В нашем мире, где скорость жизни зашкаливает, кажется, что для обретения спокойствия нужно убежать на необитаемый остров или провести месяц в медитационном ретрите. На самом деле есть имагитативные упражнения и психологические техники, которые помогают оставаться в центре себя, в состоянии спокойствия. Очень удобно, что их можно применять где бы вы ни находились.
Практика дыхания 4-4-4
Сядьте удобно. Сделайте глубокий медленный вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4, медленный выдох на 4, затем задержите на 4. Повторите 3–5 раз. Почувствуйте, как воздух наполняет лёгкие, как тело «заземляется» с каждым выдохом. Не торопитесь. Есть ещё практики дыхания по Виму Хофу, которые я сам использую, но они громкие и требуют большой концентрации, поэтому их лучше делать дома. А вот эту практику можно выполнять где угодно — сидя в офисе, в транспорте, идя по улице.
Сенсорный скан
Это упражнение особенно актуально, потому что мы с вами максимально расфокусированы из-за смартфонов и информационного потока в течение дня. Очень важно уметь остановиться и отключиться на время от этой нагрузки. Итак, сама практика: Откройте глаза. Назовите 5 предметов, которые вы видите прямо сейчас. Затем — 4 звука, которые вы слышите. Теперь — 3 ощущения в теле. Далее — 2 запаха, которые вы улавливаете. И 1 вкус. Это интересная практика, которая позволяет улучшить фокус внимания. Как вы знаете, энергия — это внимание. Поэтому чем чаще вы будете практиковать сенсорику, тем лучше научитесь управлять своей психоэмоциональной энергией.
Визуализация пространства спокойствия
Закройте глаза. Представьте самое безопасное, спокойное и ресурсное место, которое вы только можете вообразить. Это может быть берег океана, опушка посреди леса или уютная комната с видом на природу. Погрузитесь в это пространство на минуту. Ощутите запахи, звуки, прикосновения этого места. Прогуляйтесь, почувствуйте, как вы наполняетесь энергией. Теперь это ваше место силы. Вы можете вернуться туда в любой момент, когда захотите.
Найди время для себя, чтобы ощутить внутреннее наполнение и спокойствие. Напиши в комментариях, какая практика понравилась больше, и поделись своими ощущениями 👇