Информационная тревожность - один из самых частых запросов последних лет. Многие замечают за собой привычку листать новостные ленты в поисках трагедий и катастроф, даже если это вызывает стресс.
А некоторые даже не замечают. Как того суслика, который вроде бы «есть».
В психологии это явление называют doomscrolling («прокручивание конца света»).
Почему мы залипаем на страшных новостях?
1. Эволюция
Наш мозг устроен так, чтобы уделять больше внимания угрозам.
Психолог Джон Каччоппо писал о «негативном уклоне»: опасные стимулы фиксируются быстрее, ведь когда-то это помогало нашим предкам выжить.
Так что с нами всё нормально, мы не мазохисты, а дети эволюции.
2. Иллюзия контроля
В условиях неопределённости люди стремятся собирать информацию, даже пугающую. Кажется, будто так мы лучше подготовлены к будущему.
А неопределённости нам хватает: последние три года горизонт планирования у многих неделя.
3. Тревожность и руминации
Люди с повышенной тревожностью чаще тянутся к мрачным новостям.
Исследования Сьюзан Нолен-Хоэксема показывают: это связано с руминациями - зацикленностью на мыслях о возможных угрозах.
Я лично считаю: контроль всегда иллюзия. Мы можем умереть в любую секунду от остановки сердца, и никакие обследования не дадут гарантий. Если признать этот факт, жить становится легче.
4. Алгоритмы соцсетей
Ленты устроены так, чтобы подсовывать нам то, на что мы реагируем эмоционально. Чем больше кликов на страшные заголовки, тем больше ужаса приходит в рекомендациях.
Чем это опасно?
- Повышается уровень кортизола (гормона стресса).
- Усиливается чувство беспомощности и уязвимости.
- Формируется замкнутый круг: тревога → новости → ещё больше тревоги.
Как перестать doomscrollить?
✅ Ограничьте время. Установите конкретное «окно» для новостей (например, 20 минут утром). Да, я уже нудела про это, но повторю ещё раз.
✅ Фильтруйте источники. Подписывайтесь только на надёжные СМИ, не читайте «жёлтых» заголовков и телеграм-каналов без проверки фактов. И, пожалуйста, не листайте новости до завтрака - профессор Преображенский был прав.
✅ Замена привычки. Вместо ленты при тревоге попробуйте дыхательную практику:
- вдох на 4 счёта,
- выдох на 6,
- пауза после выдоха 4–6 счётов.
Это помогает снизить уровень стресса и даже уснуть.
✅ Цифровая гигиена. Таймеры, блокировщики приложений, контроль экранного времени - всё это ваши союзники.
✅ Работа с тревогой. Психотерапия, медитация, спорт снижают общий уровень тревожности, а значит, и тягу к «страшному контенту».
Вывод:
Осознанность - наше всё.
Чем внимательнее мы к своим привычкам и состоянию, тем меньше новостные ленты управляют нашим настроением.
📌 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы про психологию, привычки, отношения и осознанность.