Почему в современном мире мы испытываем дефицит микроэлементов и витаминов?
Ученые исследовали этот вопрос на примере магния, дефицит которого отражается на нервной системе, а именно на настроении, качестве сна, на сердце, проявляется мышечными спазмами и неприятными ощущениями в ногах. Так же было доказано, что серьёзный дефицит магния в рационе жителей связан с повышенным риском развития болезни Альцгеймера и депрессии.
Раньше считалось, что пища не может влиять на структуру мозга или его функцию, включая способность к обучению, память, настроение и общее интеллектуальное развитие. Сейчас доказано, что магний играет важную роль во всех основных процессах метаболизма. В течение последних ста лет потребление магния с пищей снизилось, и вот причины:
· переработка зерна для получения пищевых продуктов - магний в значительной степени исключён из обработанных пищевых продуктов, особенно из рафинированных злаков;
· выбор в рационе продуктов с низким содержанием магния;
· сильного химического связывания металлов при обработке пищевых продуктов;
· удаление минералов из питьевой воды.
Интересно знать, что в рафинированной пшенице остаётся только 16% исходного количества магния, содержащегося в цельной пшенице. По этой причине среднее потребление биодоступного магния снизилось с 450 мг в XIX веке до 250 мг в день или меньше в XX и начале XXI века, что и привело к значительному и опасному для здоровья дефициту магния у большей части населения.
Так почему же дефицит магния влияет на настроение, сердце и мышцы?
Была изучена взаимосвязь между проявлениями пониженного настроения и дефицитом магния. Существуют определённые показатели – биомаркеры, по которым можно определить склонность к нарушению настроения. Ученые установили, что помимо более известных гормонов-регуляторов эмоционального состояния, таких как серотонин, дофамин, эндорфин, окситоцин, кортизол, адреналин, норадреналин, к ним относится и альдостерон, уровень которого повышен у людей с пониженным настроением и нарушением сна. Альдостерон является основным регулятором уровня магния – чем выше концентрация уровня этого гормона, тем быстрее выводится магний из организма. Образуется дефицит магния, и мы наблюдаем у себя упадок сил, повышенный или пониженный аппетит и вес, а также нарушения сна( трудности с засыпанием, прерывистый сон, раннее утреннее пробуждение). Проявления у всех разные – повышенная чувствительность к небольшим трудностям, легкая ранимость, ощущение грусти, либо апатия и безразличие ко всему. Доказана эффективность препаратов магния и при изменениях настроения, связанных с женским гормональным фоном. Как только мы восполняем недостаток магния, сон нормализуется, настроение становится более ровным, повышается устойчивость к стрессу.
Помимо нервной системы, дефицит магния оказывает влияние и на сердечно-сосудистую систему. При низком содержании микроэлемента увеличивается риск развития таких состояний, как аритмия, артериальная гипертензия, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца у предрасположенных к данным заболеваниям людей. Магний регулирует сердечный ритм, поддерживает эластичность сосудов, он защищает клетки сердца от повреждений во время недостаточного кровоснабжения и дефицита кислорода. Его недостаток может привести к нарушению нормального сокращения и расслабления сердечной мышцы и сосудов. Та же учеными было доказано, что сердечно-сосудистые факторы, особенно низкое систолическое артериальное давление, являются факторами риска развития синдрома беспокойных ног.
Влияние магния на сократительную способность мускулатуры объясняет его эффективность в лечении мышечных судорог и спазмов. Судороги в мышцах возникают при нарушении расслабления, когда поступление нервных импульсов к мышечной ткани страдает, и нормальный цикл сокращения и расслабления мышц не обеспечивается. При дефиците магния нарушается баланс ионов натрия, калия и кальция в клетках. У кальция и магния противоположное действие – кальций способствует сокращению, а магний предотвращает избыточное проникновение кальция в клетки, что важно для расслабления мышц. Так же при дефиците магния повышается возбудимость нервной системы, происходит чрезмерная стимуляция рецепторов и передача импульсов к мышцам, что играет роль в возникновении мышечных спазмов и судорог.
Как лучше всего восполнить дефицит магния в организме?
Одной из форм магния с максимальной биодоступностью, которая легко всасывается, усваивается, а так же не вызывает побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта – это Магний B6 Хелат. Эта форма магния эффективно поддерживает нервную систему, сердечно-сосудистую систему, помогает справиться со стрессом, улучшает сон и предотвращает мышечные спазмы.
