональных усилий и достижений.
"Не бери в голову": Запрещает ей чувствовать и переживать, лишает ее права на эмоции.
Вместо поддержки Кристина получает порцию обесценивания, что может привести к обиде, раздражению и ощущению, что ее не слышат.
Неправильная реакция Кристины (пример): "Ах, вот как! Значит, мои проблемы для тебя ничего не значат? Тебе всегда все просто! Ты никогда не понимаешь, как мне тяжело!" (Обвинения, обобщения, переход на личности).
Правильная стратегия и выход из ситуации: Вместо того, чтобы сразу нападать, Кристина использует стратегию "Я-сообщения" и фокусируется на своих чувствах и потребностях:
1. Осознание своих чувств: Кристина чувствует себя непонятой и обесцененной.
2. Выражение чувств без обвинений: "Миша, когда ты говоришь, что это 'просто работа' и 'не брать в голову', я чувствую, что мои переживания не важны для тебя. Мне кажется, что ты не слышишь, как мне тяжело."
3. Объяснение потребности: "Мне сейчас просто нужно, чтобы ты меня выслушал и поддержал. Мне важно знать, что ты понимаешь, как для меня это важно."
4. Предложение альтернативного поведения: "Вместо того, чтобы говорить 'не бери в голову', ты мог бы просто сказать: 'Я понимаю, что тебе сейчас тяжело. Расскажи мне подробнее, что случилось'."
Правильная реакция Михаила (после "Я-сообщения" Кристины): "Прости, дорогая, я не хотел тебя обидеть. Я просто устал и не вник в суть. Расскажи мне, что там у тебя случилось. Я постараюсь тебя поддержать."
Результат: Благодаря использованию "Я-сообщений" и фокусировке на своих чувствах, Кристина смогла донести до Михаила свои потребности без обвинений и упреков. Михаил, в свою очередь, осознал свою ошибку и предложил поддержку. Конфликт был предотвращен, а отношения укрепились.
Вывод: Избегая слов-вредителей и используя "Я-сообщения", мы можем значительно улучшить качество общения в семье, сделать его более поддерживающим и понимающим. Важно помнить, что цель - не обвинить партнера, а донести до него свои чувства и потребности, чтобы вместе найти решение.
Избавление от слов-паразитов и уверенная речь – это важные шаги на пути к уверенности в себе. Начните с малого, практикуйте каждый день, и вы обязательно увидите результаты. Помните, что уверенность – это навык, который можно развить, и вы способны на это.
Что дальше?
В следующей статье мы поговорим об еще одном важном аспекте – языке тела. Ведь наше тело говорит громче слов, и даже если мы пытаемся казаться уверенными, наша поза, жесты и мимика могут выдать нашу неуверенность.
И напоследок:
• Слова – это ключи. Правильно подобрав, можно открыть любую душу и закрыть любой рот.
• Говори то, что думаешь, и думай, что говоришь.
• Молчание – золото, но иногда нужно говорить, чтобы тебя услышали.
• Уверенность в голосе – это половина успеха.
Вместо послесловия: Представьте, что вы достигли своей цели. И дальше – не останавливайтесь на достигнутом! Используйте свой успех как трамплин для новых, еще более амбициозных целей.
Оставайтесь с нами! Обязательно подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи. И помните, что обратная связь очень важна для автора. До новых встреч!