Всё чаще мы слышим: «У меня стресс». Но далеко не все осознают, что постоянный стресс — это не просто усталость или плохое настроение, а фактор, который серьёзно подрывает здоровье.
Что делает с нами стресс?
- Ослабляет иммунитет
- Нарушает сон
- Вызывает тревожность и эмоциональное выгорание
- Влияет на пищеварение, кожу, гормоны
- Может привести к хроническим заболеваниям
Хорошая новость — стрессом можно управлять. Вот как:
Простые способы снизить стресс:
1. Осознанное дыхание и паузы. Несколько глубоких вдохов и короткая пауза в тишине могут сбросить напряжение лучше, чем кофе.
2. Физическая активность. Ходьба, растяжка, спорт — любой вид движения помогает организму переработать гормоны стресса.
3. Эмоциональная гигиена. Перестаньте накапливать — проговаривайте, пишите, делитесь с близкими или психологом.
4. Личные ритуалы. Чашка чая, душ, музыка, свечи, прогулка без телефона — находите свои маленькие «точки опоры».
Как быть спокойнее, когда вокруг токсичность?
Раздражение и токсичность — особенно на работе — не всегда можно устранить, но можно изменить своё отношение:
— Сохраняйте дистанцию. Вы не обязаны эмоционально вовлекаться в чужую агрессию. Представьте вокруг себя «психологический щит».
— Не принимайте на свой счёт. То, как с вами разговаривает человек, чаще говорит о нём, а не о вас.
— Переключите внимание. Вместо того чтобы фокусироваться на раздражающем, найдите точку опоры: свои цели, ценности, чувство собственного достоинства.
— Учитесь отпускать. Не всё требует вашей реакции. Иногда сила — в молчании и уходе от конфликта.