Кто я на самом деле? Часть 1: История, которую мы себе рассказываем.
Всем нам знаком этот внутренний вопрос: "кто я?". Ответ на него кажется таким важным! Мы ищем его в своих успехах и неудачах, в мнении окружающих, в своих увлечениях и принципах. Но что, если "я" - это не одна "вещь", ...а может, это и не "вещь" вовсе? В этой серии статей мы рассмотрим три разные грани себя: 📖 "я-концепция" (история, которую мы себе рассказываем), 🌊"я-процесс" (непрерывный поток переживаний) и 🧘 "я-контекст" (то пространство осознанности, которое все это содержит).
Представьте, что у вас есть большая, красивая книга с вашим именем на обложке. Вы собирали ее всю жизнь. В ней записано всё: ваш характер ("я интроверт"), ваши вкусы ("я люблю черный кофе"), ваши убеждения ("я ценю честность"), ваши сильные и слабые стороны ("я ответственный, но иногда ленюсь"). Это ваша личная история, ваша легенда. Это и есть "я-концепция» - оформленный, записанный рассказ о самом себе.
Мы постоянно ссылаемся на эту книгу:
🏃♂️"Я не спортивный человек" (и поэтому не иду в спортзал).
📱"Я плохо разбираюсь в технике" (и поэтому паникую при виде новой программы).
👫"Я хороший друг" (и поэтому горжусь этим).
😔 "Я неудачник" (и поэтому опускаю руки).
Эта концепция помогает нам ориентироваться в мире, чувствовать стабильность и непрерывность. Она - наш психологический паспорт.
Ловушка под названием "Самооценка"
Часто кажется, что главная задача - сделать эту "книгу" как можно более положительной. То есть, иметь высокую самооценку. Мы думаем: "Вот если я буду считать себя умным, успешным и хорошим, то и жизнь наладится".
Но здесь нас ждет ловушка.
Дело в том, что наша психика устроена так, что она постоянно оценивает. Если мы играем в игру под названием "самооценка", мы обречены на американские горки. Сегодня мы на вершине, потому что получили похвалу ("я молодец!"), а завтра - в яме из-за одной ошибки ("я ничего не стою!").
Проведите маленький эксперимент. Закройте глаза и попробуйте в течение всего одной минуты думать о себе ТОЛЬКО положительно. Ругаться на себя нельзя, только хвалить. Что происходит? Скорее всего, вы заметите две вещи:
🤯 Вам будет трудно. Негативные или нейтральные мысли будут постоянно прорываться.
😮💨 Это утомительно. Вы потратите кучу энергии не на дело, а на то, чтобы отгонять "плохие" мысли и искать "хорошие".
Получается, погоня за высокой самооценкой заставляет нас постоянно бороться с частью собственного ума. Мы становимся заложниками содержания своей "книги", вместо того чтобы просто быть ее автором и читателем.
Что же делать с этой "книгой"?
Главный вопрос не в том, какое содержание у вашей «книги-я» (позитивное или негативное), а в том, насколько вы с ним срослись.
Считаете ли вы, что эта история - и есть вы сами? Или это просто история, которую вы можете перечитывать, брать из нее полезное, но при этом иметь свободу действовать иначе?
Практический шаг на сегодня.
В следующий раз, когда у вас в голове появится мысль вроде "я всегда все порчу" или "я такой неуклюжий", попробуйте сделать три простых шага:
🗣 Обозначьте мысль. Скажите себе: "у меня появилась мысль, что я всегда все порчу".
🙏 Поблагодарите ум. Добавьте: "спасибо, ум, что пытаешься меня защитить/предупредить на основе прошлого опыта".
🎯 Спросите себя: "А могу ли я прямо сейчас, несмотря на эту мысль, сделать маленький шаг к тому, что для меня важно?".
Это не значит, что нужно отрицать свои черты или опыт. Это значит - перестать сражаться с содержанием книги и начать замечать самого себя, который эту книгу держит.
В следующем посте мы отложим готовые истории в сторону и посмотрим на "я-процесс" - на тот непрерывный поток мыслей, чувств и ощущений, который течет в нас каждую секунду. Мы узнаем, как научиться наблюдать за этим потоком, не пытаясь его остановить или оценить. А уже после этого мы подойдем к самому фундаментальному переживанию - к тому, кто является тем самым наблюдателем, который способен читать эту книгу, видеть этот поток, но при этом остается чем-то большим.
Продолжение будет размещено в канале https://t.me/krizhanovskii_kirill
Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности