Ох... Давно в голове моей бурлила эта тема. Всё руки не добирались. Сейчас, почёсывая то, что мне кажется содержимым моей черепной коробки, мне хочется воскликнуть некоторым пользователям "Дорогой мой Юзернейм, ну йо мойо, ну чё ты мучаешься из года в год, написывая тут телеги текста, иди в терапию".
Но эмоции эмоциями, а психология - психологией. Пожалуй, включу режим заумного гештальт-терапевта и предложу уважаемому читателю ознакомиться с тем, что такое дефлексия в гештальт-терапии. Ведь эти завсегдатаи форума b17 и этот механизм прерывания - самые дружные друзьяшки на всём белом свете. Мир, дружба, жвачка.
Короче, к сути
«Почему я одинока?», «Как пережить расставание?», «Снова втянулась в токсичные отношения»... Если вы завсегдатай этого форума, вы наверняка замечали авторов, которые из года в год создают одни и те же темы. Их истории похожи как две капли воды, их боль ощутима сквозь текст, но решение они так и не находят. В чем же парадокс? Почему человек, явно страдающий, не делает простого, казалось бы, шага — не идет к психологу?
Ответ на этот вопрос дает гештальт-терапия, и имя ему — дефлексия. Это один из ключевых механизмов прерывания контакта, который превращает энергию для реальных изменений в пустой звук. В этой статье я, как гештальт-терапевт, не дёргая кота за его первичные половые признаки, простыми словами разберу, что такое дефлексия, и наглядно покажу, как она работает на примере авторов-старожилов форума b17.
Что такое дефлексия? Простыми словами о психологическом термине
Дефлексия (от лат. deflectere — «отклонять», «отводить в сторону») — это защитный механизм психики, при котором человек избегает прямого контакта с болезненными переживаниями, чувствами или потребностями, «отводя» свою внутреннюю энергию в сторону.
Представьте себе кипящий чайник. Вместо того чтобы снять его с огня или использовать пар по назначению, вы просто открываете клапан и выпускаете пар, чтобы он не свистел. Ситуация не решена (огонь горит), но давление сброшено, и чайник продолжает тихо кипеть. Дефлексия — это и есть тот самый «спускной клапан» для психики.
В гештальт-терапии дефлексия проявляется через:
- Бесконечные разговоры вместо действий
- Интеллектуализацию — сведение чувств к сухим теориям.
- Обобщения («все мужики сво...», «все одиноки»).
- Уход в философствование или бесплодные фантазии.
- Поверхностное общение, где нет места искренности и уязвимости.
Цель дефлексии — избежать подлинной близости, уязвимости и реальных изменений, которые могут быть болезненными. Как говорил мой любимый философ Мамардашвили, некоторые люди готовы страдать всю свою жизнь, лишь бы не страдать один раз.
Форум B17 как «фабрика дефлексии»: разбор примера
Давайте посмотрим, как работает этот механизм в живом примере, который многие наблюдали.
Портрет «дефлексирующего» пользователя:
- Активность: Регулярно, иногда по несколько раз в месяц, создает темы с вариациями одной и той же проблемы: одиночество, неразделенная любовь, зависимость от отношений, страх отвержения.
- Реакция на советы: Активно благодарит за поддержку, спорит с теми, кто предлагает «сходить к терапевту», находит рациональные причины, почему ему это не подходит («дорого», «нет времени», «не верю в психологию»).
- Цикличность: После эмоционального выплеска и получения порции поддержки на время успокаивается. Но через несколько недель/месяцев — новая, но поразительно похожая тема.
Как именно здесь работает дефлексия?
- Возникновение потребности и тревоги.
У человека возникает острая потребность (например, в близости, безопасности, любви) и сопутствующая ей тревога. Эта тревога связана со страхом: а вдруг я сделаю шаг и меня отвергнут? Вдруг я снова почувствую боль? - Отклонение энергии.
Вместо того чтобы встретиться со своей тревогой и осознать истинную потребность (и, возможно, пойти с этим к терапевту), психика «отклоняет» энергию. Человек не направляет ее на реальные действия (знакомство, работа над самооценкой, сессия с психологом), а направляет в русло бесконечного обсуждения. - «Спускной клапан» в действии.
