Вы тоже поправились в браке?
В браке набирают все! Кто-то подумает, что это от стабильности и спокойствия, но в 9 из 10 случаев всё наоборот.
Почему тогда после разрыва женщина хорошеет, худеет, начинает цвести?
Всё просто!
Что для женщины брак?
Это то, что она годами тащит на себе: стирку, еду, полы, список дел в голове, кто что забыл, когда записаться к врачу, какое лекарство дать, одеть, обуть, накормить, разбудить. Можно бесконечно перечислять.
Физически она вывозит. Эмоционально нет. Потому что комплиментов всё меньше. Внимания нет.
Стоит только не успеть приготовить — это замечают все.
Цветы? — только обязаловка на 8 Марта.
Подарки? — набор кастрюль на День рождения. (пропади они пропадом)
Забота? — “от чего ты устала?”.
Но всё это дает еда. Она не критикует, не замечает недостатки и поддерживает в трудную минуту. С ней тепло, весело и кажется, что всё по плечу.
Давайте называть вещи своими именами — в браке женщины заедают:
— обиды;
— недовольство;
— усталость.
Мы даже говорим так: “проглотить” обиду, “переварить разговор” и т.д.
Знаете эти минуты “для себя” утром, пока никто не проснулся: кофе, чай и пироженка для хорошего дня. Так еда помогает нам убежать на остров тишины и покоя. Нет еды = нет тишины и покоя. Это для многих актуально.
И вот после 10 лет отношений оказывается, что 15-20 кг счастья прочно прилипли на животе и бедрах.
Что будем делать?
Нет, развод не единственная мера. Можно и в отношениях перестать использовать еду, как спасательный круг. Представьте, что вес будет уходить без диет, марафонов, спорта и кардинального образа жизни. Не придется закупать продукты по списку и готовить себе отдельно.
Если хотите избавиться от эмоционального переедания и, как следствие, лишнего веса практикуйте технику "здесь и сейчас".
Техника ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС
Всё гениальное просто. Но как достичь этой простоты? В этом-то вся и загадка! Мне бы хотелось, чтобы вы научились этому, причём сейчас.
Для того чтобы избавиться от тревоги, неуверенности, оценок, сравнений, нерешительности, тоски, уныния, чувства опустошенности и бессмысленности жизни и проч., а также для того чтобы достичь эмоционального комфорта, необходимо свернуть время (прошлое и будущее) и быть “здесь и сейчас”.
№ 1
Первый этап:
- учитесь видеть: начиная каждое предложение со слов “здесь и сейчас я вижу…”, перечисляйте окружающие вас предметы; вглядывайтесь и разглядывайте их;
- учитесь слышать: закройте глаза и слушайте звуки, встречайте и провожайте их, ощутите себя погруженным в поле звука;
- учитесь ощущать: сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях, ощутите все, с чем соприкасается поверхность вашего тела, какие ощущения порождают эти взаимодействия; обратите внимание на чувства напряжения, расслабления, тепла, легкости, тяжести, сдавления внутри вашего тела.
Второй этап:
- отслеживайте свои оценки, осознавайте, что оцениваете и сравниваете;
- осознайте нереальность (”поверхностность”) оценки (сравнения), вспомните, что таким образом вы разворачиваете время (прошлое, которого уже нет, и будущее, которого еще нет);
- заменяйте оценку (сравнение) на реальные переживания (ощущения): внимательное вглядывание, вслушивание, переживание ощущений;
- ощутите предпочтительность ощущений оценке.
Третий этап:
- сочетайте поочередно умение слышать и видеть;
видеть и ощущать;
слышать и ощущать.
После этого научитесь одновременно видеть, слышать и ощущать. Добейтесь эффекта “провала” в свои ощущения.
Четвертый этап:
- выполняя свои обычные дела, пытайтесь быть “здесь и сейчас”, то есть видеть, слышать и ощущать, внесите “здесь и сейчас” в свою повседневную жизнь.
После того как вы освоите состояние “здесь и сейчас”, начинайте постепенно увеличивать длительность этого переживания. В первый день, уединившись, проделайте эту процедуру три раза по 5 минут. На следующий день увеличьте время пребывания в “здесь и сейчас” вдвое (по 10 минут 3 раза). Начиная с третьего дня пытайтесь выполнять те или иные обычные для себя дела (например, мытье посуды или машины) в состоянии “здесь и сейчас”. Дальше - больше. Предела нет.
