Как напряжение в плечах, шее и спине отражает наши психологические нагрузки и что с этим делать
Вы когда-нибудь задумывались, почему после стрессового дня или сложного разговора так сильно болит шея, а плечи становятся "каменными"? Или почему, несмотря на все усилия, вы постоянно сутулитесь, как будто несёте на себе невидимый груз? Наше тело — удивительный рассказчик, и одна из его самых красноречивых "говорящих" частей — это трапециевидная мышца. Эта большая, треугольная мышца, простирающаяся от основания черепа до середины спины и доходящая до плечевых суставов, не просто поддерживает нашу осанку. Она является зеркалом наших эмоциональных состояний, наших невысказанных слов и тех психологических нагрузок, которые мы взваливаем на себя.
В телесно-ориентированной психологии мы знаем: тело не врёт. Оно хранит истории, которые мы, возможно, давно забыли или стараемся игнорировать. Боль, напряжение, слабость в трапециевидной мышце — это не просто физический дискомфорт. Это послание от нашей психики, призыв обратить внимание на то, как мы справляемся с ответственностью, как просим и принимаем поддержку, и насколько свободно позволяем себе проявлять себя в этом мире.
Три части трапеции: три грани вашей психики
Трапециевидная мышца условно делится на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Каждая из них имеет свой уникальный психологический смысл, отражающий разные аспекты нашего взаимодействия с миром и с собой.
1. Верхняя часть трапеции: "Я всё сам(а)!" или "Несу чужой груз"
- Где находится: От основания черепа и шеи до плечевых суставов.
- Физические проявления: Это самая "известная" зона напряжения. Здесь часто возникают головные боли напряжения, скованность в шее, ощущение "каменных" плеч, боль, отдающая в виски или затылок. Человек постоянно поднимает плечи, как будто защищаясь или готовясь к удару.
- Психологический смысл: Верхняя трапеция тесно связана с нашей способностью просить и принимать поддержку. Если эта зона хронически напряжена (гипертонус), это часто указывает на:Чрезмерную ответственность: Человек взваливает на себя слишком много, боясь делегировать или попросить о помощи.
- Страх уязвимости: Нежелание показывать свою слабость, потребность всегда быть сильным и независимым.
- Подавленные эмоции: Невыплаканные слёзы, невысказанные обиды, которые "застревают" в области шеи и плеч.
- Желание контролировать: Попытка контролировать всё вокруг, что приводит к постоянному внутреннему напряжению.
- Ощущение одиночества: Чувство, что "меня никто не понимает", "мне никто не поможет", "я должен(на) всё делать сам(а)".
- Гипотонус (слабость): Если верхняя трапеция ослаблена, это может проявляться в сутулости, опущенных плечах, ощущении "безголовости" или "потери опоры". Психологически это может говорить о хроническом бессилии, апатии, отсутствии мотивации или неспособности "держать голову высоко" в сложных ситуациях.
2. Средняя часть трапеции: "Я боюсь проявиться" или "Сдерживаю себя"
- Где находится: между лопатками, соединяя их с позвоночником.
- Физические проявления: боль, жжение, ощущение "кола" или "зажима" между лопатками. Может затруднять глубокий вдох, вызывать сутулость.
- Психологический смысл: эта зона отвечает за самоутверждение, проявление себя и способность "расправить крылья". Гипертонус здесь часто возникает, когда мы сдерживаем свои истинные желания и импульсы, боимся быть "слишком заметными", "неудобными" или "неправильными".
- Подавляем гнев или агрессию: не позволяем себе выражать недовольство, что приводит к внутреннему "кипению".
- Чувство вины или стыда: ощущение, что "я не достоин(на)" или "мне стыдно за себя".
- Страх быть отвергнутым(ой): нежелание выделяться, чтобы не привлекать негативного внимания.
- Отсутствие границ: позволение другим нарушать свои личные границы, неспособность сказать "нет".
- Гипотонус (слабость): ослабленная средняя трапеция может проявляться в хронической сутулости, "круглой" спине, ощущении слабости в грудном отделе. Психологически это может указывать на хроническое чувство бессилия, апатию, неспособность отстоять себя или выразить своё мнение.
3. Нижняя часть трапеции: "Нет опоры под ногами" или "Я не могу повлиять"
- Где находится: от середины спины к нижним углам лопаток.
- Физические проявления: тупая, тянущая боль в нижней части трапеции, которая может распространяться к пояснице. Ощущение слабости в спине, общая сутулость.
