Что такое психотравма и расщепление психики? Как они включают внутри человека режим выживания и создают проблемы? И как же перестать страдать и вернуть себе радость жизни? Постараюсь объяснить все простыми словами. Статья будет полезна всем, кто испытывает много душевной боли и сложностей в жизни, но не всегда понимает почему. А также моим клиентам, которые смогут сэкономить деньги, потому что время наших консультаций не придется тратить на объяснения, которые они найдут в этой статье.
Норма
В норме у каждого человека с детства формируются три части личности: здоровая, травмированная и адаптивная. У каждой своя роль. И все они нужны.
Здоровая часть присуща людям от рождения. Ребенок радуется, полон энергии и интереса к жизни. Он развивается естественно и ощущает источник творчества внутри себя.
Травмированная часть появляется от встречи с трудностями и болью. Ребенок исследует мир, сталкивается с его ограничениями и сложностями. Малыш может обжечься о горячий утюг и испытать боль. На него может залаять собака, и он испытает страх.
Хорошо, если рядом есть близкие взрослые, например, родители, которые помогут ребенку успокоиться и справиться с этим опытом. Тогда ребенок переживает трудность, становится опытнее и возвращается к своему естественному состоянию – радости.
Адаптивная часть помогает человеку переживать трудности, переключаться и уменьшать боль. Дети отвлекаются на игру, общение, еду. У взрослых добавляются путешествия, покупка вещей, помощь другим.
Все три части – здоровая, травмированная и адаптивная – находятся в балансе и в единстве. Вместе они обеспечивают развитие зрелой личности, которая способна радоваться, исследовать мир, раскрывать свой потенциал, проявлять эмпатию к другим людям, создавать и поддерживать близкие отношения, справляться с трудностями.
Расщепление психики при травме
Расщепление психики – это психологическая защита, которая срабатывает в ситуации запредельного стресса, когда психика ребенка не справляется, травмируется и расщепляется. Тогда три части психики распадаются, чтобы не чувствовать слишком сильную боль или страх и чтобы выжить в сложной ситуации.
Как бывает? Ребенок попадает в стрессовую ситуацию. При этом он не получает помощи, поддержки, утешения и остается один на один с эмоциями страха, боли, беспомощности.
У кого-то травматическое расщепление случается из-за разового или постоянного насилия – физического, сексуального, психологического. У кого-то из-за недостатка внимания и отсутствия эмоционального тепла в семье. А у кого-то из-за того, что стал свидетелем жестокой сцены или пережил расставание с мамой, например, оказавшись один в больнице.
Психологическая защита обеспечивает выживание. Но в дальнейшем она становится блоком на пути к полноценному развитию личности. Она ограничивает жизнь человека в детстве и во взрослом возрасте и даже создает порой большие проблемы.
Последствия психотравмы и расщепления
При расщеплении психики три части разделяются и приходят в дисбаланс. И что дальше? А дальше могут быть разные варианты.
Если травмированная часть сильно увеличивается, а здоровая и адаптивная части остаются более маленькими, то человек сваливается в позицию жертвы. Он много страдает. По самым разным поводам. Чувствует, что над ним довлеют другие люди и обстоятельства, и он ничего не может с этим сделать. Он не в состоянии позаботиться о себе, утешить себя. Он испытывает мало радости и ощущает нехватку энергии. Ему тяжело жить.
Другой вариант. У человека увеличивается травмированная часть. И еще больше увеличивается адаптивная часть. Тогда он испытывает много боли. А чтобы ее контролировать и сдерживать, он прилагает очень много сил. На это тратится большая часть жизненной энергии, поэтому на развитие и радость сил почти не остается.
А если человек устает постоянно сдерживать свою боль? Кто-то компенсирует это агрессией: постоянно причиняет боль другим, чтобы заглушить боль внутри себя. Кто-то капризничает или бунтует, как ребенок. Кто-то ничего не чувствует или, наоборот, чувствует сильную душевную боль, но не умеет высказать ее словами, и тогда прибегает к селфхарму.
