Если одиночество для человека становится проблемой, то есть несколько проверенных опытом направлений действий. Главное, найти в себе сильную мотивацию для того, чтобы изменить свои антисоциальные привычки. Итак, что это за варианты действий:
1) Признать проблему. С помощью самоанализа или психоаналитика выяснить причины одиночества, сформулировать их.
Важно ответить себе на вопрос, стало ли одиночество следствием внутренних барьеров, или внешних обстоятельств? Если первое, то устраняем внутренние барьеры. Если второе, то меняем внешние обстоятельства.
2) Вести дневник эмоций и социальных контактов. В нем фиксируются существенные социальные факты и связанные с этим эмоции.
3) Взять за правило ежедневно затевать не менее, чем три социальных контакта с разными людьми. Это может быть очный разговор с человеком или беседа по телефону и т.п. Очным контактам отдается предпочтение.
Практика регулярного социального взаимодействия очень важна. Она помогает избегать состояния так называемой сенсорной депривации. Это состояние, при котором человек много дней не общается с другими людьми. В результате этого у него может возникать дезадаптация, социофобия и даже галлюцинации.
Например, в фильме Андрея Тарковского "Солярис" у одиноких ученых на космической станции регулярно возникали различные странные видения. Если вспомните Бен Гана из острова сокровищ Льюиса Стивенсона, то это тоже что-то из этой серии.
4) Если хочется найти близкого друга или спутника жизни, важно сформировать его образ, описать этого человека. Затем целенаправленно общаться в тех социальных сферах, где есть высокая вероятность с такими людьми познакомиться и завязать отношения.
5) Совершенствовать социально-психологические навыки: участвовать в тренингах, читать соответствующие книги, тренировать целенаправленно эмпатию (см. ст. "Зачем нам эмпатия", а также "Эмпатический удар" на канале Психаки) и навык активного слушания, а также изучить приемы риторики, привыкать проявлять социальную инициативу и т.п.
6) Найти единомышленников через клубы по интересам, а также через волонтерские организации и через местные социальные и культурные досуговые центры, через контакты с соседями по дому или по улице. Участвовать в тематических онлайн сообществах, которые регулярно проводят оффлайн встречи. Общение через онлайн лучше ограничить, например, установить себе лимит на это - не более 30 минут в день.
8) Изменить образ жизни: заняться спортом или физкультурой, менять маршруты своих передвижений, обновить интерьер дома, навести в нем порядок, ходить чаще в гости и приглашать к себе гостей.
9) Заняться каким-либо видом социального творчества: совместное рисование картин или сочинение романов, рассказов или стихов, пение песен в хоре или в караоке, танцы, путешествия и экскурсии.
10) Если чувствуете, что не справляетесь с одиночеством сами, то обратится за профессиональной помощью к психологу.
Помните, что просить о помощи — это не слабость, а проявление заботы о себе. Каждый шаг в сторону социальной активности приближает к решению проблемы одиночества.
Важный момент. Если нужны именно близкие отношения, а не поверхностные социальные контакты, то нужно учиться не только брать, но и отдавать. Здесь работает правило взаимности. Кто-то возьмет у Вас что-то и не ответит тем же, или чем-то большим. Другой же откликнется. Так и возникает социальная химия между людьми.
По мере углубления социальных связей, наращивания совместного социального опыта и досуга, а также приключений, по мере культивирования социальной взаимовыручки и помощи рано или поздно возникают более близкие отношения между людьми.
Не нужно, конечно, ждать быстрых результатов. Эта стратегия может занять месяцы, даже годы. Но если все делать правильно, то положительный социальный эффект проявляется уже через пару недель и по мере продолжения активной практики общения с другим людьми с высокой вероятностью будет только нарастать.
***
Эта статья не является психологической или медицинской консультацией. Создана в информационно-просветительских целях. За помощью обращайтесь к специалистам.