Доброго дня!
Друзья, вы замечали, что существительные, имеющие женский род, слегка наделены женским характером?
Сегодня будем говорить о бессоннице.
Она навязчива, противоречива, чем больше от нее отстраняются, тем активнее она «наступает».
Но, перестав сопротивляться бессоннице, можно расстаться с нею, и даже не вспомнить о таблетках и порошках.
Те, кто далек от понимания истинной причины бессонницы, просыпаются за полночь, и недоумевают, почему вдруг в одно и то же время сон покидает его.
Стрессы, переживания, волнения не проходят бесследно.
Если в таком случае сон нарушается, то причина очевидна: мозг не уходит на покой до тех пор, пока человек направляет все свои мысли и эмоции в ту самую «болевую» точку.
Но ведь бывает и так, что человек не спит по ночам без видимых на то причин.
А поскольку организм восстанавливается во время сна, то ни о каком полноценном восстановлении нет и речи.
Вывод прост: надо вернуть хороший сон.
Но как?
Вот об этом и поговорим.
Среди причин ночной бессонницы специалисты называют текущие проблемы, стрессы, предстоящие перемены в жизни и т.п.
Мысли наперебой заставляют работать мозг, предлагают несколько вариантов развития событий, и человек успокаивается лишь тогда, когда будет найдено то самое лучшее решение.
Соответственно, на спокойный сон влияет не только внутреннее спокойствие, но и внешние обстоятельства.
Однако, тревожность может проявляться по-разному.
- Обычно, в молодые годы этот бессонница приходит тогда, когда человек не в силах справиться с эмоциями.
- Вторая причина – физическая усталость, упадок сил.
Есть еще одно состояние, которое влечет за собой бессонницу – это монотонность, скука и пассивность.
Если ранее жизнь казалась насыщенной, активной и перспективной, то в текущий момент она «утратила все краски», стала монотонной и скучной.
В течение дня эти неприятные мысли уходят вглубь, словно «отпускают» на время свою жертву.
А ночью, когда дневная суета успокаивается, человек остается «один на один» с бессонницей.
В данной статье расскажем, что советует ученый, кардиохирург, Николай Михайлович Амосов.
Он, в частности, говорит, что не надо бояться бессонницы.
Психическое напряжение гораздо вреднее физического «зажима», поэтому именно психике следует уделять больше времени.
Важно отметить, что состояние покоя, как правило, помогает пациентам с физиологическими заболеваниями.
Но психика – это особый «инструмент», который может реагировать на те или иные события независимо от тела.
Не надо бояться бессонницы!
Когда человек проводит ночи без сна, обычно он начинает паниковать, искать причину бессонницы в физиологии.
- Но причина не всегда кроется в теле. В любом случае, надо помнить, что ваше здоровье – в ваших руках!
Лежа на диване у любимого телевизора, мы обычно засыпаем.
Но, почему именно в этот момент хочется спать?
Потому что все мышцы расслаблены, голова свободна от мыслей, а само тело готово подчиниться команде отхода ко сну.
Когда сон не приходит, можно прогуляться на набережной, подышать свежим воздухом, узнать последние новости от подруг, возможно также не спящих и т.п.
Когда человек понимает, что справиться с бессонницей он не в силах, он становится еще более тревожным, и как итог – испытывает наутро сильные головные боли, не исключены невралгические реакции, недомогание во всем теле.
- Если не убрать такой фактор, как «тревожность», то многие препараты не помогут, ведь бессонница в таких случаях исходит «оттуда», изнутри!
Хотя, давайте отдадим должное натуральному кофе, сливкам, а также фазам луны, оказывающим существенное влияние на качество сна.
Бессонница бывает тогда, когда организму требуется помощь.
Всем знакомо состояние, когда можно уснуть в нестандартной обстановке – например, в машине, в поезде, на работе в подсобке и т.п.
Не случайно в народе задают загадку: «Что милее всего?».
Ответ – сон.
Когда хочется спать, можно уснуть в любом неподходящем месте, не говоря уже о спальне, оборудованной соответствующей мебелью.
Да, от качества спального места, постельных принадлежностей, уровня освещения и шумоизоляции в известной степени зависит сон человека.
Но вот бессонница подступает так, что никакие природные «изоляторы» не помогут.
В идеальных для сна комнатах человек может страдать бессонницей.
Думается, нельзя поспорить с Зигмундом Фрейдом, который утверждал, что деятельность человека в конечном итоге сводится к желанию покоя.
Амосов не остался в стороне от такой заявки, и внес коррективы в это утверждение: «Покой вреден. Беречь нужно не тело, а психику!».
В отличие от физиологической активности, из-за которой организм начинает изнашиваться, психическая активность помогает мозгу и другим клеткам тела восстанавливать и поддерживать все жизненно важные функции организма.
Что можно предпринять для восстановления сна?
Надо смириться с тем, что сон к вам не идет.
Противиться этому нет никакого смысла: бессонница стала фактом.
Дайте расслабиться уму и телу.
В любом случае, для Вас очень полезны те рекомендации, которые предлагает доктор.
Встать, пройтись по дому, выпить немного воды.
- Взять книжку и присесть почитать в уютном кресле.
Когда ум станет «уставать», появится зевота, захочется прилечь, закрыть глаза.
Спустя 10 – 15 минут, захочется спать.
Следует знать, что любому живому организму жизненно необходим спокойный, здоровый сон.
За время сна восстанавливается не только физическое тело, но и психика.
Она за ночь переваривает новые впечатления, сортирует их и отправляет дальше – в запоминание.
Не случайно в пословице говорят, что утро мудренее вечера.
Что предпринять при бессоннице?
- Не надо лежать в кровати, если нет сна. Встаньте, пройдитесь по комнате, выпейте немного воды.
- В том, что сон нарушен, нет огромной драмы. Успокойтесь, все восстановится, главное – не вгоняйте себя в стресс;
- Читайте интересные книги. Это полезно и в интеллектуальном смысле, и в когнитивном;
- Старайтесь в дневное время вести активный образ жизни, совершайте прогулки, выполняйте посильную работу, делайте гимнастические упражнения;
- Старайтесь не спать в дневное время. Дети и люди пожилого возраста должны соблюдать другой режим, когда днем надо отдохнуть, не более двух часов (но не в вечернее время, а примерно в послеобеденное время);
- Займитесь любимым делом, радуйте себя общением с хорошими людьми, старайтесь получать новые знания. И чаще улыбайтесь!
Но если уснуть мешает боль, недомогание, повышенное давление, стресс, то обязательно необходимо проконсультироваться у врача.