Выходные....
Кажется, эти дни созданы для того, чтобы выдохнуть и настроиться на новую неделю.
Но часто ли у нас это получается?
Вместо этого в голове крутится список дел на понедельник, мы чувствуем легкую (или не очень) тревогу и вину, если просто решили ничего не делать.
Знакомо?
Тогда этот пост — именно для вас. Давайте сделаем маленький, но очень важный шаг вместе.
Есть научное обоснование : почему отдых — это не роскошь, а необходимость.
Наша нервная система не создана для постоянного напряжения.
Когда мы бежим без остановки, организм работает в режиме «повышенной готовности»: повышается уровень гормонов стресса (кортизола), мышцы находятся в тонусе, мозг не отдыхает. Со временем это приводит к выгоранию, тревожности и даже болезням.
Отдых — это не «ничегонеделание».
Это активный процесс восстановления ресурсов.
Это сигнал нашей психике и телу: «Я в безопасности, можно расслабиться».
Это акт заботы о себе, который делает нас не слабее, а сильнее, устойчивее и продуктивнее.
Простое упражнение на 10 минут: «Чаепитие с собой»
Это не про то, чтобы быстро выпить чай на бегу.
Это ритуал замедления.
Его цель — мягко переключить фокус с внешних дел на свои внутренние ощущения.
1. Приготовьте свой любимый напиток (чай, какао, просто теплая вода с лимоном). Налейте его в свою самую любимую чашку.
2. Устройтесь поудобнее в своем любимом месте. Можно зажечь свечу.
3. Пока напиток остывает, положите руки на чашку. Почувствуйте ее тепло. Сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха, концентрируясь только на этом ощущении тепла в ладонях.
4. Сделайте первый глоток.
Ощутите вкус, температуру, аромат.
Не торопитесь.
5. А теперь спросите себя у себя:
«Как я себя чувствую прямо сейчас?» (Уставшая? Напряженная? Спокойная?)
«Чего хочет мое тело?» (Возможно, просто посидеть в тишине? Теплой ароматной ванны? Объятий?)
«Что могло бы порадовать меня прямо сейчас?» (Посмотреть один эпизод любимого сериала? Почитать книгу? Лечь спать на 15 минут раньше?)
Не нужно ничего менять или сразу выполнять желания.
Просто уделите себе и своим чувствам 10 минут безоговорочного внимания. Побудьте с собой в тишине.
Это ваше законное право — отдыхать и восстанавливаться.
Вы заслужили этот миг покоя за всю свою рабочую неделю.
Крепких, спокойных воскресных вечеров вам.
Вы у себя одна, и о себе нужно заботиться.
Запись на консультацию WA/ТГ +7 999 369 27 45
Ваш бережный психолог Алина Полянинова
Автор: Алина Полянинова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru