Когда в разговоре я упоминаю, что стараюсь каждый день выходить на прогулку и ориентируюсь на цифры в шагомере, почти каждый второй человек говорит мне что-то вроде: «А ты знаешь, что про 10 000 шагов – это миф?»
Да, знаю. И даже знаю, что он появился накануне Олимпиады в Токио благодаря маркетинговому ходу японской компании, выпускавшей шагомеры. Цифра 10 000 была выбрана как красивая и достижимая. А ещё японский иероглиф «10 000» чем-то похож на шагающего человека. Их шагомеры так и назывались – в переводе на русский «измеритель 10 000 шагов». Никаких научных обоснований именно этой цифры не было.
Но лично для меня это ничего не меняет. И никак не отменяет пользу ежедневных прогулок в принципе. Я в те дни, когда гуляю, и я в те дни, когда не гуляю (такие дни, кстати, в рамках года можно пересчитать по пальцам), – совершенно разные люди по самочувствию и работоспособности. А ещё у меня хорошая память: я помню те времена, когда в начале своего фрилансерского пути выходила из дома в лучшем случае раз-два в неделю, и к чему это в итоге привело. Повторения не хочется.
И даже если «10 000 шагов» – миф, то тот факт, что наши предки, занимавшиеся собирательством и охотой, проходили в день от 14 000 до 18 000 шагов, вполне подтверждён исследованиями. Наша физиология с тех пор изменилась не сильно. Нашему телу для нормального функционирования – как физического, так и психического – необходимо движение.
Довольно часто мне приходится объяснять клиентам, что если они хотят снизить тревожность или справиться с выгоранием, то помимо работы на сессиях им придётся кое-что изменить и в образе жизни. Как минимум – начать регулярно выходить на прогулки. Легче всего, кстати, уговорить на прогулки тех, кто пришёл с запросом «Хочу справиться с прокрастинацией». Сложнее всего – с трудоголиками!
Конечно, я не отправляю человека сразу гулять по 10 000 шагов, а тем более по 14 000–18 000. Это точно ни к чему хорошему не приведёт, если до этого он только и делал, что сутками напролёт сидел, уткнувшись в компьютер или другие гаджеты. Нужно учитывать и физическое состояние человека, и погодные условия. Вряд ли вы получите много пользы для здоровья от длительной прогулки под штормовым ветром и проливным дождём.
Для многих оказался рабочим такой вариант: практически у каждого сейчас в телефоне есть шагомер. Я рекомендую посмотреть средние значения за прошедший год. Обычно это цифры в районе 1000–3000 шагов. И просто на следующей прогулке пройти чуть больше, чем это среднее значение. А на следующий день – чуть больше, чем за день до этого. И так далее, по нарастающей. Постепенно можно будет обозначить себе план-минимум и план-максимум для ориентира. Максимум – это значения, при которых уже что-то где-то начинает тянуть или болеть.
Я помню, что в прошлом году, если на выходных гуляла целый день по городу и набегало 15–18 тысяч шагов, вечером начинала ныть поясница. Поэтому план-максимум у меня был тогда где-то в районе 15 000 шагов, план-минимум при плохой погоде – 4000. Примерно раз в полгода план-минимум и -максимум можно пересматривать. Сейчас я вполне могу пройти больше 15 000 шагов без ущерба для поясницы. Это совсем не значит, что я делаю это каждый день. Но если погода хорошая и есть возможность пройтись, я её не упущу.
А вы?
P.S. Если вдруг чувствуете, что подзадолбались и сами не вывозите, – почти всегда есть возможность записаться ко мне на диагностическую консультацию. Сейчас, по крайней мере, она есть. Записаться можно по ссылке: t.me/volkova_nyta