Часть 1.
«7 скрытых ошибок, из-за которых ты не худеешь: разбираем первые 5»
Прежде чем мы начнем , хочу порекомендовать ознакомиться с другими статьями в моем профиле , вам нужно просто перейти в мой аккаунт и там вы найдете много полезной информации .
🤝 Мой закрытый ТГК -
✅ Группа ВК с доп видео материалами -
Каждый раз, когда мы решаем: «Всё, пора худеть!», нам кажется, что успех зависит от силы воли. Но правда в том, что силы воли хватает только на первые дни. Потом включаются привычки, психология и физиология.
Почему же у одних получается, а у других вес застревает?
Не из-за «плохой генетики» или «слабого характера».
А потому что люди совершают типичные ошибки на старте.
Сегодня мы разберём 5 ключевых ошибок, которые мешают тебе похудеть, и я дам конкретные шаги, как их избежать.
Ошибка №1. Слишком строгие диеты
Мы уже коснулись этого выше.
Главный миф — «надо резко убрать всё лишнее».
На деле это приводит к замедлению метаболизма, срывам и откатам.
Что делать:
- дефицит максимум 300–400 ккал;
- оставь 10–15% рациона на «любимые продукты»;
- цель: 0,5–1 кг в неделю.
👉 Помни: медленный прогресс = устойчивый результат.
Ошибка №2. Недооценка перекусов и еды вне дома
Даже «безобидный кофе с молоком» может тормозить прогресс.
Один латте с сиропом = 250–300 ккал. Добавь круассан — и половина дневного дефицита исчезла.
Что делать:
- веди честный дневник питания (всё записывать!);
- держи при себе полезные перекусы (фрукты, йогурт, батончик без сахара);
- проверяй состав и калорийность напитков/соусов.
👉 Твой главный враг — «невидимые калории».
Ошибка №3. Неправильный подсчёт калорий и БЖУ
Многие уверены: «Я ем 1500 калорий и не худею».
На деле выходит 2000+. Почему?
- вес еды считают «на глаз»;
- не учитывают масло для жарки (1 ст.л. = 120 ккал);
- забывают про соусы, добавки, кусочки «попробовать».
А ещё многие держат слишком низкий белок и избыточные жиры/углеводы. В итоге тело теряет мышцы, а не жир.
Что делать:
- первые 1–2 месяца всё взвешивай;
- ориентируйся на 1,6–2 г белка / кг веса;
- жиры 0,8–1 г/кг, остальное — углеводы.
👉 Подсчёт калорий — это как учиться водить: сначала сложно, потом идёт «на автомате».
Ошибка №4. Отсутствие движения и тренировок
Многие думают: «Главное — питание, спорт не обязателен».
И да, питание даёт 70% успеха. Но без движения:
- тело становится «дряблым»,
- метаболизм замедляется,
- худеешь медленнее и тяжелее удерживаешь результат.
Что делать:
- минимум 8–10 тыс. шагов в день;
- силовые тренировки 2–3 раза в неделю;
- функциональные тренировки/кардио для улучшения работы сердечно-сосудистой системы .
👉 Даже прогулка вечером может ускорить жиросжигание. Не ищи «идеальную программу», просто начни больше двигаться.
Ошибка №5. Срыв = всё потеряно
Ты сидишь на диете неделю, держишься. Потом в пятницу — пицца с друзьями. И что? Чувство вины, самобичевание, «всё пропало, начну с понедельника».
Знакомо?
Главная ошибка — воспринимать один срыв как катастрофу. На деле одна пицца не сделает тебя толстым, так же как один салат не сделает тебя стройным.
Что делать:
- прими, что срывы бывают у всех;
- вернись к плану с следующего приёма пищи, а не «с понедельника»;
- используй правило «80/20»: 80% правильной еды, 20% — любимые продукты.
👉 Успех приходит не от идеальной дисциплины, а от способности возвращаться в процесс после ошибок.
Мы разобрали 5 самых частых ошибок, которые мешают худеть. Но это ещё не всё.
⚡ В следующей части я расскажу:
- почему ожидание быстрых результатов ломает твою психику,
- как недосып и стресс напрямую блокируют жиросжигание,
- и что делать, чтобы построить систему питания и тренировок, которая работает «автопилотом».
Ты удивишься, но именно эти незаметные факторы чаще всего становятся причиной застоя веса.
❓В следующей части дам ещё и пошаговый план на неделю (готовый чек-лист действий), чтобы можно было сразу внедрить у жизнь
Она уже доступна в моем ТГК -