В эпоху выгорания, когда у многих ни на что не хватает сил, появился новый тренд — «фитнес нулевой зоны». Он включает в себя упражнения низкой интенсивности — такие, при которых пульс и частота сердечных сокращений почти не ускоряются.
Прочитали в The New York Times, что об этом тренде думают эксперты:
• Ничего принципиально нового в нем нет, он просто объединяет низко интенсивную физическую активность, которая и так всегда существовала — простые упражнения, обычная прогулка, недолгая поездка на велосипеде, игры с детьми, несложная работа по дому, растяжка. То, с чем справится любой относительно здоровый человек. Тренировки «нулевой зоны» настолько легкие, что прилагаемые усилия кажутся почти незаметными.
• В основе концепции «фитнеса нулевой зоны» лежит тот факт, что любая физическая активность полезна для здоровья, говорит спортивный врач Джулия Иафрате. Особенно минимальная активность может быть полезна тем, кто большую часть дня сидит, даже легкие движения могут помочь усилить кровообращение, нормализовать артериальное давление и уровень сахара в крови, отмечает руководитель программы спортивной кардиологии Эли Фридман.
• Если «фитнес нулевой зоны» — единственная активность в вашей жизни, то пусть таких занятий будет как можно больше в течение дня, рекомендуют эксперты. Исследования показывают, что у людей, ведущих полностью пассивный образ жизни, смертность значительно выше. В идеале легкая активность должна стать стартом к более сложным занятиям.
• «Фитнес нулевой зоны» не может заменить полностью спорт. По словам экспертов, упражнения, требующие более существенных усилий, будь то аэробные или силовые тренировки, принесут больше пользы для здоровья и физической формы, чем упражнения в «зоне нуля».
• По словам Карла Эриксона, специалиста по физподготовке, занятия в «нулевой зоне» также могут быть полезны для любителей выходных тренировок или для тех, кто ходит в спортзал несколько раз в неделю, но большую часть времени проводит в сидячем положении, поскольку они помогают компенсировать негативные последствия длительного сидения.
• Тем, кто хочет добавить ленивого фитнеса, в свою жизнь, эксперты советуют не усложнять. Не обязательно покупать новомодные курсы от блогеров с упражнениями в «нулевой зоне» или оплачивать программы в приложениях для фитнеса. Достаточно пройти пару остановок пешком или подняться пару этажей по лестнице, поработать в саду или навести порядок в шкафу.
Как часто вы занимаетесь фитнесом «нулевой зоны»?
❤️🔥 — несколько раз в день
❤️ — раз в день
🥰 — несколько раз в неделю
😘 — реже раза в неделю
💔 — нет
#самочувствие @forbes_young