Наш физрук в универе как-то заметил:
«Во время ходьбы у человека работают 40 групп мышц».
С тех пор с подругами мы вместо «пойдём прогуляемся» говорили: «Ну что, 40 групп мышц?» — и бодро шагали пешком, даже если автобус уже ждал нас на остановке. 😂
Смартфоны сегодня считают каждый шаг, но главный вопрос тот же: сколько именно шагов нужно, чтобы лишний вес реально начал таять, и почему ходьба нередко оказывается эффективнее бега?
Почему ходьба лучше бега?
Представьте: утро.
Вы выходите из дома на работу не по прямой, а чуть в обход — через парк. Листва шуршит под ногами, в воздухе пахнет кофе из ближайшей кофейни. Эти лишние 10–15 минут уже плюс тысяча шагов.
Так незаметно формируется привычка, которая работает даже в самые загруженные дни.
Бег требует подготовки и настроя, а прогулку можно вплести в любое расписание.
Но дело не только в удобстве.
Научная магия обычной ходьбы
Загибайте пальцы:
1️⃣ Калории сгорают даже после прогулки.
При быстрой ходьбе со скоростью 5–6 км/ч организм тратит около 300 ккал в час.
👉 Укреплённые мышцы продолжают «сжигать» энергию даже в покое.
2️⃣ Гормоны счастья против гормонов стресса.
Кортизол — главный враг стройной талии.
Доказано, что 30–40 минут спокойной прогулки снижают его уровень и повышают выработку серотонина.
3️⃣ Аппетит под контролем.
Кстати, серотонин нужен не только для настроения: он помогает держать аппетит под контролем.
А бег, особенно интенсивный, часто разжигает чувство голода.
Ходьба же мягко переключает организм на расход жировых запасов, и после неё не тянет опустошить холодильник.
4️⃣ Мозг работает лучше.
Исследования Гарвардской медицинской школы показывают: даже 20 минут пешком улучшают память и концентрацию.
Чем меньше стресса и срывов — тем проще сбрасывать килограммы.
5️⃣ Сердце и суставы благодарят.
Ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему и крупные суставы без ударной нагрузки.
Это особенно важно после 40 лет, когда бег может быть травмоопасным.
Математика стройности: 112 000 шагов за неделю
Учёные из Университета Теннесси подсчитали: чтобы «сжечь» около 1 кг жира, нужно потратить 7 000 ккал.
Это примерно 112 км пешком или 16 000 шагов в день при длине шага 70 см.
Считаются не только прогулки в парке. В зачёт идут:
- дорога до магазина и обратно,
- подъемы по лестнице,
- уборка квартиры,
- походы по офису.
Для здоровья достаточно 5–10 тысяч шагов, но для минус 1 кг в неделю — нацеливаемся на ежедневные 16 000 шагов при привычном питании.
День из моей «шагающей» жизни
Чтобы показать, как это выглядит на практике, расскажу про один мой рекордный день.
Москва, тёплый август. Я вышла по делам и решила пройтись пешком от Патриарших до Красной площади. Потом заглянула в пару книжных, встретилась с подругой на Чистых прудах.
К вечеру шагомер показал 29 524 шага — 20,6 км. И это без специальной тренировки!
Главный секрет — разделить цель на кусочки.
Сотня метров к магазину, лишний круг в парке, лестница вместо лифта. Так шаги набираются сами собой.
Маленькие хитрости на каждый день
- Паркуйтесь подальше. Дополнительно 500–1000 шагов — бонус без усилий.
- Обедайте на ходу. Прогулка в перерыв добавит 1,5 тысячи шагов.
- Кроссовки под рукой. Удобная обувь — и вы всегда готовы пройти пару километров.
- Шагомер в телефоне или фитнес-браслет. Когда видишь цифры, появляется азарт «добить до цели».
Что происходит во время ходьбы внутри вас
- Активируются митохондрии — «энергостанции» клеток, которые перерабатывают жиры.
- Улучшается чувствительность к инсулину, снижается риск диабета.
- Повышается уровень эндорфинов — гормонов радости, помогающих бороться с эмоциональным перееданием.
- Усиливается кровообращение, клетки кожи получают больше кислорода — приятный бонус в виде здорового сияния лица.
Любопытные факты для вашего вдохновения
- Чемпион мира по спортивной ходьбе проходит 20 км за 1 час 16 минут — средняя скорость около 16 км/ч!
- Средневековые посыльные ежедневно преодолевали до 50 км — и это без фитнес-браслетов.
- В Италии есть традиция passeggiata – неспешная прогулка после еды, особенно ужина. Всего 10-15 минутной ходьбы уменьшают скорость подъема глюкозы в крови и снижают риски.
- Женщины, которые ходят минимум 30 минут в день, живут в среднем на 4 года дольше (по данным Гарварда).
💭 И вот что у нас с вам в итоге
Предложение простое: неделя по 16 000 шагов.
Поставьте шагомер, делитесь результатами в комментариях или с друзьями.
Ходьба — бесплатный фитнес без абонементов и строгих графиков. Разбейте цель на маленькие прогулки, и килограмм в минус не заставит себя ждать.
💡 Конечно же, это при условии что калорийность вашего питания за эту неделю останется обычной.
А, когда кто-то предложит поехать на машине или автобусе, можете улыбнуться и ответить:
«Ну что, 40 групп мышц?» 😉
Поставьте лайк 👍 Подпишитесь на канал ✍️
Что почитать прямо сейчас 👇👇👇