Осень — красивое, но непростое время года. Листья золотые, воздух свежий, а внутри часто появляется усталость и тоска. Многие называют это осенней хандрой: меньше сил, больше сонливости и упадок настроения.
Почему так происходит
Меньше солнца → организм получает мало света, падает уровень серотонина — «гормона радости».
Недостаток витамина D → с октября по весну в России почти не вырабатывается витамин D через кожу.
Смена режима → мы меньше гуляем, чаще сидим дома, двигаемся меньше.
Осень и РС
✔️ Для людей с рассеянным склерозом это время особенно чувствительно.
✔️ Дефицит витамина D напрямую связан с обострениями и активностью РС.
✔️ Недостаток солнца усиливает слабость, усталость и мышечные боли.
✔️ Хандра и апатия могут усугубить спастику и сделать передвижение сложнее.
Чем помогает витамин D
☀️ поддерживает работу иммунной системы;
☀️ укрепляет кости и мышцы (важно при слабости ног);
☀️ улучшает настроение, снижает риск депрессии;
☀️ помогает уменьшить усталость и поддержать нервную систему.
Что делать осенью
🍁Принимать витамин D (обычно 1000–2000 МЕ в день, но дозу подбирает врач).
🍁Больше бывать на воздухе — даже в пасмурный день солнечный свет помогает.
🍁Добавлять продукты с витамином D: жирная рыба, яйца, печень трески, молочные продукты.
🍁Сохранять движение — лёгкая гимнастика, растяжка, прогулки.
🍁Создавать уют и радость — музыка, книги, любимые занятия помогают бороться с хандрой.
Главное
Осень с РС — это вызов. Но это и шанс научиться заботиться о себе ещё внимательнее. Витамин D — один из простых, но мощных помощников в этом сезоне.
💙 Пусть эта осень будет не про хандру, а про заботу, тепло и маленькие радости.