«Стратегия похудения на 90 дней: пошаговый план, который работает» Мы разобрали ошибки, которые мешают тебе худеть, и выстроили базовый чек-лист на неделю. Теперь самое главное — стратегия на длинную дистанцию. Зачем 90 дней? • Это время, за которое формируются устойчивые привычки. • За 3 месяца можно реально увидеть результат: минус 6–10 кг, улучшение энергии, настроения и качества сна. • Это достаточно долго, чтобы закрепить новый образ жизни, и достаточно коротко, чтобы не перегореть. Ниже — пошаговый план на каждый месяц. Месяц 1. «Запуск» Задача: ввести базовые привычки и стабильность. Питание • Считай калории и БЖУ. Дефицит 300–400 ккал. • Белок = 1,6–2 г/кг веса. • Включай простые блюда, которые удобно готовить. • Добавь минимум 1 овощ/фрукт в каждый приём пищи. Тренировки • 2 силовые тренировки в неделю (базовые движения: приседания, тяги, жимы, планка). • 2 кардио/функциональных тренировки или активных прогулки. • Шаги: 8–10 тыс. ежедневно. Сон и восстановлен
Публикация доступна с подпиской
База