Аминокислоты.
(не является личной рекомендацией, основано на личном опыте)
Креатин моногидрат: что это и зачем он нужен?
Креатин — это натуральное вещество, которое содержится в мышцах и помогает быстро восстанавливать энергию во время нагрузок, таких как силовые тренировки и не только.
Основные факты о креатине моногидрате:
Что это? Креатин моногидрат — самая изученная и эффективная форма креатина на рынке спортивных добавок.
Как работает? Он увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, который нужен для быстрого производства АТФ — главного источника энергии для мышечного сокращения.
Для кого подходит? Креатин полезен для всех, кто занимается силовыми тренировками, спринтами или другими взрывными видами спорта. Он помогает увеличить силу, выносливость и ускоряет восстановление.
Польза:
▪️Увеличение мышечной массы
▪️Повышение работоспособности
▪️Быстрое восстановление после нагрузки
▪️Поддержка когнитивных функций и здоровья мозга
Как принимать?
- Способ 1:
Нормой является дозировка - 5 грамм в день.
На самом деле, 5 грамм - это неплохо, но эффект вы почувствуете только первый "курс" приема. Лично я принимаю 10-15 грамм в день(либо за раз, либо делю на 2-3 приема).
Такой курс длится в среднем 30 дней и дает результат.
- Способ 2:
Делаете "загрузку" на протяжении недели. Кидаете 20 грамм(делите на 4 приема за день), а далее кидаете по 5 грамм в день.
Это не обязательно и сам я так не делал, но производители делятся этим способом.
Сразу должен сказать, что креатин имеет эффект накопительный. Если вы будете принимать его не системно каждый день, то нем практически не будет смысла.
Совет:
Пить много воды! Креатин притягивает воду в мышечные клетки, поэтому важно поддерживать водный баланс.
Я пью от 2.5 литров воды день
Безопасно?
Да. Безопасно. Некоторые говорят, что начинаются проблемы с почками, но этих проблем не было обнаружено ни мной, ни в разных исследованиях. Напомню, что креатин - самая изученная добавка.
Самое неприятное, что ты получишь от креатина - это частое желание сбегать по маленькому по понятным причинам. Не более.
Важно:
- Не вызывает «накачку» жидкостью в целом в теле — вода задерживается только в мышцах.
- Не является "химией" или запрещённым веществом.
Когда вы принимаете креатин, он проникает в мышечные клетки и связывает воду внутри них. Это происходит потому, что креатин действует как осмотически активное вещество — он «тянет» воду внутрь мышечных волокон. В результате мышцы становятся более «набитые» водой, что помогает им выглядеть объемнее и придает ощущение плотности.
Это наполнение водой внутри мышц называется внутриклеточной гидратацией и имеет несколько важных положительных эффектов:
Улучшается клеточный обмен веществ, что способствует лучшему восстановлению и росту мышцы.
Повышается упругость и эластичность мышечных волокон, уменьшается риск травм.
Усиливается синтез белка, что помогает набирать мышечную массу.
Важно понимать, что вода удерживается именно внутри мышечных клеток, а не под кожей, поэтому это не «общая задержка жидкости» в организме и не приводит к отекам.
Поэтому при приёме креатина очень важно пить достаточное количество жидкости — чтобы поддерживать водный баланс и обеспечивать нормальную работу организма. Это часть безопасного и эффективного использования этой добавки.
Креатин — ваш помощник на пути к достижению спортивных целей и формы мечты. Если есть вопросы или хотите узнать о других БАДах — пишите в комментариях!