Проведем жестокий, но честный эксперимент? Сегодня. Попробуйте прожить один день, не говоря близким НИ ОДНОГО своего мнения. Никаких оценок, советов и вердиктов. Только чувства.
Спойлер: вы не сможете. Вернее, сможете, но это будет похоже на попытку не дышать. Вы начнете задыхаться от собственных непроизнесенных «это тупо», «он козел» и «какой кошмар!».
Почему? Потому что наш мозг — это фабрика по производству суждений. Он судит всех и вся: погоду, правительство, коллегу, который снова опоздал, и котлеты в столовой. Это автоматический процесс, как моргание. И именно он — корень 99% ваших конфликтов.
Как говаривал один умный дядя, Карл Роджерс (отец человеко-центрированной терапии, если что): «Основным препятствием в общении служит наше естественное стремление оценивать, судить, одобрять или не одобрять». Проще говоря, мы все время лезем в чужой огород со своим уставом. А потом удивляемся, что нас посылают.
Но есть способ обойти эту мозгодеятельность. И он волшебный.
Магия перевода с «оценочного» на «чувственный»
Суть в том, чтобы доносить до людей не свой вердикт, а свои переживания. Разница — как между тыквой и каретой. Смотрите, как это работает в жизни:
Вместо взрывоопасного: «Это фиговое место!»
Говорите как повелитель эмоций: «Знаешь, я тут чувствую тревогу и дискомфорт. Давай сменим обстановку?»
Видите? В первом случае — обвинение мира. Во втором — констатация своего состояния. На первое хочется огрызнуться: «А мне нравится!». На второе — проявить эмпатию: «Ой, а что случилось?».
Еще пример из серии «как испортить отношения за секунду»:
Оценочный удар ниже пояса: «Ты поступаешь как полный идиот!»
Чувственный дзен-ответ: «Я очень тревожусь за тебя, когда ты так делаешь. Давай обсудим, что происходит?»
В первом варианте вы включаете собеседнику режим обороны. Щиты подняты, оружие заряжено, диалог окончен. Во втором — вы говорите на языке близости. Вы не нападаете, а открываетесь. Это обезоруживает.
Что вы получите, кроме Нобелевской премии мира в своей квартире?
1. В 100 раз больше понимания.
Когда вы перестаете быть судьей и становитесь живым человеком со своими чувствами, окружающие перестают защищаться и начинают слышать. Это магия.
2. Конфликты сдуваются как шарик.
Ссориться не с кем, если на вас не нападают. Вы просто делитесь своими переживаниями. А как на них злиться?
3. Вы начнете видеть главного «оценщика» — себя.
Это прокачка осознанности высшего пилотажа. Вы поймаете себя на мысли: «Опа, я опять всех сужу!». И это уже половина пути к изменению.
Ваше мнение — это спам. А чувства — это ключик
Самое мощное, что в этом есть — это эффект взлома антиспам-фильтра. Представьте: когда вы выдаете очередное «мнение» («опять ты опаздываешь», «этот проект — провал»), мозг собеседника на автомате помещает это в папку «Спам». Люди годами тренируются фильтровать такой шум, это их психологическая защита. Вы автоматически судите, люди автоматически не воспринимают.
Говорите о чувствах — происходит сбой системы.
«Я очень тревожусь,когда ты задерживаешься» — это уже не спам. Это личное, человеческое, уязвимое. На такую фразу нет автоматического фильтра. Собеседник «спотыкается» о вашу искренность, выпадает из режима автопилота и... начинает слушать по-настоящему.
Практика на три шага к просветлению (без медитации в позе лотоса)
1. Ловец мыслей.
В течение дня замечайте, как часто вы мысленно или вслух что-то оцениваете. Не ругайте себя — просто фиксируйте, как ученый: «Интересно, я снова вынес приговор погоде».
2. Вопрос-выручалочка.
Прежде чем сказать оценочную фразу, задайте себе внутренний вопрос: «Что я сейчас ЧУВСТВУЮ?». Злость? Раздражение? Тревогу? Боль?
3. Переводчик.
Теперь попробуйте перевести свой вердикт в чувство по схемам выше. Сначала будет туго, как в спортзале. Потом легче.
Это не про то, чтобы стать пушистым. Это про то, чтобы быть УСЛЫШАННЫМ. Чтобы ваши слова доходили до сердца, а не отскакивали от брони.
Ваше мнение — это шум. Ваши чувства — это сигнал.
Начните его подавать. Результат вас шокирует.
❤ Спасибо за прочтение! Подписывайтесь, у нас интересно.
Консультации +79221955183 ( whatsapp/telegram);
поддержать авторов денежкой: https://dzen.ru/manylovy?donate=true
сайт: https://манылова.рф/
тг (тут статьи выходят чуть пораньше): https://t.me/manylovy
профиль на крупнейшем сайте психологов B17: https://www.b17.ru/manylove/?prt=848205
↓ не забывайте оставить реакцию, делитесь с друзьями