«Мы занимаемся сексом по воскресеньям. В десять вечера. После сериала». Знакомо? Ко мне на консультации часто приходят пары, для которых интимная жизнь превратилась в такой же пункт расписания, как вынос мусора или планерка на работе. «А что делать? — спрашивают они. — В будни мы слишком устаем».
Правда в том, что проблема не в усталости сама по себе. Проблема в рутине, которая заполняет собой все жизненное пространство пары, не оставляя места ни спонтанности, ни энергии, ни желанию. Это системная проблема, и решать ее нужно системно.
Что такое рутина на самом деле? Не быт, а ваше отношение к нему
Давайте честно: наша жизнь состоит из повторяющихся действий. Работа, готовка, уборка, покупка продуктов, забота о детях. Это данность. Рутиной это становится не тогда, когда вы моете посуду, а когда вы делаете это в одиночку, с чувством обиды и без перспективы отдыха.
Представьте две семьи:
Семья №1: Все обязанности — на одном человеке. Чаще всего на женщине. Она — как загнанная лошадь: встает в 5 утра, чтобы все успеть, а вечером падает без сил. Ее партнер при этом может играть в компьютер или смотреть телевизор, считая, что раз он «больше зарабатывает», то быт — не его зона ответственности.
Семья №2: Обязанности делятся по договоренности. Пара вместе решает, кто и что делает, и обязательно планирует совместный отдых. («Один выходной — на уборку и закупки, второй — только для нас!»).
В какой из этих семей, по-вашему, будет место страсти и спонтанному сексу? Ответ очевиден.
Почему уставшая женщина не хочет секса?
Одна моя клиентка сформулировала это так ярко, что я запомнила навсегда. Она, разрываясь между бизнесом, детьми и домом, сказала:
«Я встаю в 5 утра, весь день бегу как белка в колесе, а вечером я должна надеть пеньюар и его ублажить? Моя единственная мечта — просто поспать 8 часов!»
В этой фразе — вся суть проблемы. Желание рождается из ресурса. А ресурс появляется тогда, когда ты чувствуешь поддержку, заботу и справедливость. Невозможно хотеть близости с человеком, который воспринимает тебя как функцию — «повариха-уборщица-нянька».
С точки зрения физиологии, у хронически уставшего и замотанного человека просто не вырабатываются в нужном количестве гормоны, отвечающие за влечение (дофамин, серотонин). Организм переходит в режим энергосбережения и отключает «нежизненно важные» функции. К сожалению, секс часто оказывается в этом списке.
И да, эта проблема может быть зеркальной. Когда мужчина — единственный кормилец, который приходит домой выжатым как лимон, а дома его ждет жена, целый день скучавшая в четырех стенах, ему тоже бывает «не до этого». Ему может хотеться не дорогого ужина из ресторана, а простого домашнего борща и тишины. Но если партнеры не слышат друг друга, это непонимание тоже становится частью рутины.
Что же делать? Три шага, чтобы вернуть в отношения жизнь
Признать проблему и начать диалог без обвинений.
- Первый и самый сложный шаг — перестать молча копить обиду. Сядьте и спокойно обсудите: «Дорогой, я очень устаю. Мне не хватает твоей помощи и нашего общего времени. Давай подумаем, как мы можем перераспределить обязанности?». Ключ — говорить о своих чувствах («я устаю», «мне тяжело»), а не предъявлять претензии («ты ничего не делаешь!»). Используйте технику «Я-сообщений».
- Провести «ревизию» обязанностей и ввести «совет директоров».
- Выпишите на листок бумаги все регулярные домашние дела. Честно посмотрите, кто что делает. И начните договариваться. Может, он ненавидит мыть посуду, но зато с удовольствием гуляет с собакой и ходит за продуктами? Может, вы возьмете себе уборку, а он полностью возьмет на себя готовку завтраков и ужинов? Справедливость — не значит «пополам», а значит «учет желаний и возможностей каждого». Это ваша общая крепость, и защищать ее нужно вместе.
+ Создать «островки» без рутины. Это не менее важно, чем разделить быт. В вашем недельном расписании обязательно должны быть «островки», свободные от обязательств. Хотя бы 3-4 часа в неделю, которые вы посвящаете только друг другу. Без телефонов, без разговоров о детях и деньгах. Прогулка, настольная игра, совместное хобби, просто разговор по душам за чашкой чая. Именно в эти моменты и рождается та самая эмоциональная и физическая близость. Это инвестиция в ваши отношения, без которой они просто не могут существовать.
Секс по расписанию — это симптом. Симптом того, что отношениям не хватает команды, поддержки и совместной радости. Начните с малого — с одного честного разговора. И вы увидите, как вслед за справедливым распределением быта в вашу жизнь вернутся энергия, азарт и настоящее, живое желание.
А как вы справляетесь с рутиной в своих отношениях? Поделитесь своим опытом в комментариях — возможно, именно ваш совет поможет другой паре.