Думаете, плавание просто качает мышцы? На самом деле оно прокачивает вашу координацию, вестибулярный аппарат и, конечно же, лёгкие. Разбираем, какие процессы запускаются в вашей грудной клетке, когда вы регулярно плаваете.
1. Физика против вас. Как вода душит
Представьте: каждое погружение — это встреча с гидростатическим давлением. Проще говоря, тонны воды давят на вашу грудную клетку. Чтобы сделать вдох, приходится преодолевать это сопротивление.
Что происходит с лёгкими:
- Межреберные мышцы и диафрагма начинают работать как у профессионального певца.
- Сила вдоха увеличивается в разы.
- Легкие буквально растягиваются, чтобы захватить больше воздуха за один раз.
Это как постоянно ходить в качалку, но только для вашей дыхательной системы.
Лёгкие на 100%? Легко!
Большинство людей дышат поверхностно. Их легкие работают в режиме энергосбережения.
У пловцов все иначе:
- Альвеолы (те самые пузырьки, где идет газообмен) чаще раскрываются полностью.
- Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) растет. У профессиональных пловцов она достигает 5-7 литров, при норме 2-3 для обычного человека.
- Кислородный обмен ускоряется. Вы начинаете медленнее задыхаться при нагрузках.
Кислород как допинг. Что происходит с мозгом и сосудами
Больше легкие — это больше кислорода в крови.
- Мозг начинает работать четче. Пропадает туман в голове.
- Сосуды становятся эластичнее.
- Обмен веществ ускоряется, даже когда вы просто лежите на диване после тренировки.
Побочный эффект, о котором не предупреждают
Увеличившиеся легкие — это навсегда. Даже если вы бросите плавать, они не сдуются до прежних размеров.
- Вы будете легче переносить подъемы в горы.
- Вам станет проще бегать, петь и даже говорить подолгу без одышки.
- Риск легочных заболеваний снизится.
Плавание не просто меняет фигуру. Оно улучшает вашу дыхательную систему. Сначала будет тяжело дышать из-за давления воды. Но потом организм адаптируется, и ваши легкие станут прокачанными.
А вы знаете свой объём легких?