Как же понять, что у вас повышенная тревожность и к чему она приводит?
Что такое тревожность?
Тревожность - черта человека, который склонен постоянно переживать и волноваться, при чем без повода.
Тревога не равна тревожности.
Тревога - эмоция, которая появляется, когда у человека возникает возбуждение к действию или потребности, которое не исполняется. Мы чего-то хотим, ждём или переживаем, но не получаем того, о чём думали, — так рождается напряжение. Это и есть тревога. Это всегда фантазия о будущем: она связана с ожиданием чего-то кошмарного или, наоборот, прекрасного. Причём зачастую человек не может точно сказать, почему тревожится: его потребность в чём-то могла быть бессознательной, но тело всё равно среагировало.
Она естественна, и важно не пытаться от ее убрать. Наоборот, чтобы с ней справиться, стоит усилить ощущения, локализовать беспокойство, и тогда потребность или страх, лежащие в основе тревоги, станут ясны.
А вот тревожность, в отличие от тревоги, обычно несоразмерна своей первопричине. И возникает не из нереализованной потребности, желания или страха, а по привычке мозга находиться в режиме повышенной готовности. Когда психика и тело включают тревогу автоматически и без видимой на то причины, появляется тревожность.
Какие уровни тревожности бывают.
Тревожность бывает легкой, умеренной, тяжелой.
В легкой форме - симптомы никак не мешают человеку, переживания возникают совсем не часто, не вызывая напряжения.
Умеренная тревожность - ощущается более остро, но как правило не переходит в яркие телесные проявления, она без ограничений в поведении и никак не влияет на полноценность жизни. С ней можно хорошо учиться, был хорошим сотрудником на работе, справляться с домашними делами и быть в хороших отношениях с близкими и окружающими.
А вот тяжелая форма (повышенная форма) - ощутимо сказывается на качестве жизни, часто приводит к постоянной усталости, тахикардии и давлению.
Что значит - повышенная тревожность ?
Это постоянное, не проходящее беспокойство. Большую часть дня, человек блуждает в своих тревожных мыслях и ощущениях, тратив свои внутренние ресуры на осознанное успокоение или попытки убедить себя в том, что все хорошо.
Так же многие люди с повышенной тревожностью, могут быть слишком агрессивны, конфликтны и раздражительны. И дело совсем не в том, что человек какой то несдержанный или злой, а в том, что тревога заставляет принимать любое внимание к себе (даже доброе), советы или просьбы как угрозу.
Вербальная агрессия, склонность принимать все близко к сердцу - неосознанная защита: у людей с повышенной тревожностью очень уязвимая самооценка. То, что для вас обычная и безобидная шутка для тревожника, это глубокая рана и болезненная травма, катастрофа.
Заниматься любимым хобби, рисовать, работать или учиться слишком тяжело в таких условиях. Человек не чувствует себя в безопасности где бы ни был, нет возможности расслабиться, вечная спешка куда либо, концентрация отсутствует, или же наоборот скованность от ожиданий чего то плохого.
Со временем такие скачки с тревожностью приводят к хронической усталости, и вечным попыткам избежать любые триггеры которые могут вызвать страх. В этих случаях речь может идти о развитии расстройств связанных с тревогой и стрессом.
Когда человек испытывает тревогу, он удерживает большое количество напряжения и возбуждения, а это стресс для организма. Но чтобы тревожность переросла в расстройство, должны дать сбой три компонента:
биологический (генетическая предрасположенность, дисбаланс нейромедиаторов),
социальный (отсутствие поддерживающих фигур),
психологический (стресс, кризис, потеря).
Симптомы тревожности.
Главный симптом : внутреннее напряжение и ощущение волнительного ожидания. На эмоциональном и поведенческом уровне проявления такие как :
- раздражительность
- суетливость
- ощущение паники
- нарушение концентрации внимания
- опусташенность
- чувства бессилия или отчаяния
Также скорее всего ощущения рассеянности, путаницы в мыслях и приведет в чувства боевой готовности "я начеку, сейчас что то будет".
Также частый спутник тревожников - стремление к гиперконтролю над любой ситуацией.
«Когда я работаю с различными симптомами и на вопрос „Зачем?“ человек в итоге отвечает: „А вдруг“, — это точно про тревогу».
Тревожные родители названивают детям, если те опаздывают на 5 минут домой, тревожные сотрудники напишут 15 раз за день, чтобы получить обратную связь, ответ, а тревожная половинка не сможет уснуть если его пара задержится на работе. А все потому что, их тревогу провоцирует неизвестность: "а вдруг там то, чего я не знаю, не понимаю, что то плохое".
С помощью гиперконтроля тревожный мозг старается заполнить пустые беспокойные ячейки непонимания. У тревожного супруга в ожидании половинки будут крутиться в голове самые разные ситуации, измена, уход и т.д. У тревожного сотрудника, мысли о недовольстве начальника выполненной работой. В итоге человек будет переспрашивать "а все ли так? нужно ли что то поменять?".
Подобные проявления могут быть полезны, но только в умеренном их количестве. Помогут адаптироваться в незнакомых ситуациях, вовремя реагировать о сигналах опасности, если это необходимо. Но при повышенной тревожности настоящих поводов для переживаний нет, в результате человек становится заложником своей головы и мыслей, изматывая этим себя и близких.
