После родов женщина получает не только счастье материнства, но и изменения в теле, о которых редко говорят вслух. Одно из распространенных — опущение органов таза
По статистике, с этой проблемой сталкивается каждая третья женщина после родов. Но лишь немногие решаются обсудить её с врачом — стеснение и мифы мешают. А зря. Опущение — это не приговор и не стыд, а сигнал тела: «Обрати на меня внимание»
Почему возникает опущение?
Во время беременности и родов связки и мышцы таза работают на пределе. Под тяжестью ребёнка и матки они растягиваются, нередко повреждаются во время родов. Добавим сюда запоры, ношение ребенка на руках и тяжёлый быт — и получаем почву для опущения
Риску особенно подвержены женщины, у которых:
- крупный малыш или двойня
- многоводие
- стремительные роды
- роды, осложненные травмами мышц тазового дна: разрывы или эпизиотомия
- многократные роды
- оперативные вмешательства
- есть хронические запоры или кашель
- чрезмерная, слишком ранняя физическая нагрузка после родов
Симптомы, которые нельзя игнорировать
- ощущение тяжести, «инородного тела» в промежности
- тянущие боли внизу живота или пояснице
- усиливающийся дискомфорт к вечеру, после долгой ходьбы
- затруднённое мочеиспускание или его учащение
- в зеркале можно заметить выпячивание тканей во влагалище
Важно: на ранних стадиях симптомы могут быть почти незаметными. Но! Именно тогда легче всего помочь — не дожидаясь операции
Правила безопасности при опущении
- Дыхание и активация мышц
Освойте правило: любая нагрузка — только на выдохе. Поднимаете ребёнка, тяжёлую сумку или выполняете упражнение — напрягите мышцы тазового дна и живота с выдохом. Это защитит органы от чрезмерного давления
- Осанка
После беременности таз часто уходит вперёд, усиливая прогиб в пояснице. В таком положении органы словно «сползают» вниз. А если есть сутулость, зажатая грудная клетка и диафрагма давят сверху на брюшную полость и органы таза, усугубляя опущение. Работа над осанкой — важное звено для восстановления при пролапсе тазовых органов
- Кишечник
Запоры и вздутие — враги №1 для тазового дна. Клетчатка в рационе (овощи, зелень, фрукты), питьевая вода, сбалансированное питание помогут вовремя разгружать кишечник и снизить давление на органы таза
- Перевёрнутые позы
Лягте на спину и поднимите таз на валик или займите позу «берёзки». Такие положения мягко приподнимают органы и улучшают кровообращение. Несколько минут ежедневно
- Запрещённые упражнения
❌ Приседания, выпады и тяги с весом более 5 кг
❌ Прыжки, бег
Все они перегружают тазовое дно;
✅ Альтернатива: ягодичный мост, упражнения на четвереньках, пешие прогулки или эллипс
- Нет — корсетам и тугим ремням
Они создают давление сверху, которое приходится… угадайте куда? На тазовое дно и органы таза. Усугубляя опущение
Главное — не игнорировать
На начальных стадиях опущение можно остановить и даже значительно улучшить состояние без операции. Но для этого нужны три вещи: внимание к себе, регулярные упражнения и правильные ежедневные привычки
❗️Если вы подозреваете у себя опущение, обязательно обратитесь за консультацией к врачу
✨ В программе MamaFit мы обучаем женщин безопасным упражнениям для глубоких мышц, дыхательным техникам, помогаем выстроить питание и привычки так, чтобы тело восстановилось мягко, а вы снова чувствовали себя уверенно