Они направлены на укрепление поперечной мышцы живота и кора.
🧘♀️ Диафрагмальное дыхание
1. Сядьте удобно, можно со скрещенными ногами.
2. Медленно вдохните через нос, наполняя нижнюю часть легких воздухом, чтобы живот поднялся вверх.
3. Выдохните медленно через рот, втягивая живот внутрь и подтягивая пупок к позвоночнику.
5. Сделайте 8 вдохов-выдохов.
🧘♀️ Планка на локтях
1. Начните с положения лежа лицом вниз, руки согнуты в локтях, ладони на полу.
2. Поднимитесь на предплечьях и пальцах ног, удерживая тело прямым от головы до пяток.
3. Убедитесь, что ваша спина прямая, плечи расслаблены, а ягодицы напряжены.
4. Держите позицию 20 секунд, постепенно увеличивая время до 3 минут.
🧘♀️ Упражнение "Подъём головы":
1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, стопы стоят на полу, втяните живот.
2. Положите ладони на живот над пупком, чтобы контролировать, что живот втянут, аккуратно поднимите голову, сохраняя шею прямой. Задержитесь на пару секунд и плавно опустите голову обратно.
3. Выполните 8 повторений.
Всем здоровья и хорошего настроения!