На физическом уровне тревожность ведет себя так:
- частое дыхание и учащенное сердцебиение
- головная боль
- повышенное потоотделение
- нарушение сна
- потеря аппетита
- "бабочки" в животе
- двигательное бесспокойство
- мышечное напряжение
- боль в груди
Причины:
Вызвать легкую тревожность может любое важное событие : свадьба, полет на самолете, важное собеседование, знакомство с семьей партнера, Что то новое, что то незнакомое, перемены - все это влечет здоровую тревогу.
Тревожность как стойкая черта личности, больше связана с психологической травмой и высоким уровнем стресса:
- одиночество (расставание или потеря близкого)
- длительная безработица или долгие финансовые кризисы
- хронические заболевания, инвалидность
- столкновение с социальным давлением ("ты должна!", "а вот сын моей подруги!...") и т.д
Часто от высокой тревожности страдают жертвы насилия, те кого грабили, те кто был в абьюзивных отношениях, те кого шантажировали. Реальные угрозы жизни оставляют следы на будущем, человек потерял доверие к миру и просто ждет новых ударов судьбы.
Есть и другая причина тревожности - отсутствие поддержка, особенно поддержки родителей в детском возрасте.
Нам всем и в любом возрасте рядом нужны люди которые скажут "У тебя все получится", "Ты со всем справишься", "Я рядом", в дестком возрасте эти люди - родители и чем больше поддержки они дают, тем быстрее ребеное научится самоподдержке и обретет свободу внутри.
Представьте маму и малыша в разных концах комнаты. Женщина подбадривающе улыбается и зовёт ребёнка к себе — он с удовольствием будет делать свои первые шаги и стараться, чтобы дойти до мамы. Но если женщина показывает страх, мимикой и жестами (например, потому что боится, что малыш упадёт) — ребёнок едва ли пойдёт, остановится на месте.
Дети, чьи родители часто тревожились и не могли дать ребенку ощущения „Я рядом, ничего не случится“, скорее всего, сами будут чаще тревожиться во взрослом возрасте. И чтобы преодолеть этот барьер, важно найти опору в других людях, которые могут дать вам поддержку, если вы на пути к чему-то новому.
К чему приводит тревожность.
У повышенной тревожности много лиц. Бывает, что она вызывает усталость, бессонницу, сонливость, суетливость, потерю аппетита или переедания. А так же тягу к зависимостям, дабы уйти от ощущения изматывающего беспокойства. Это в результате может привести к развитию:
- сердечно-сосудистых заболеваний
- расстройств пищеварения
- астма
Ко всему этому постоянная тревога провоцирует синдром самозванца, отличника и страх упущенного времени и возможностей. В такой ситуации человек постоянно беспокоится "а вдруг я не слишком хороший чтобы меня могли любить?" "вдруг обо мне забудут и бросят?"
В таких случаях человек рискует зажить чужой жизнью: тревога будет толкать на общение, подвиги и достижения ради одобрений со стороны, но не ради себя. Кстати такие люди как трудоголики, перфекционисты и люди ждущие чужого одобрения могут быть жертвами высокофункциальной тревоги.
Человек с такими диагнозами постоянно живет в страхе и напряжении, дабы компенсировать их берет лишние рабочие смены, забивает жизнь работой, делами, старается превзойти самые нереалистичные ожидания. А в результате вероятно выгорание, сложности личной жизни, физические проблемы от истощения организма.
Если ничего не делать с тревогой, не осознавать её и не работать с ней, организм может истощиться из-за постоянного стресса. Жить в постоянном напряжении опасно. И не всегда тревожным расстройством — как мы выяснили, для этого должна совпасть триада биологических, социальных и психологических факторов. Но вымотанный тревогой организм больше склонен к болезням и упадку сил.
А ещё есть шанс уйти в апатию: чем дольше тревога вас останавливает, чем дольше вы не делаете того, что хотите, тем выше риск перестать желать чего-либо совсем. Трудность в том, что осознать, нащупать тревогу не всегда просто: иногда человеку для этого нужен человек.
Как побороть тревожность? 3 способа :
Для начала вспомним, тревожиться иногда - нормально и естественно. И лечить такую тревогу не нужно, она учит нас лучше концентрироваться и планировать.
Представьте себе самую страшную картинку того о чем тревожитесь, перенесите свой страх в шутку и повод для улыбки, обрисуйте деталями и убедитесь, что это не страшно.
Выпишите тревожные мысли и напротив в столбик напишите доказательства того, что случится, и то чего не произойдет. Чаще всего поводов для тревоги намного меньше, чем оно кажется.
Если тревога ощущается остро, и вы не справляетесь, переведите внимание на дыхание : 4 секунды на вдох, задержку, выдохи снова задержку. Найдите объекты внимания рядом с вами, перечислите объекты одного цвета, или же те которые вы можете потрогать, посчитайте квадраты плитки на полу. Придумайте 5 рифм к случайному слову.
Так же помочь может регулярный режим сна, правильное питание, медитации, легкий спорт.
Но лучшее лекарство — это разговор о своих тревогах с поддерживающим человеком. Выносить тревогу помогает чувство внутренней опоры, и для того, чтобы получить её, нужен человек, который подскажет как, и даст землю для уверенности в себе. В начале это может быть психолог: в терапии человек получает опыт, с которым затем учится самостоятельно поддерживать себя в стрессовых ситуациях или просить эту поддержку у других близких вам людей.