В составе капсул обычно находится экстракт зелёного чая, богатый катехинами — веществами, которые действительно борются со свободными радикалами, поддерживают работу сосудов и ускоряют обмен веществ. Звучит идеально, правда?
В статье описан случай, что активный прием БАДов с экстрактами зеленого чая может привести к повреждению печени.
Давайте разберём все плюсы и минусы БАДов с зелёным чаем, оптимальные дозировки, подходящие состояния и безопасную продолжительность приёма этого ценного продукта.
Что скрывают БАДы с зелёным чаем: пользы больше или рисков?
Основные активные вещества зелёного чая
- Катехины и EGCG — мощные антиоксиданты, замедляющие старение клеток.
- Полифенолы — поддерживают сосуды и борются с воспалениями.
- Кофеин — даёт заряд энергии и ускоряет обмен веществ.
- L-теанин — снижает тревожность и помогает концентрации.
- Танины — регулируют работу ЖКТ.
Плюс производители иногда добавляют наполнители или усилители усвоения (например, пиперин из чёрного перца).
Получается маленькая капсула — а эффект может быть куда сильнее, чем от чашки чая. И здесь важна дозировка: в малых количествах — поддержка, в больших — нагрузка на печень и неприятные побочки.
Когда интегративные терапевты рекомендуют зелёный чай 🫖
1️⃣ Метаболический синдром, ожирение, нарушения липидного профиля — зелёный чай может снижать общий холестерин и LDL, оказывать лёгкий липолитический эффект.
2️⃣ Гипертония / повышение артериального давления — есть данные, что регулярное потребление чая может снижать систолическое давление на ~1-2 мм рт. ст.
3️⃣ Окислительный стресс / воспаление — поддержка антиоксидантной системы: в обзоре показано, что приём экстракта зелёного чая повышает общий антиоксидантный потенциал (TAC) в крови.
4️⃣ Кожные состояния / защита от УФ-лучей — ограниченные клинические данные позволяют предполагать, что оральный приём зелёного чая может уменьшать повреждения кожи от ультрафиолета.
5️⃣ Онкология / профилактика рецидивов — в интегративной медицине зелёный чай иногда используется как адъювант (дополнение) в программах профилактики рака, но доказательства не однозначны.
6️⃣ Фертильность и репродукция
Катехины зелёного чая как антиоксиданты могут снижать оксидативный стресс, который негативно влияет на качество яйцеклеток и фертильность.
Какой вред могут нанести БАДы с зелёным чаем?
1️⃣ Токсичность для печени
Это — самый часто описываемый и документированный риск. В обзоре Green Tea – LiverTox указано, что приём высоких доз экстракта зелёного чая связывали с острым повреждением печени.
Экспертная оценка EFSA отмечает: при дозах EGCG от 800 мг/день и выше риск повышения уровня печёночных ферментов возрастает.
2️⃣ Непредсказуемы побочные эффекты
У части людей риск повреждения печени может быть связан с генетической предрасположенностью — например, один вариант гена снижает защиту от вредного действия катехинов.
UGT1A4 — это ген, кодирующий ферменты, отвечающие за процесс, с помощью которого печень «упаковывает» токсичные или активные вещества, чтобы их можно было безопасно вывести из организма.
EGCG (эпигаллокатехин-галлат) — главный катехин зелёного чая, метаболизируется именно с помощью этих ферментов.
В среднем у участников с генотипом высокого риска UGT1A4 уровень фермента, указывающего на стресс печени, увеличился почти на 80 процентов после девяти месяцев употребления добавки с зеленым чаем
Как правильно принимать БАДы с зелёным чаем
Безопасная зона по данным EFSA (Европейское агентство по безопасности продуктов): до 300–400 мг EGCG в сутки для здорового человека (это примерно экстракт из 3–4 чашек чая).
Риски начинаются от 800 мг EGCG в день и выше — именно с этой дозы чаще описывают повышение ферментов печени.
Курс: обычно 4–8 недель, затем перерыв. Постоянный приём без наблюдения врача не рекомендован.
⚠️ Что учесть при приёме
- Принимать после еды, а не натощак — так меньше нагрузка на печень.
- Не сочетать с алкоголем, другими гепатотоксичными препаратами (например, парацетамолом в больших дозах).
- Следить за самочувствием: если появилась тошнота, дискомфорт в животе или необычная усталость — приём прекратить.
🏷️ Как выбрать фирму и продукт
- Стандартизованный экстракт: на упаковке должно быть указано содержание EGCG или общих катехинов (например, «95% полифенолов, 50% EGCG»).
- Сертификаты качества: GMP, ISO, независимые лабораторные тесты (например, USP, ConsumerLab).
- Прозрачный состав: минимум наполнителей и красителей.
- Дозировка на капсулу: удобнее, если 100–200 мг EGCG — тогда легко регулировать приём.
- Репутация бренда: лучше выбирать компании, у которых есть клинические данные или долгий опыт работы (NOW, Swanson, Solgar и т. п.).
- Отзывы специалистов: полезно смотреть не только маркетинг, но и медицинские обзоры (PubMed, EFSA).
В своей практике я также использую БАДы с зелёным чаем как один из вариантов антиоксидантной поддержки. Чаще всего — при акне, особенно на фоне гормональных нарушений, для комплексного укрепления иммунитета или в противовоспалительных протоколах. Но каждый случай требует индивидуального подхода: я учитываю сопутствующие симптомы и состояние печени, чтобы снизить возможные риски и подобрать дозу максимально безопасно для пациента.
С вами была, Прасолова Инна
Веду прием в клинике превентивной косметологии "Градусы"