Создание поста на форуме — это акт дефлексии. Проговаривание проблемы, получение эмпатии, советов и поддержки от других пользователей дает временное облегчение. Энергия, которая могла бы пойти на изменение, «спускается» в виде текста и виртуального общения. Это снимает внутреннее напряжение, и жизнь снова становится «выносимой». (см мою статью про парасоциальные отношения). - Результат: незавершенный гештальт.
Потребность не удовлетворена, проблема не решена. Гештальт (цикл контакта) остается незавершенным. Поскольку потребность никуда не делась, она снова и снова заявляет о себе, запуская один и тот же цикл: тревога -> дефлексия (пост на форуме) -> временное облегчение -> возвращение тревоги.
Для таких пользователей форум — не инструмент для поиска решения, а система жизнеобеспечения их дефлексии. Он позволяет бесконечно говорить о проблеме, не приближаясь к ее решению, и тем самым сохранять статус-кво.
Чем опасна дефлексия и как ее распознать в себе?
Дефлексия, как и любой защитный механизм, изначально служит во благо — она защищает нас от непереносимой боли. Но, закрепляясь, она становится тюрьмой.
Последствия хронической дефлексии:
- Эмоциональное выгорание от постоянного «пережевывания» одного и того же.
- Чувство безысходности и выученной беспомощности («ничего не помогает»).
- Одиночество, потому что настоящая близость строится на подлинных чувствах, а не на их суррогате.
- Остановка в личностном развитии.
Признаки дефлексии у себя:
- Вы ловите себя на том, что десятый раз обсуждаете одну проблему с разными людьми.
- После разговоров о трудностях вам становится легче, но ничего в жизни не меняется.
- Вы легко находите рациональные объяснения, почему не можете что-то изменить.
- Мысль о конкретном действии (записаться к терапевту, пойти на свидание, сменить работу) вызывает сильный страх или отторжение.
Что делать? Как превратить дефлексию в осознанное действие?
Гештальт-терапия предлагает не бороться с дефлексией, а осознать ее и перенаправить энергию.
- Задавайте себе вопрос «Что я сейчас чувствую?». Дефлексия — это уход от чувств. Вернитесь к ним. Вы злитесь? Вам грустно? Вы боитесь? Назовите это.
- Спросите: «Чего я на самом деле хочу?». За потоком слов спрятана неудовлетворенная потребность. Найдите ее.
- Сместите фокус с «почему» на «как». Вместо «Почему я одинок?» спросите: «Как я могу сегодня сделать хотя бы маленький шаг, чтобы почувствовать связь с другим человеком?». Это переводит из состояния жертвы в позицию автора своей жизни.
- Найдите «спускной клапан». Поняв, куда вы отводите энергию (соцсети, жалобы подруге, форумы), вы сможете это контролировать. Договоритесь с собой: «Я пишу пост на форум не для того, чтобы просто выговориться, а чтобы собрать конкретные идеи для действий на следующую неделю».
- Обратитесь к гештальт-терапевту. Терапия — это пространство, где дефлексия становится очевидной. Терапевт будет мягко возвращать вас к незавершенным чувствам и помогать направлять энергию на завершение гештальтов, а не на их бесконечное обсуждение.
Заключение
Дефлексия — это ловушка, которая заставляет нас бежать по замкнутому кругу, создавая иллюзию работы над проблемой. Психологические форумы и сообщества могут быть как ценным источником поддержки, так и гигантским «спускным клапаном», питающим этот механизм.
Осознание — первый шаг к изменению. Если вы - тот самый старожил форума b17 и вы узнали себя, не корите себя. Ваша психика пыталась вас защитить. Но теперь, когда вы знаете о дефлексии, у вас есть выбор: продолжать выпускать пар, чтобы «чайник» не свистел, или наконец-то снять его с огня и начать пить долгожданный чай — жить полной, а не просто «выносимой» жизнью.
Автор: Кулемин Иван Андреевич
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru