Всем прекрасного начала недели! 👋 Вчера был тот день, когда все приемы пищи сложились в идеально сбалансированный пазл. Решила поделиться с вами своим рационом на 1780 ккал.
Мой выбор — это всегда про вкус и пользу одновременно:
🥞 Завтрак: Сырники с сиропом рожкового дерева (люблю его как полезную альтернативу сахару).
☕ Перекус: Мой любимый капучино + сладкий нектарин и уютное печеное яблоко (сейчас самый сезон)
🍝 Обед: Спагетти с куриной грудкой, сочными помидорами и солоноватой фетой. Сочетание нереальное!
🥪 Ужин: Бутерброды с творожным сыром и нежным кальмаром. Быстро, сытно и много белка.
• Сытость до самого вечера — заслуга большого количества белка (126 г!) и клетчатки.
• Энергии хоть отбавляй — благодаря умным углеводам из пасты, фруктов и даже сырников.
• Никакой тяжести — при этом все блюда довольно легкие и не перегружают ЖКТ.
• Сбалансированность — в рационе есть всё: и полезные жиры, и сложные углеводы, и витамины из фруктов.
Очень рекомендую попробовать что-то из этого меню! Особенно бутерброды с кальмаром — это неожиданно и очень вкусно. 😋
#мойрацион #нутрициолог