Магний B6 Хелат – это универсальная форма магния, в которой минерал связан с аминокислотой, что обеспечивает быстрое и легкое всасывание в кишечнике, не раздражая его, а так же способность оказывать максимальный эффект в минимальной дозировке. Благодаря аминокислоте магний доставляется именно туда, где он необходим, восполняя дефицит на клеточном уровне.
Почему магний нужно принимать с витамином B6?
Сам по себе витамин B6 необходим для нормальной работы нервной системы. У магния и витамина B6 наблюдается синергия: B6 повышает проницаемость мембран в клетках, благодаря чему магний быстрее всасывается и проникает вовнутрь, а без магния витамин B6 не сможет активироваться в печени и оказать свой эффект. Благодаря совместному действию магния и витамина B6 снижается утомляемость, повышается уровень энергии, повышается поддержка мышц при нагрузках - восстановление за счет улучшения сократительной функции происходит быстрее. В комбинации вещества благотворно влияют на обмен веществ, состояние кожи и волос.
Хороший сон, нормальный аппетит, устойчивость к стрессу и активность – это красота, здоровье и молодость! Необходимо помогать организму поддерживать баланс, подбирать правильные биологически активные добавки (после консультации с врачом) – это путь к долголетию и счастливой жизни.
Список литературы:
1. Магний и глубокая депрессия Джордж А. Эби, Карен Л. Эби и Харальд Мёрк.
2. Магний и стресс. Магдалена Д. Кучуряну и Роберт Винк.
3. Старение, синаптическая активность гиппокампа и магний. Биллар Дж. М.
4. Цельнозерновые продукты полезны для сердца. Harv Heart Lett.
5. Синергетический эффект от ежедневного приема в течение 1 месяца 200 мг магния плюс 50 мг витамина B6 для облегчения предменструальных симптомов, связанных с тревожностью: рандомизированное двойное слепое перекрестное исследование. Де Соуза М.К., Уокер А.Ф., Робинсон П.А., Болланд К. J Womens Health Gend Based Med.
6. Лечение депрессии: как избавиться от депрессии с помощью магния? Эби Дж. А.
7. Влияние питательных веществ (в составе пищи) на структуру и функции нервной системы: обновленная информация о пищевых потребностях мозга. Часть 1: микроэлементы. Бурре Ж.М. J Nutr
8. Связь уровня кальция и магния в сыворотке крови с психическим здоровьем взрослых женщин без психических расстройств. Юнг К.И., Ок С.М., Чунг Дж.Х., Сон Ч.Х. Biol Trace Elem Res.
9. Магний как седативное средство. Уэстон П. Г. Am J Psychiatry.
10. Взаимосвязь между магнием и кальциевыми гормонами. Зофкова И., Канчева Р. Л.
11. Механизмы воздействия на нервную систему при дефиците магния и деменции. Дурлах Дж. и Бак П. Ясуи М., Стронг М. Дж., Ота К. и Верити М. А.
12. Повышенный уровень альдостерона в плазме крови у пациентов с клинической депрессией.. Emanuele E, Geroldi D, Minoretti P, Coen E, Politi P.
13. Анализ гипермагниемии и гипомагниемии. Хасидзумэ Н., Мори М.
14. Улучшение состояния при нейроповеденческих расстройствах у детей, принимающих магний-витамин B6. I. Синдром дефицита внимания и гиперактивности. Музен-Боск М., Рош М., Польж А., Прадаль-Прат Д., Рапен Ж., Бали Ж.П.
15. Нейрогенное воспаление и сердечная дисфункция вследствие гипомагниемии. Крамер Дж. Х., Спурни К., Янторно М., Цирос К., Мак И. Т., Техеро-Талдо М. И., Хмелинска Дж. Дж., Комаров А. М., Веглицки У. Б.
#Красота #здоровье #биохакинг #магний #магний_хелат #магнийB6 #магний_B6 #антистресс #для_сна #молодость #диета #пп #зож #фитнес #бад #витамины #микроэлементы #элемент #спокойствие #судороги #спорт #для_спорта #спортивное_питание #питание #еда #нелекарство #не_лекарство #зож_без_фанатизма #зож_без_истерик #фото #надо_знать #интересно #медицинабудущего #биохакинг_медицина_технологии #здоровье2025 #долголетие