Осенний стресс и двухфакторная модель психического здоровья: путь к процветанию.

С наступлением осени многие сталкиваются с ухудшением настроения, снижением энергии и общей апатией. Это явление известно как осенний стресс — реакция организма на сезонные изменения. Но почему одни люди переживают осень спокойно, а другие — с тревогой и упадком? Ответ можно найти в двухфакторной модели психического здоровья.

🧠 Двухфакторная модель психического здоровья

Эта модель утверждает, что психическое здоровье — это не просто отсутствие расстройств, но и наличие психологического благополучия. Она включает два независимых компонента:

• Фактор 1: Психопатология — наличие или отсутствие симптомов тревоги, депрессии, стресса.

• Фактор 2: Психологическое благополучие — уровень удовлетворённости жизнью, позитивных эмоций, мотивации, самооценки и смысла.

Именно второй фактор связан с понятием процветания М. Селигмана (flourishing) — состоянием, при котором человек не просто функционирует, а процветает: чувствует себя наполненным, реализованным, вовлечённым в жизнь.

🍁 Осень как вызов для обоих факторов

1. Рост психопатологии

• Меньше света — меньше серотонина, больше риска депрессии.

• Возвращение к работе и учёбе — рост тревожности.

• Социальная изоляция — усиление чувства одиночества.

2. Снижение благополучия и процветания

• Осень может снижать уровень процветания, если человек теряет ощущение смысла, радости и вовлечённости.

• Пессимизм, рутина и отсутствие вдохновения мешают благополучию.

• Люди начинают сравнивать ожидания с реальностью, что может подрывать самооценку.

🔄 Как поддерживать процветание осенью?

Чтобы не просто справляться с осенним стрессом, а процветать, важно работать над обоими факторами:

✅ Снижение психопатологии:

• Светотерапия, прогулки, физическая активность.

• Эмоциональная разгрузка: разговоры, психотерапия, медитация.

🌱 Повышение благополучия:

• Целенаправленность: ставьте вдохновляющие, но реалистичные цели.

• Позитивные эмоции: ищите радость в мелочах — аромат чая, уютный плед, любимая книга.

• Вовлечённость: занимайтесь тем, что вызывает поток (flow) — творчество, спорт, обучение.

• Связь с другими: укрепляйте отношения, делитесь чувствами, помогайте другим.

• Достижения и смысл: отмечайте свои успехи, даже маленькие, и ищите глубину в повседневности.

💬 Заключение

Осень — это не только время увядания природы, но и возможность внутреннего роста. Двухфакторная модель психического здоровья в сочетании с концепцией flourishing помогает понять, что психическое благополучие — это не просто отсутствие проблем, а активное стремление к полноценной, осмысленной жизни. Даже в пасмурные дни можно найти свет — если знать, где искать.