Знаете ли вы, что по Оздоровительному Цигун проводятся настоящие соревнования? От региональных турниров до серьезных международных чемпионатов, где спортсмены из разных стран демонстрируют мастерство в выполнении древних комплексов.
О себе: Анастасия Костина, член Всероссийской Федерации цигун, инструктор Оздоровительного Цигун.
Многие из вас либо слышали, либо уже ощутили, что Оздоровительный Цигун дарит нам здоровье, равновесие, фокусировку, адекватную вовлеченность в окружающую действительность, а также жизненную стойкость.
Помимо этой несомненной пользы мне нравится в Оздоровительном Цигун и то, что он дает возможность проявляться. Всероссийской Федерацией цигун организуется множество соревнований, как в онлайн формате, так и вживую.
Проводимые Федерацией всероссийские соревнования, такие как ежегодный чемпионат в рамках Всероссийского Фестиваля Оздоровительного Цигун и открытый международный фестиваль китайских боевых искусств “Легенды Кунг-фу” позиционируются как отборочные этапы для международных соревнований.
В этом году мне посчастливилось пройти отбор и принять участие в Третьем Международном Фестивале традиционных видов спорта, который проходил с 19 по 21 сентября в городе Цзяньинь (провинция Цзянсу, Китай).
К индивидуальным выступлениям я готовилась, используя видео онлайн-уроков инструкторских курсов, записи интенсивов из личного кабинета и уроки 50 потока, подготовленные для нас президентом и главным тренером Федерации Виктором Борисовичем Стерликовым.
Ранее видеоуроки Виктора Борисовича я использовала только для освоение комплексов Оздоровительного Цигун и сдачи экзаменов по ним. Уже тогда меня привлекло качество уроков. Простота и одновременно глубина изложения. Комфортная скорость подачи материала.
Теперь я решила использовать те же самые видео материалы и для подготовки к моему индивидуальному выступлению в Китае с комплексами Ба Дуань Цзин и И Цзинь Цзин.
И опять мои ожидания были оправданы с лихвой: видеоуроки прекрасно подошли и для тренировок по подготовке к чемпионату.
Поскольку я еще и работаю в нефтесервисной компании, то для подготовки я могла выделить только утреннее время.
Какой режим тренировок я использовала на протяжении 2,5 месяцев?
- Чередовала проработку Ба Дуань Цзин и И Цзинь Цзин - одну неделю один комплекс и в следующую другой, и так далее.
- Каждое утро я выполняла два повтора короткой версии, используя эталонное видео Виктора Борисовича (с привязкой к музыке). Выводила видео на большой экран, чтобы разглядеть все нюансы выполнения.
- Далее в эту же тренировку я выполняла комплекс уже без видео, тоже по два раза. Старалась обращать внимание на отмеченные для себя детали (из видео) и четко синхронизироваться с музыкой.
- Кроме того, 1-2 раза в неделю я пересматривала записи инструкторских интенсивов и записей 50 потока по Ба Дуань Цзин и И Цзинь Цзин.
- Два раза в неделю занималась онлайн с однокурсниками 50 потока на zoom занятиях Виктора Борисовича. Хотя в то время мы проходили уже не комплексы Ба Дуань Цзин и И Цзинь Цзин, но эти еженедельные встречи повышали мою мотивацию и веру в Цигун, тк я видела увлеченных людей, разделяющих мои интересы
На что я бы советовала обратить внимание при подготовке к индивидуальному выступлению:
- Не делать более 2-3 повторов, пока не знаком со всеми деталями. т.к. если тренировать по многу раз с неучтенным где-то нюансом, неточное выполнение может закрепиться.
- Обращать внимание на музыкальное сопровождение - эталонную короткую версию с музыкальными маячками.
- Постараться гармонизировать ритм движения и дыхания. Для себя отметила, что ритм версии Виктора Борисовича с привязкой к музыке очень подошел мне по продолжительности вдохов и выдохов. Уже на чемпионате в Китае я увидела версии спортсменов из других стран. У некоторых раскладка по музыке другая - более медленная скорость выполнения упражнений.
- В течение года искать возможность и посещать семинары с мастерами. Для меня такая возможность была на летнем 17 всероссийском Фестивале: посетила интенсив Виктора Борисовича по Ба Дуань Цзин.
- Присоединиться к командному выступлению, как было в моем случае. На командных тренировках мне меньше нюансов открывалось, зато поддерживалось чувство общности, движения к общей цели. Это тоже помогает настроиться на соревновательный лад.
- Перед каждой тренировкой выполнять разминочный комплекс. Я использовала комплекс направления Ней Ян Гун.
По результатам индивидуальных выступлений на Третьем Международном Фестивале традиционных видов спорта я завоевала две медали - золотую за комплекс Ба Дуань Цзин и бронзовую за И Цзинь Цзин.
Считаю, что методика подготовки к чемпионату с использованием видеоматериалов Федерации Цигун дала хорошие плоды.
P.S. Инструктором и чемпионом по Оздоровительному Цигун может стать каждый: kpi.tsygun.ru