А еще? А еще люди с расщеплением часто впадают в зависимости. От алкоголя, наркотиков, отношений, секса, работы, азартных игр. Так они пытаются справиться со своими эмоциями.
Часто бывают проблемы с отношениями: от одиночества до выбора проблемных партнеров. Потому что свои детские психотравмы и расщепление психики многие получили в родительской семье. А во взрослом возрасте выбирают примерно то, что уже знают и к чему привыкли.
У людей с расщеплением психики часто встречается эмоциональная нестабильность, повышенная тревожность, неуверенность, противоречивость чувств и желаний. Могут возникать эпизоды грусти, порой без причины: так проявляется травмированная часть.
Восстановление целостного Я с психологом
К счастью, сегодня психология может помочь справиться с такими ситуациями. Задача состоит в том, чтобы помочь человеку восстановить целостность: помочь соединить три части психики в единое целостное Я, привести их в баланс, освободиться от боли и вернуть радость жизни.
Для этого нужно пройти несколько этапов работы:
- Исследовать историю жизни клиента, его ситуацию, жалобы и запрос, причины его проблем.
- Отпустить ненужный груз прошлого, сформировать новый взгляд на себя и свое будущее.
- Обрести целостность и внутреннюю опору.
- Выйти из позиции жертвы и стать автором своей жизни.
Но это лишь общая канва. Нет одного единственного точного алгоритма. Путь каждого клиента уникален.
Для каждого человека могут быть важны свои задачи. Для кого-то важно обрести уверенность и душевный баланс, кому-то значим вопрос денег, кто-то хочет наладить личную жизнь.
На консультациях мы работаем с тем, что важно персонально для клиента. И подбираем индивидуальный подход.
Сколько времени нужно
Работа с психотравмой и расщеплением психики требует времени. Если цель – ощутимые и устойчивые изменения в жизни, а не временное облегчение или снятие симптома.
Сколько потребуется времени в вашем случае, я не могу ответить заочно. Но, скорее всего, не менее 12-18 месяцев в режиме одной консультации один раз в неделю. В общем-то это примерно 52-78 консультаций по 55 минут. Не так уж и много, чтобы проделать большую работу и добиться устойчивых результатов. Иногда, если случай сложный, может потребоваться больше времени.
Плюс у каждого человека свой темп. В любом случае, для серьезной трансформации личности и жизни человеку нужно время.
Подводные камни
Во время работы с психологом у вас может возникать желание все бросить и сбежать. Под разными предлогами. Это называется сопротивлением.
Оно и понятно. Ведь порой в процессе работы с психологом приходится сталкиваться с трудными переживаниями.
Это похоже на генеральную уборку: по ходу дела вы обнаруживаете пыль и мусор там, куда раньше даже не заглядывали. Но зато после такой уборки все по-настоящему преображается и меняется в лучшую сторону.
Если вы устали и ищите выход из замкнутого круга, то знайте, что проблемы преодолимы, если заниматься их решением. В результате работы с психологом люди отпускают груз прошлого и начинают радоваться жизни, выходят замуж и женятся, находят любимое дело, растут в доходе, улучшают здоровье, становятся родителями.
Я считаю, что наша жизнь слишком ценна, чтобы проводить ее в бесполезных страданиях. Ведь сегодня есть специалисты, которые понимают, что происходит с человеком, и знают, как помочь.
А если вам отзывается мой подход, то вы всегда можете прийти ко мне на консультацию. И я помогу вам выйти из режима выживания и начать жить лучшую версию вашей жизни.
Другие статьи:
Сексуальное насилие в детстве, его отдаленные последствия и как проработать их с психологом
КПТСР: как распознать и восстановиться
«Это происходит не со мной». Диссоциация как маркер психотравмы
Подписывайтесь на мой Телеграм, если еще не успели! А если остались вопросы или возникло желание поделиться своим мнением или историей, пишите в комментариях.
Хотите обсудить свою ситуацию и задать вопрос? Мои контакты: 8 923 785 13 13 (Телеграм, Ватсап).
Автор: Крупа Роман
Психолог, Гештальт-Арт-ТерапияПсиТравм
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru