https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35895709/#full-view-affiliation-1
❗️Нарушение равновесия и координации – распространенная проблема среди пожилых людей, которая приводит к падениям с последующими 💀переломами, ушибами, растяжением связок и др.
🤕Стресс и боль, пережитые во время травмы, значительно ухудшает когнитивные функции человека, приводят к страху повторных падений и резкому ограничению их жизнедеятельности.
Причиной падения чаще всего являются 🙅♂️не слабость опорно–двигательного аппарата и 🔽атрофия мышц, а ухудшение координации и равновесия. Падения у пожилых людей чаще всего происходят во время 🚶♀️ходьбы.
🇳🇱Ученые Нидерландов изучали возможности тренировки баланса у пожилых людей, направленной на улучшение равновесия в процессе ходьбы.
Авторы 💊исследовали динамику равновесия у 22 лиц в возрасте 65➕ в процессе ежедневных тренировок в двух блоках:
- В положении стоя поочередно в течение 40-60 секунд на одной ноге, затем на другой
- При тренировке ходьбы в течение 5-10 минут по одной линии (ходьба с узкой базой шага)
✔️Было выявлено, что после 10 дней тренировок на равновесие в положении стоя ↗️повысилась
устойчивость к потере равновесия и 🔼улучшились результаты ходьбы у всех пациентов.
↗️У всех пожилых людей уменьшилась ширина шага при ходьбе с узким основанием и снизилась вариативность ширины шага при ходьбе с узким и обычным основанием. Это говорит о том, что 🧠мозг пожилых пациентов сохраняет свойства нейропластичностиспособен к приобретению новых навыков!!! После десяти тренировок навыки сохранения равновесия в положении стоя переносятся на 🚶♀️ходьбу, что способствует уменьшению падений и ⬆️улучшению качества жизни пациентов.
Таким образом, ежедневное выполнение упражнений:
- «🦩Цапля» - стоя поочередно на одной, затем на другой ноге в течение 40-60 секунд.
- «🚶♂️Ходьба по узкой дорожке» - мысленно нарисовать линию на полу и шагать по ней, стараясь не сбиться. Пятка одной ноги должна почти касаться носка другой. Важно при этом смотреть вперёд и держать корпус прямо. Позволит длительно сохранить функцию равновесия при ходьбе и избежать падений и травм в пожилом возрасте.
Кстати...
Записаться на приём можно через Мой сайт или Директ в Телеграм.
Мои соцсети:
Ваша Dr.Kornilova❤️