№ 2
Для того чтобы ощутить наиболее полные и глубокие отношения с окружающим миром, необходимо научиться погружаться в созерцаемое, в звуки и ощущения. Во время прогулок (проделайте их специально с целью побыть “здесь и сейчас”) по парку (или в лесу) старайтесь охватить взглядом всю ширь неба, утонуть взглядом в листве, пытайтесь увидеть каждую веточку, каждую капельку росы, каждый лепесток.
То же самое касается звуков. Слушайте пение птиц, шелест листвы, звук собственных шагов. Почувствуйте, как движется ваше тело, как подошвы соприкасаются с почвой, как расположены руки, как вы держите голову, ощутите касающийся вашего лица ветер, почувствуйте тепло солнечного луча или холод дождевой капли. Ощутите свою “сопричастность” и “уместность” в гармонии мироздания. Постарайтесь так же полно воспринимать предметы искусства: художественные полотна, скульптуру, архитектуру, музыку. Эти занятия должны быть целенаправленными и на первом этапе систематичными, а не от случая к случаю.
№ 3
Если вы понимаете, что не должны о чем-то думать, но ничего не можете с собой поделать и мысли навязчиво беспокоят вас, необходимо:
- осознать, что вы мучаетесь от навязчивых мыслей, и отследить их появление;
- осознайте их нереальность; - примите решение заменить эти мысли на реальные ощущения;
- начинайте ощущать, концентрируясь только на своем восприятии. В первые несколько минут вы будете испытывать огромное желание прервать эту процедуру, мысли будут прорываться, оттесняя ощущения на второй план. Вам необходимо пересилить это сопротивление упражнению. Старайтесь быть “здесь и сейчас”, “несмотря ни на что”. Переборов сопротивление и перетерпев внутреннюю смуту, четко следуя предыдущим указаниям, вы достигнете необходимого результата: навязчивые мысли перестанут вам докучать.
№ 4
Так как для человека может быть актуально только какое-то одно переживание, а о другом в это время он забывает, используйте свою способность “актуализировать” настоящее (то есть быть “здесь и сейчас”) всякий раз, когда вас начинают тревожить неприятные переживания. Делайте свой выбор в пользу настоящего.
Говорите себе: “Живи настоящим!”. И помните, что вы не отвлекаетесь, а возвращаетесь к той опоре, к тому основанию, которое вы так безрассудно покинули, вверив себя переживаниям, связанным с вашими проблемами и неврозом.
№ 5
При возникновении тревожности, внутренней напряженности лягте, закройте глаза и попытайтесь почувствовать всю поверхность своего тела (от головы до пят). Если в таком состоянии вам не удается ощутить все свои кожные покровы, лягте в горячую ванну и проделайте ту же самую процедуру.
Подведем итоги. Что такое быть "здесь и сейчас"?
- Быть "здесь и сейчас", - значит просто быть своим ощущением, своим восприятием.
- Быть "здесь и сейчас", - значит чувствовать, отдаться на волю того, что есть, того, что реально происходит.
- Быть "здесь и сейчас", - значит сделать выбор между постоянными размышлениями и предположениями в пользу восприятия и чувства.
- В "здесь и сейчас" нет ничего, кроме ваших ощущений, но вы и есть ваше ощущение. Отдайтесь своему ощущению, обратитесь к себе. Интеллект, рассудок не был дан нам изначально; все, что мы знаем, мы знаем благодаря кому-то. И только ощущаем мы благодаря себе. В наших знаниях больше чужого, чем своего. Наши чувства - это мы сами.
- Быть "здесь и сейчас", - значит быть собой. Перестаньте быть "зрителем", посторонним самому себе. Станьте участником, станьте своим восприятием, полностью и безраздельно. Это даст вам осознание самого себя.
- Быть "здесь и сейчас", - значит ощутить свое собственное существование. Но это не просто пустое "я", какой-то слабенький ноль без палочки - это "Я есмь", существующее "Я".
Изгнание? Но куда? Может ли кто выбросить меня из мира? Я иду, куда мне хочется. Повсюду одно солнце, одна луна, звезды, сны, пение птиц...
- Эпиктет Бытие "здесь и сейчас" - это ощущение себя, это истинное "Я есмь" - самое главное и самое первое в нашей жизни. Впрочем, и самое последнее. "Я есмь" - это начало и конец. "Я есмь" - это ощущение "здесь и сейчас".
Будьте "здесь и сейчас"!