Массаж лица — прекрасный способ быстро снять напряжение, уменьшить головную боль и улучшить цвет кожи. Вот подробный гид по техникам, которые вы можете легко выполнять самостоятельно.
Важные правила перед началом
1. Подготовка: Вымойте руки и лицо. Нанесите на кожу немного массажного масла (например, миндального, жожоба) или любимого крема, чтобы пальцы легко скользили.
2. Расслабление: Сядьте или лягте в удобной позе. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Давление: Все движения должны быть мягкими, плавными и нежными. Сильное давление может повредить нежную кожу лица и мышцы. Прислушивайтесь к своим ощущениям.
4. Направление: Основное правило — движения снизу вверх и от центра к периферии, чтобы противостоять гравитации.
5. Противопоказания: Воспаления на коже (акне, герпес), ссадины, свежие раны, купероз (сетка расширенных сосудов), повышенное артериальное давление, высокая температура. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.
Техники массажа по зонам
Выполняйте последовательно, каждое движение по 3-5 раз.
1. Разогрев и расслабление
· Поглаживание всего лица: Положите ладони на середину лба. Мягко проведите ими к вискам. Затем от подбородка вдоль скул к ушам. От центра лба к волосам.
2. Лобная зона (снимает напряжение головной боли)
· Горизонтальные движения: Положите подушечки пальцев обеих рук на середину лба. Разводите пальцы к вискам, слегка надавливая.
· Вертикальные движения: Указательным и средним пальцами совершайте зигзагообразные движения от бровей до линии роста волос и обратно.
· Разглаживание морщин: Подушечкой указательного пальца одной руки рисуйте горизонтальные восьмерки между морщинками.
3. Область вокруг глаз (борется с "гусиными лапками" и отеками)
· По косточке: Очень нежно! Положите безымянные пальцы (они самые слабые) на внутренние уголки глаз. Мягко проведите по верхней орбитальной косточке к внешним уголкам глаз. Затем вернитесь по нижней орбитальной косточке к внутренним уголкам (движение по кругу).
· Легкое надавливание: Кончиками безымянных пальцев слегка надавите на точки под бровями, на внешних уголках глаз и под скулами. Задержитесь на 2-3 секунды на каждой точке.
4. Щеки и скулы (расслабляет жевательные мышцы)
· Спиральные движения: Сложите пальцы в щепотку и костяшками совершайте круговые движения от крыльев носа к вискам вдоль скул.
· Разглаживание: Основанием ладони проведите от носа к ушам, слегка приподнимая кожу.
5. Область носа и носогубных складок
· Крылья носа: Указательными пальцами помассируйте круговыми движениями точки у крыльев носа.
· Разглаживание складок: Большим и указательным пальцами сложите кожу в складку вдоль носогубной линии и аккуратно "прокатите" ее от носа к уголкам губ.
6. Рот и челюсть (зона максимального напряжения)
· Область губ: Круговыми движениями помассируйте область вокруг губ, особенно точку между носом и верхней губой.
· Жевательные мышцы: Это ключевая точка! Нащупайте жевательную мышцу — она находится на щеке, когда вы сжимаете челюсти. Кончиками средних или указательных пальцев совершайте медленные круговые движения по этой области. Вы можете почувствовать напряжение или даже небольшую боль — это нормально. Разминайте ее осторожно.
· Расслабление челюсти: Положите подушечки пальцев на мышцы челюсти (внизу, возле ушей) и совершайте небольшие круговые движения, одновременно позволяя челюсти расслабиться и слегка отвиснуть.
7. Шея и лимфодренаж (завершающий этап)
· Движения по шее: Ладонями проведите от ключиц вверх к подбородку, разглаживая кожу.
· Лимфодренаж: Очень легкими, почти невесомыми движениями подушечек пальцев пройдитесь от центра подбородка к мочкам ушей, от уголков губ к ушам, от середины лба к вискам. Завершите массаж, поглаживая шею сверху вниз к ключицам, чтобы "вывести" лимфу.
Эффективные методики
Вы можете сочетать эти техники с известными массажными системами:
1. Японский массаж Асахи (Зоган): Основан на лимфодренажных движениях для улучшения овала лица. Движения очень легкие, надавливающие.
2. Косметический пластический массаж по Жаке: Более интенсивная техника, включающая пощипывания и похлопывания для улучшения тонуса мышц. Лучше осваивать с специалистом.
3. Акупрессура (точечный массаж): Надавливание на биологически активные точки. Например, точка "Третий глаз" между бровями, точки у внутренних уголков глаз, точка в ямке под затылком. Надавливайте на каждую точку в течение 20-30 секунд.
Краткая схема для запоминания:
1. Разогрев (поглаживания).
2. Лоб (от центра к вискам).
3. Глаза (по косточке, очень нежно).
4. Щеки (спиральными движениями к вискам).
5. Нос и губы (круговые движения, разглаживание складок).
6. Челюсть (ключевая точка жевательной мышцы!).
7. Шея и лимфодренаж (снизу вверх, затем сверху вниз).
Регулярное выполнение этого массажа всего 5-10 минут в день подарит вам не только расслабление, но и заметный омолаживающий эффект. Приятного расслабления!
Подписывайтесь к нашему сообществу единомышленников, чтобы:
· Научиться снимать напряжение и боль после рабочего дня.
· Узнать, как помочь своим близким.
· Открыть для себя новую профессию или стать лучше в уже существующей.
· Сделать шаг к более здоровой и осознанной жизни.