- Психологический смысл: нижняя трапеция связана с нашей способностью опираться на себя, на свою внутреннюю силу и на реальность. Гипертонус здесь может быть признаком чрезмерного контроля: попытка контролировать всё, что находится за пределами нашего влияния, что приводит к постоянному напряжению.
- Страха потери контроля: неспособность отпустить ситуацию, довериться потоку жизни.
- Подавленного страха или тревоги: хроническое беспокойство, которое "оседает" в нижней части спины.
- Отсутствия заземления: ощущение "витания в облаках", оторванности от реальности, что приводит к поиску внешней опоры.
- Гипотонус (слабость): ослабленная нижняя трапеция проявляется в общей сутулости, ощущении "сломленности" или "безволия". Психологически это может указывать на хроническое чувство бессилия, апатию, отсутствие внутренней мотивации или неспособность "держать удар" в сложных жизненных ситуациях.
От боли к осознанности: что делать?
Ваша трапециевидная мышца — это не враг, а верный друг, который пытается донести до вас важную информацию. Вместо того чтобы игнорировать боль или просто заглушать её таблетками, попробуйте прислушаться к своему телу.
Первый шаг — осознанность:
- Заметьте: Где именно болит? Когда это происходит? Что предшествовало боли?
- Спросите себя: О чём эта боль? Какое послание она несёт? Что я сейчас чувствую?
- Позвольте себе почувствовать: Не осуждайте себя за эти чувства, просто дайте им быть.
Второй шаг — действие:
- Работа с психологом: Телесно-ориентированный психолог поможет вам расшифровать эти послания, найти корни напряжения и проработать их. Через мягкие телесные практики, дыхательные упражнения и осознанное движение вы сможете освободиться от старых паттернов и обрести внутреннюю свободу.
- или Самостоятельные упражнения:
Снимаем "каменные" плечи: Одно упражнение для расслабления трапеции
Упражнение: "Дыхание в плечи с вытяжением"
- Исходное положение: Сядьте удобно на стул или на пол с прямой спиной. Расслабьте плечи, опустите их вниз.
- На вдохе медленно поднимите правое плечо к уху, как будто хотите "спрятать" шею.Движение:
- На выдохе мягко опустите плечо вниз и одновременно наклоните голову к левому плечу, вытягивая правую сторону шеи. Представьте, как напряжение "стекает" по руке вниз.
- Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, глубоко и спокойно дыша. Почувствуйте мягкое вытяжение.
- Возвращение: На вдохе медленно верните голову в центр, затем опустите плечо.
- Повтор: Сделайте то же самое на другую сторону. Повторите 3-5 раз на каждую сторону.
Важно! Делайте упражнение медленно, без рывков и боли. Фокусируйтесь на ощущениях расслабления и вытяжения. Это упражнение не только снимает физическое напряжение, но и даёт сигнал психике: "Можно расслабиться, можно отпустить контроль".
Активируем "крылья": Упражнение для укрепления ослабленной трапеции
Упражнение: "Активация лопаток с сопротивлением"
- Исходное положение: Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты. Руки согните в локтях под углом 90 градусов, предплечья параллельны полу, ладони смотрят вперёд. Локти прижаты к корпусу.
- На выдохе медленно отведите локти назад, одновременно сводя лопатки вместе и опуская их вниз. Представьте, что вы пытаетесь сжать между лопатками небольшой мячик.Движение:
- Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, почувствуйте активацию мышц между лопатками и в нижней части трапеции.
- На вдохе медленно верните руки в исходное положение, расслабляя мышцы.
- Повтор: Повторите 10-15 раз.
Важно! Сосредоточьтесь на движении лопаток, а не на поднятии плеч. Это упражнение помогает не только укрепить трапецию, но и улучшить осанку, а также дать сигнал психике о вашей готовности к действию и проявлению себя.
Регулярные упражнения на расслабление и укрепление трапеции помогут снять физический дискомфорт и восстановить баланс.
Помните, ваше тело — это ваш храм, и оно заслуживает внимания и заботы. Прислушиваясь к его сигналам, вы не только избавитесь от боли, но и откроете для себя путь к более глубокому пониманию себя и гармоничной жизни.
#ТрапециевиднаяМышца #Психосоматика #ТелоИПсихика #Бодинамика #БольВСпине #Напряжение #Самоосознание #Психолог #ТелесноОриентированнаяТерапия
Автор: Грицай (Скрипилева) Екатерина Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru