Сентябрь подходит к концу, а летняя расслабленность еще дает о себе знать? Первые недели школы позади, но привычный осенний ритм еще не установился. И дети, и взрослые в этот период могут чувствовать усталость, раздражительность и нежелание прощаться с летом. Психолог семейного центра «Планета Семьи» Юлия Жиленко подготовила 5 советов, которые помогут вашей семье мягко и комфортно войти в осенний режим, сохраняя энергию и хорошее настроение.
1. Плавно смещайте режим дня
Если дети еще поздно ложатся, каждые 2-3 дня сдвигайте время отхода ко сну на 15 минут раньше. Это менее стрессово для организма, чем резкие изменения, и поможет наладить полноценный ночной отдых.
2. Создайте «осенний» семейный ритуал
Например, вечернее чаепитие с теплым молоком или какао, совместное чтение книги под пледом или настольная игра по выходным. Такие маленькие традиции создают ощущение уюта и стабильности, которых так не хватает при смене сезонов.
3. Добавьте цвета и света в интерьер
Осенью рано темнеет, что может влиять на настроение. Разместите в комнатах больше теплого искусственного света - гирлянды, торшеры, свечи. Добавьте ярких акцентов в декор: желтые, оранжевые, красные подушки или пледы.
4. Гуляйте при дневном свете
Старайтесь ежедневно находить время для прогулки в светлое время суток, особенно в выходные. Даже 20-30 минут на свежем воздухе помогают восполнить нехватку солнечного света, улучшают сон и снижают уровень стресса.
5. Планируйте приятные события
Чтобы избежать осенней хандры, заранее планируйте небольшие радости на неделю или месяц вперед: поход в кино, визит к друзьям, приготовление вместе нового пирога. Ожидание чего-то приятного помогает поддерживать позитивный настрой.