Низкая работоспособность и медленные движения

Низкая работоспособность и медленные движения

Для адаптации организма на первых трех занятиях физическая нагрузка должна быть постоянной. Упражнения выполняются с одинаковым количеством повторений и равными промежутками отдыха.

Важно отметить, что для развития физических качеств и формирования двигательных навыков медленные движения на месте и в движении имеют первостепенное значение. Можно сказать, что в данном случае необходим навык к выполнению медленных движений, которые в начале обучения недостаточно четко осознаются и могут не соответствовать «естественному» темпу движений, но они важны поскольку не возникает «сбивчивого» дыхания, доставляющего обучающимся дискомфорта.

Скорость и дистанция определяются по следующей методике. На первом занятии занимающемуся необходимо преодолеть дистанцию в оптимальном для него темпе дыхания, чтобы исчезало сбивчивое дыхание и возникало чувство удовольствия. После окончания бега высчитывается скорость передвижения, которая и выбирается как тренировочная.

Особое внимание обращается на постановку дыхания. Для того чтобы легко бегать, правильно, ритмично и глубоко дышать. Необходимо делать вдох носом на четыре шага. Причем необходимо с силой втягивать воздух диафрагмой, а затем в момент окончания вдоха, расслабляя дыхательные мышцы, сделать свободный выдох ртом на два шага. Периодически контролируя частоту сердечных сокращений по пульсу, можно достаточно точно определить оптимальную нагрузку.

Наибольшую трудность представляют упражнения на координацию движений и упражнения для мышц всего тела. В связи с этим занимающийся медленно выполняет упражнение, следя за правильностью движений, увеличивая паузу отдыха между повторениями. Проведение одинаковых физических упражнений на первых занятиях обеспечивает устойчивую адаптацию организма занимающихся к предлагаемой нагрузке. Появляется уверенность и точность в движениях, отмечается относительно быстрое восстановление частоты сердечных сокращений в паузе отдыха. После третьего занятия у занимающихся улучшается функциональное состояние, повышается работоспособность. Далее нагрузка увеличивается и ее уровень стабилизируется.